Hogyan lehet újramineralizálni a csontváz csontjait és csökkenteni a törés kockázatát?
A 8 sportelv a csontváz újramineralizálásához és a törés kockázatának csökkentéséhez
- A bejegyzés szerzője:Férfiak
- Publikálva: 2016. június 6
- Post kategória:Referencia cikk/Fenntartható egészségügyi tippek/Osteoporosis
- Hozzászólások küldése:4 megjegyzés
Összegzés: állítsa helyre a csontsűrűséget
Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, megfelelő gyakorlatokkal lehetséges a csontok remineralizálása, a csontsűrűség növelése és helyreállítása.
Valójában az ütősportok (például futás vagy ugrás), az erőedzés kiemelkedően hatékonyak.
Növelik a csontsűrűséget, jelentős százalékokat nyernek vissza és 2 (és még több) csökkentik a törés kockázatát.
Óvintézkedéseket kell tenni azok számára, akiknek már törékeny a csontja.
Tervezze meg a csontok remineralizációját
Összegzés: állítsa helyre a csontsűrűséget
A rossz előjelű és baljós előjelű madarak ...
Rendkívüli sikerek !
Gyakorló gyakorlatok a csontsűrűség növelésére
A csont mineralizációjának alapjai
Hogyan lehet újramineralizálni a csontokat, helyreállítani a csontsűrűséget
Fenntartja a csont mineralizációját
Kerülendő gyakorlatok
Amire emlékezhetünk
Következtetés: állítsa helyre a csontsűrűséget
Források
A rossz előjelű és baljós előjelű madarak ...
Orvosa elmondta a csontsűrűségről, az oszteoporózisról és aggódik.
Mivel néhány "szakértő" azt mondja nekünk, hogy a maximális csontszilárdság a serdülőkor végén érhető el. Hozzáteszik, hogy ez a csontvázerősség ekkor csak stabilan visszafejlődhet, hogy lehetetlen helyreállítani a csontsűrűséget.
A kilátás ekkor már nem túl boldog ...
Demoralizálásunk befejezéséhez pedig azt jelzik, hogy az osteopenia, majd az osteoporosis az öregedés elkerülhetetlen betegsége.
Mindez azt feltételezi, hogy amint felnőttek vagyunk, nem tehetünk többet a csontjaink megerősítéséért. Ez azonban fatalizmushoz és káros csüggedéshez vezet ...
Mi ez valójában? Tényleg degenerációra vagyunk ítélve 15 vagy 20 éves kortól? ?
Látni fogjuk együtt, hogy ez helytelen. Meglátjuk, hogy lehetséges a csontok és a csontváz remineralizálása. És igazolt orvosi bizonyítékok alapján meglátjuk.
Röviden, nyugodjon meg: lehetséges, hogy intelligens módon növelheti a csontsűrűségét !
Rendkívüli sikerek !
Néhány évvel ezelőtt két cikk számba vette a kérdést:
- Dr. Olga Rutherford, a Kensington Egyetem cikke,
- Joan Bassey, a Nottinghami Egyetem másik cikke az Egyesült Királyságban,
Megtudjuk, hogy néhány nőnek néhány hónap alatt sikerül visszaszereznie a csontsűrűség 10% -át (ez óriási), jelentősen újramineralizálja csontjait.
Ez rendkívül fontos, mivel gyakran lehetővé tenné az osteoporosis státuszból az osteopenia státuszba való visszatérést, vagy az osteopenia státuszból a normál státuszba.
Kevesen teszik ezt valójában, részben a gyakorlatok alapossága és szorgalma miatt, amelyeket az ilyen eredmények magukban foglalnak.
Sokkal kevesebb erőfeszítéssel a legtöbb ember reménykedhet csontsűrűségének stabilizálódásában, sőt enyhe növekedésében is.
Ahhoz képest, amit sok kortársunk hisz (hogy a csontsűrűség csak csökkenhet), ez már nagy siker.
Ez annál is inkább sikeres, mivel még ha nem is tudjuk mérni a csontsűrűség erős növekedését, az orvosok azt tapasztalták, hogy a fizikai aktivitás a törés kockázatának jelentős csökkenéséhez, a csontsűrűség csökkenéséhez vezet. Röviden: a törés kockázatának a felére csökkentése.
Hogyan lehet ilyen eredményeket elérni ?
Hogyan lehet növelni vagy stabilizálni a csontsűrűséget ?
