Hogyan lehet több energia az új évben - Andreea Raicu
Ez az évszak nem csak arra alkalmas, hogy kitűzze céljait és keményen dolgozzon értük (szerezzen álomkarriert, tegyen pénzt félre a következő vakációra stb.), De rendkívül kimerítő is.
A hibás az a nyomás, amelyet önre gyakorol, hogy összeállítsa a határozatok listáját, és egész életét felforgatja, hogy teljesítse azokat.
A nagyon elfoglalt, stresszel járó életmód kimeríti a szervezetben található tápanyagokat. Elveszíti természetes energiáját, és így végül stimulánsokkal, például cukorral és koffeinnel helyettesíti, amelyek elszívják az energiát, és még fáradtabbá teszik, mint korábban.
Ha következetes és tartós energiára vágyik, kövesse ezt az öt lépéses tervet. Kész vagy?
1. lépés - Tanulja meg újra a pihenést
Ez egy jó határ az egészhez szükséges energia és a kiégés között. Az egyensúly elérése érdekében próbálja ki az "aktív pihenést". Időről időre vegye le a lábát a gázpedálról, hogy jelezze testének, hogy biztonságban van.
Mit kell tenni
Azt javaslom, hogy tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá, nyugodttá teszik Önt, energiát és jó hangulatot adnak Önnek, naponta négyszer. Amikor felébred, ebédidőben, mielőtt otthagyja a munkát és lefeküdne, tegyen valami egyszerűt: öntözze meg növényeit, nézzen meg egy vicces videót a YouTube-on, vagy beszéljen azzal a sráccal, aki a reggeli kávéját készíti. Folyamatosan csináld, és az agyad ezeket a pillanatokat összekapcsolja a pihenéssel.
2. lépés - Vigyázzon a gyomrára
Kísértő, hogy megpróbálja lecserélni az ünnepi luxus étrendet - amely erősen a koktélokra és a Ferrero Rocherre épül - egy méregtelenítő diétára, amely gyümölcsleveken alapul, de ez csak teljesen lemeríti az akkumulátorait. Ha az emésztésed nem működik megfelelően, fogynak a tápanyagok, és alacsony az energiaszinted.
Mit kell tenni
Adjon fel fogyókúrás teákról, és gazdagítsa étrendjét rostokkal: kenyérrel és teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel és tejtermékekkel. Szüksége van szénhidrátokra, amelyek lassan emésztenek (alacsony GI-vel), amelyek hosszan tartó energiát biztosítanak az agy számára.
3. lépés - Lélegezz tüzet
Ha alig tudja nyitva tartani a szemét délután 3 órakor, forduljon egy energiafokozóhoz. Nem, nem csokoládéra gondolok. Próbálja ki a "tűzlélegzést", egy Kundalini-technikát, amely az International Journal of Yoga Therapy egyik tanulmánya szerint javíthatja az idegrendszer azon képességét, hogy reagáljon az akut stresszre anélkül, hogy kimerítené az összes energiatartalékot.
Mit kell tenni
Próbálja ki ezt a gyakorlatot, amelyet Oliver Luke Delorie, az Energia, 50 azonnali gyakorlat című könyv szerzője készített. "Üljön jobb gerincével, tenyerét térdre támasztva néhányszor lélegezzen - lassan és mélyen, hogy ellazítsa testét. Lélegezni kezd, mint egy kutya - gyorsan lélegzik, géppuska stílusban. Miután megszokta ezt a fajta légzést, próbáljon csak az orrán végezni. 30 másodperc után lassítson. Lehet, hogy bizsergést érez a testében, de egyértelműen lazábbnak érzi magát. Jól sikerült, Sárkányok Anyja, kint vagy.
4. lépés - Felébredni korábban
Minél hamarabb felébredsz, annál több energiád van a nap folyamán. Utálod hajnalban felébredni? "A belső óra megváltoztatásának egyik módja az, ha legalább két órával lefekvés előtt korlátozza az erős fénynek való kitettséget" - mondja Dr. Libby Weaver biokémikus, az The Energy Guide szerzője. "Használjon lámpákat vagy szórt lámpákat a házban, és csökkentse a TV-vel, számítógéppel vagy telefonnal töltött időt.
Mit kell tenni
Próbálja ki a cirkadián ritmust utánzó intelligens fényforrást. Beállíthatja a hálószoba fényerejét, színét és hőmérsékletét, hogy utánozza a napfelkeltét és a naplementét.
5. lépés - Ne felejtsd el a gyógyulás fontosságát
Az intenzív edzés rengeteg energiát ad, de ha túlzol, akkor ennek ellenkező hatása lehet. Sok nő túlterheli a testét az edzőteremben, majd nem eszik annyit, hogy felépüljön. Szüksége van elég szabadnapokra is. Ötször edzhet, egy-két nap pihenéssel. Ünnepnapokon elmehet sétálni, jógázhat vagy nyújtózkodhat, hogy a test gyorsabban felépüljön.
Mit kell tenni
A gyorsabb gyógyuláshoz egészséges zsírokra van szükség - a Neuro Endocrinology Letters folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony Omega 3 zsírsavszint krónikus fáradtsághoz vezet. Győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél tartalmazza őket. Választhat avokádó, pesto, olajok, hummus vagy diófélék közül.