Sonja Bakker Diet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
A Sonja Bakker diéta módszer a holland nő által kifejlesztett vegyes étrend Sonja Bakker. Diétás könyvei Hollandiában a legnépszerűbbek, és ebben az országban már két diétás könyv jelent meg: "Sonjas Szakácskönyv"És" érje el Álom súlya". Hollandiában több mint egymillió ember vette meg a könyvet, ezért az ottaniak egyre gyakrabban mondják „sonjabakkeren” -nek sújt veszteni.
Összesített értékelés
Hatás/gyors siker
nincs éhségérzet
Könnyen kitartható
Könnyen érthető
kevés korlátozás
alkalmas étkezésre
káros az egészségre
A diéta profil tartalma
- A diéta eredete
- A diéta részletesen
- A diéta időtartama
- Előnyök és hátrányok
- Fogyás
- Kalóriák/pontok számlálása
- Sport és testmozgás
- további információ
- Tápanyagok értékelése
- Minta nap
- Hasonló diéták
- Szakértői következtetés
A diéta eredete
A Diéta módszer Sonja Bakker fejlesztette ki. Sonja Bakker évekig maga küzdött másokkal Fogyókúrák majd dietetikusként távoktatást folytat. Saját módszerével levette magát és kiadott egy könyvet Hollandiában. Gyakorlatilag egyik napról a másikra volt Diétás könyv híres.
A diéta részletesen
A Sonja Bakker diéta A módszer lényegében a kiegyensúlyozott vegyes étrend kis adagokkal jelölni. Nincsenek tilalmak, mert a hangsúly egy étel mennyiségén van. Igaz, nem kell kalóriákat számolnia Adagméretek de mérlegelni kell.
Ez fel van építve táplálás egyben 9 hetes étrend moduláris rendszerben: Naponta három fő étkezés és két snack (reggel és délután). Az ételek zsírszegények, alacsony zsírtartalmú sajtok és alacsony zsírtartalmú hús vagy zsíros kolbász ajánlott.
Élelmiszercsoportok szerinti áttekintés megmutatja, mely ételeket érdemes előnyösen fogyasztani. Például a „jó” kiadós kenyéröntetek a következő típusokat tartalmazzák: sonka, krémsajt (alacsony zsírtartalmú) vagy sült marhahús.
Az ebéd és a vacsora részben meleg étel, ezért főzni kell. A 9 hét Diéta terv pontosan követni kell. Minden nap egy egységet jelent, így mondhatjuk: Tehát nem kombinálhatja a keddi ebédet a pénteki vacsorával, de mindig be kell tartania a napi rutint.
Ugyanakkor a napi étkezés cserélhető, például ebéd és vacsora. Az egyes élelmiszerek, amelyek egy élelmiszercsoporthoz tartoznak, szintén cserélhetők egymással. Például a sült marhahús sonkára cserélhető a csoportban kiadós szendvicsekre. A megadott vacsora 5 hét után megosztható másokkal Receptek cserélni kell a könyvből.
A receptleírások nagyon egyszerűek, sokat hagynak a szakácsra. Például recept lehet: 125 g burgonya (kb. 1 nagy burgonya), 75 g csirke, 200 g zöldség, egy kanál alacsony zsírtartalmú szósz és egy kis tál nyers zöldség. Ön maga dönti el, hogyan készítik el az egészet.A receptek tippeket és szabályokat tartalmaznak a zsírmegtakarítás érdekében. A receptek egyszerűek, az összetevők olcsók és széles körben elérhetőek (kivéve néhány kifejezetten holland ételt). Sok étel az egész család számára alkalmas.
Az adagok meglehetősen kicsiek. De ha akarja, növelheti a tervben meghatározott zöldségek arányát. A zöldségekhez azonban már nem adhatunk szószt. Gyümölcsök és zöldségek (nyers zöldségek) is fogyaszthatók, ha vágy van rá.
A Sonja Bakker Diet néhány elmélete és tanácsa kissé elavult, például az a tézis, miszerint a kávé eltávolítja a vizet a szervezetből. Az a tény, hogy a desszert közvetlenül az étkezés után káros az emésztés szempontjából, ezért legalább egy órával később meg kell enni.
A Sonja Bakker diéta mellett a vacsorát nem szabad túl későn elfogyasztani, különben meg kell Zsírégetés szenvednek tőle. Tartsa be az evés rögzített időpontjait is, hogy ne legyen sóvárgás között. Az alkohol elvileg nem tilos, de a Sonja Bakker diétakönyv kiszámolja, hogy mennyi sportot kell végeznie ahhoz, hogy például újra megégesse egy üveg sör kalóriatartalmát.
A Sonja Bakker diétás könyvek számos olyan ételt ajánlanak, amelyek hasonlóak a myLine étrendhez. Nem szabad feltétel nélkül elfogadni ezt az ételválasztékot, és fontolóra kell venni az alternatívákat is.
A diéta időtartama
A A Sonja Bakker diéta étrendtervei 9 hétig tervezték. Meghosszabbíthatja a diétát, és felcserélheti a napokat vagy a heteket. A megtanult táplálkozási tippekkel és a Sonja Bakker szakácskönyv egyéb receptjeivel képesnek kell lennie arra, hogy véglegesen megváltoztassa étrendjét, és így tartsa a testsúlyát 9 héten túl.