Gyakorlatok a csontsűrűség helyreállításához
A cikk számba veszi a különféle fizikai gyakorlatokat, amelyeket figyeltek és amelyek következményeit pontosan megmérték.
A csont mineralizációjának alapjai
- Először is, csak egy kis testmozgás azonnali hatással van a törések kockázatára a következő okok miatt. Javítja a testtartás stabilitását (egyensúlyát) és az izomerejét. Ezenkívül pozitív kvalitatív hatással van a csontokra, amelyeket a cikk nem részletez, de amelyek a csontszerkezet javítására vonatkozhatnak, annak sűrűségétől függetlenül.
- Azt is tudjuk, hogy a "kopott" fizikai gyakorlatok (úszás, kerékpározás stb.) Nincsenek hatással a csontok erejére.
- Ezután a gyaloglás az első lépés: elegendő heti 2 km-nél kevesebb (napi 3 perc) megtétele az összes előny elérése érdekében. Sajnos ezek rendkívül korlátozott előnyök, és csak azokra vonatkoznak, akik korábban nem végeztek fizikai aktivitást.
A hosszabb gyaloglásnak nincs további előnye: át kell váltani más tevékenységekre, ha valóban meg akarja remineralizálni a csontváz csontjait.
Hogyan lehet újramineralizálni a csontokat, helyreállítani a csontsűrűséget
- A különféle ütközéssel és terheléssel járó gyakorlatok (a testsúly felhasználása) nagyon gyorsan jelentős pozitív hatással bírnak. Például 50–73 éves nőket gyakoroltak, akik korábban csuklótörést szenvedtek. Ezek a gyakorlatok kombinált tevékenységeket (járás, futás, álló, ülő és fekvő helyek, csúszómászás, labdajátékok) foglaltak magukba, 8 héten keresztül, heti 1 órán át. Lehetővé tették a gyakorlók gerincének újracsatolását (+ 3,5%), míg a kontrollcsoportba tartozó nők csontjai (aktivitás nélkül) tovább demineralizálódtak (-2,7%).
- A nagy hatású gyakorlatok (8 cm-es ugrás a lábakkal együtt a helyszínen a földtől hetente 3-6 percig, vagy kevesebb, mint napi egy percig, ami napi ötven ugrást jelent) lehetővé tették, hogy a 30 év körüli nők 3-4% -kal növekedjenek combcsontjukon (trochanter) 6 hónapon belül a csontsűrűség, megerősítve a korábbi állatkísérleteket. Ez a fajta testmozgás azonban nem elegendő az 50 év feletti nők számára: az idők túl rövidek ahhoz, hogy meg lehessen mérni a valódi pozitív hatást.
- A cikk szerzője úgy becsüli, hogy a heti 3-szor 20 perc futás ugyanolyan kedvező következményekkel jár, mint a 8 cm-es ugrások.
- A gyaloglás, a futás (50 perc × 3/hét a maximális kapacitás 70% -a és 90% -a között) és a lépcsőzetes feljutások lehetővé tették az 55-70 éves nők számára, hogy kilenc hónap alatt átlagosan 6% -os csontsűrűséget nyerjenek a gerincben. Ezeknek a gyakorlatoknak a folytatása lehetővé tette a nyereség fenntartását, míg a gyakorlatok leállítása az említett nyereségek teljes elvesztését eredményezte 12 hónap alatt.
- Ideiglenesen, minden szükséges fenntartással meg kell jegyezni, hogy egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a hormonpótló terápia és a megfelelő testmozgás jelentősen javította az 50 év feletti nők remineralizációját.
- Az 50 évesnél idősebb oszteoporotikus nők által végzett csukló dinamikus ellenállási gyakorlatai (torzió, kompresszió, hajlítás) (heti háromszor 50 perc) lehetővé tették a csontsűrűség 3,8% -ának visszanyerését, míg a kontrollcsoport több mint 2% -ot vesztett időszakon túl. Egy másik tanulmány megmutatta a csukló összes előnyét, ha naponta 30 másodpercig teniszlabdát nyomott össze, kézzel szorított össze.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az erőnléti gyakorlatok (nehéz súlyok emelése - a lehető legnagyobb 70% -a - 3 ismétlésben, 8 ismétlésben) lassú sebességgel 12 hónap alatt lehetővé tették a csontsűrűség 3-4% -ának visszanyerését a sugaron és a combcsonton. 50 év feletti nők. Ezek a nagy terhelésű/alacsony ismétlésű gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint az alacsony terhelésű/nagy ismétlésű gyakorlatok.