Hogyan lehet türelmesebb
A türelmetlenség gyakran olyan irreális elvárások miatt merül fel, amelyek akkor vannak, amikor nem kapjuk meg azt, amit szeretnénk, amikor szeretnénk, és amelyek "gyakran nincsenek szinkronban a valósággal", amint azt Toni Bernhard, több személyes fejlesztési könyv szerzője megjegyzi. a Psychology Today cikkében.
"A türelem hiánya aktiválja a harc vagy futás reakcióját, mert a türelmetlenség okát fenyegetésként értelmezzük. Ez a kortizon felszabadulásához vezet, és ez a stressz hormon mérgező minden szövetre, különösen az agyra nézve. ”- magyarázza Mary Jane Ryan, A türelem hatalma a Fast Company számára című könyv szerzője.
Szerencsére a türelem megtanult, és ennek az erénynek a művelése során az első fontos lépés megérteni azokat az okokat, amelyek elsősorban az idegességet váltják ki. A gyakorlat hasznos a helyzet felméréséhez és végül a cselekvésnek a körülményeknek megfelelő döntéshozatalához, mert bár vannak korlátozó és stresszes pillanatok, amelyek kiváltják a türelmetlenség és az idegesség állapotát, „legtöbbször a helyzet nem sürgős, csupán idegesítő - magyarázza Ryan.
Mindazok számára, akik szeretnének megtanulni türelmesebbé válni, a szakértő azt tanácsolja, hogy alkalmazzanak olyan stratégiákat, amelyek segítenek megnyugtatni az idegességet. A gyaloglás vagy a sport segít csökkenteni a stresszt. A régi tanács, hogy 10-ig számolj, mielőtt kitörsz, időt ad arra, hogy átgondold a mondanivalódat, és kitisztítsd az agyad.
Ezenkívül a mély légzési gyakorlatok rendkívül hasznosnak bizonyultak a stressz csökkentésében olyan helyzetekben, amelyek próbára teszik türelmét. Segítenek megnyugtatni a testet és csökkentik a stresszhormonok termelését - magyarázza Esther Sternberg, az USA Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetének kutatója az NPR-nek.
A türelem ápolásának másik gyakorlata a hála gyakorlása. A Harvard Kennedy School, valamint a kaliforniai, Riverside és Northeastern egyetemek szakemberei észrevették ezt, miután több önkéntest arra kértek, írjon olyan történetet, amely boldoggá, hálásnak vagy érintetlenül érzi magát. semmi. Ezután a résztvevőknek választaniuk kellett az azonnal megkapott pénzügyi jutalom vagy egy hónap alatt kapott nagyobb pénzösszeg között. Azok a résztvevők, akiket a hála epizódjaival terheltek meg, azt a jutalmat választották, amelyre tovább kellett várniuk, ellentétben azokkal, akik felidézték egy boldog vagy semleges eseményt, és azonnali jutalmat akartak. "A hála hatása, valószínűleg annak köszönhető, hogy összefügg a teljesítmény érzésével és a jövő" továbbadásának "szükségességével, meglehetősen pontos volt" - mutatták az eredmények.