Előnyök és hátrányok
- Viszonylag gyorsan Fogyás
- A pontos étrend-tervek biztonságot jelentenek a tervezésben
- Egyszerű és családbarát receptek
- Kiegyensúlyozott táplálkozás
- Kis adagoktól éhes lehet
- Naponta kétszer mérlegelni és főzni szükséges
- Étkezés alig lehetséges
Fogyás
Napi 1000-1300 kalória-bevitel mellett Kalóriák hetente körülbelül 0,5–1 kilogramm fogyhat. A diéta kezdetén és/vagy rendszeres testmozgással a Fogyás hanem magasabb is legyen.
Kalóriák/pontok számlálása
A Sonja Bakker módszerrel nem számol kalóriát vagy pontot, gondosan meg kell mérnie az ételt, és mindig magának kell főznie. Nincsenek készételek alternatívaként (a nyers zöldségek és saláták kivételével). Olyan késztermékeket ajánlanak, mint a mártások és az öntetek, és tippeket adnak arra, hogy mit érdemes inkább sütni vagy bulizni, de nincs konkrét étkezési javaslat az étterem vagy a menza látogatásához.
Sport és testmozgás
A Sonja Bakker diéta rendszeressé válik Mozog Ajánlott: A hitvallás napi fél óra. Azonban nincsenek megadva konkrét edzéstervek, és nem ajánlottak konkrét sportokat. Van azonban néhány probléma a problémás területekre.
Meg kell jegyezni, hogy ha hetente háromszor többet edz (kocogás, séta, fitneszstúdió stb.), Akkor naponta fogyaszthat egy extra harapnivalót, például egy csésze levest vagy négy teljes kiőrlésű sütit.
további információ
Tápanyagok értékelése
A Sonja Bakker-diéta egy Vegyes étel diéta, ahol valóban nincs tilos étel. Viszont csökkentenie kell az állati zsír mennyiségét, és csak nagyon kis adagokat szabad enni. Sajnos a magas rosttartalmú ételek mellett is összetett szénhidrátok Nem is olyan fontos, ez azt jelenti, hogy gyakran vannak fehérliszt termékek és szénhidrátok, amelyek gyorsan felhasználhatók.
A tartós étrend vagy az étrend megváltoztatása érdekében meg kell növelni az adagok méretét, és meg kell győződni arról, hogy azok kellően telítettek-e Rost és összetett szénhidrátok fogyasztása.
Minta nap
- Reggeli: 2 tekercs margarinnal és diétás lekvárral, plusz 1 főtt tojás
- Falatozás: 1 darab mézeskalács/reggeli torta (egészséges élelmiszerbolt)
- Dél: 1 tányér leves, plusz 2 szelet kenyér csökkentett zsírtartalmú olvasztott sajttal
- Falatozás: 1 körte
- Éva: 125 g hasábburgonya (sütőhöz), 100 g steak, 1 kis tál nyers zöldség, kevés zsírszegény sajt, vacsora után 1 órával még egy csokoládé félzsíros tejjel
Hasonló diéták
Szakértői következtetés
A Sonja Bakker diéta módszer egy csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend, amely némi fegyelmet követel a fogyókúrától. Az adagok mérete meglehetősen kicsi, és az ütemezés szigorú. Hoz Adagméretek A diéta megkezdése után megszokhatja, de nehéznek kell lennie, hogy a diéta után ne térjen vissza a szokásos étkezési szokásokba.
Sonja Bakker szabályai és tippjei szerint az ehető gyümölcs- és zöldségmennyiségnek nincs korlátja. Az étrendben azonban mindig korlátozott a mennyiség (pl. Este 150 g zöldségfélére). Ez zavart okozhat: szabad-e több zöldséget enni, eleget enni, vagy sokkal fontosabb pontosan betartani a tervet? A zöldségek alig tartalmaznak kalóriát. Ezért nincs értelme szigorúan korlátozni a zöldség mennyiségét a tervben. Végül is a fogyókúra után mindig elegendő zöldséget kell enni.
Ésszerű lenne csökkenteni az egyszerű szénhidrátok mennyiségét (tekercs, sült krumpli), és ehelyett összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és teljes kiőrlésű rizst használni töltelékként.
Sajnos a diétás könyv termékreklámja nem a függetlenség jele. Ezért gondosan ellenőriznie kell a Sonja Bakker diéta ajánlásait: Vannak-e egyenértékű alternatívák? Takaríthatok időt és pénzt más termékekkel?
A részletes, szilárd étrend-terv 9 hétre sokak számára megfelelő választás lehet. Azonban azoknak, akik rugalmasak akarnak lenni vagy ki kell választaniuk ételüket, kissé nehéz lesz betartani a Sonja Bakker diéta módszert.
Van főzés is: minden nap két meleg étel van, sajnos nincs alternatíva a kinti étkezésnek vagy az egészséges készételeknek. Bár a receptre vonatkozó információk egyszerűek és az összetevők könnyen elérhetőek, ez a diéta továbbra is nehéz lesz az egyedülállók és azok számára, akik nem szeretik a főzést.
Sonja Bakker diétakönyve kétes és elavult állításokat is tartalmaz az étrendről és a fogyásról. Sok tippet szkeptikusan kell szemlélni, például, hogy a kávé vizet von le a testből.