Hogyan lehet uralni vágyait az Active Slim diéta alatt
Eljött a nap, amikor úgy dönt, hogy megteszi ...
Végre fogyni fog.
Megtalálta a megfelelő étrendet, és keményen próbál tartani magát ehhez.
De az emberek túlnyomó többsége számára ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni.
És bár minden ember akarata más, vannak bizonyos gombok, amelyek hajlamosak kiváltani ezeket az étrendromboló impulzusokat, amelyeket étvágynak neveznek. Szeretné azt a pizzát, burgonyát, turmixot - még akkor is, ha tudja, hogy nem szabad megcsalnia. Ilyen pillanatokban előfordul, hogy a kéj legyőzi az akaratot, és te feladod.
Ebben a cikkben talál néhány stratégiát, amelyek segítenek ebben a tekintetben, és megmutatják, hogyan lehet végleg megállítani az étvágyat.
Hogyan lehet elkerülni az éhségérzetet fogyás közben
Vagyis semmilyen étrendben nem normális éhséget érezni?
Ha diéta közben folyamatosan éhesnek érzi magát, akkor valami nem stimmel a diétájával.
Igen, lehet, hogy időről időre kissé éhes vagy, mert kalóriahiányban szenvedsz, de nem szabad szembenézned a gyomor zajával, azzal az érzéssel, ami miatt mindent megeszel, amit a hűtőszekrényben találsz.
Ha legtöbbször jóllakottnak érzed magad, vagy legalábbis nem leszel éhes, akkor rájössz, hogy nem lesz vágyad.
Íme 4 tipp, hogy érezd magad jóllakottnak, miközben kevesebb kalóriát fogyasztasz és fogysz egyszerre.
1. Fogyasszon elegendő kalóriát
Ha fogyókúrás étrendet követ, elegendő kalóriát kell fogyasztania.
Ha nem eszel eleget, éhesnek érzed magad. Sőt, azt kockáztatja, hogy túl sok izomtömeget veszít, ami azt jelenti, hogy sokkal keményebben kell dolgoznia annak utólagos helyreállítása érdekében.
Tehát hány kalória elég?
Egy nő átlagosan napi 2000 kalóriát fogyaszthat a súlyának fenntartása érdekében, és heti 1 kilogramm fogyáshoz napi 1500 kalóriára kell korlátozódnia. Egy férfi esetében az átlag 2500 kalória a fenntartásra és 2000 kalória a fogyásra.
Ha túl éhes vagy, növeld egy kicsit a kalóriabevitelt.
Ha nem fogy elég héten a súlya, akkor egyszerűen csökkentse az étrendben lévő kalóriák számát.
2. Egyél sok fehérjét
Az izmok fenntartásához és növekedéséhez minden nap optimális mennyiségű fehérje szükséges, de tudta-e, hogy ez hosszabb ideig is teltebbnek fogja érezni magát?
Igen, kiderült, hogy a fehérje nagymértékben javítja a jóllakottságot, lehetővé téve, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy megkapná ezeket az éhségérzeteket.
Ezenkívül a fehérje több energiát fogyaszt az emésztéshez és felhasználáshoz, mint a szénhidrátok vagy a zsírok. Ez azt jelenti, hogy a tested valóban extra kalóriákat éget el csak a fehérje emésztése érdekében.
3. Egyél több rostot
A rostok szabályozzák a béltranzitust, normalizálják a vércukorszintet, csökkentik a vér koleszterinszintjét és lipidjeit, valamint csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend segít gyorsabban leadni a felesleges kilókat.
Ha diétát tartasz, nehezebb lehet elegendő rostot kapni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor korlátozza a szénhidrátokat, mint sok étrend, akkor korlátozza a rostos táplálékforrások túlnyomó részét is. Ide tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a zöldségek és a bab.
Egyéb egészségügyi problémák mellett a rostok segítenek abban, hogy tovább érezd magad teljesnek. Emiatt erősen ajánlott legalább 25 gramm rostot fogyasztani naponta, lehetőleg többet, ha lehetséges.
A zöld leveles zöldségek kiváló rostforrás, és nem adnak túl sok extra kalóriát az étrendhez.
4. Igyon sok vizet
A fehérjéhez és a rosthoz hasonlóan a víz is segít abban, hogy jóllakjon.
Amúgy is sok vizet ajánlott inni, sok okból kifolyólag, de ha elkezd szokni a nap folyamán nagy mennyiségű víz fogyasztását, akkor észreveszi, hogy általában jóllakik.
Kiváló stratégia, ha fél órával étkezés előtt megiszik egy-két pohár vizet. Ez kevesebb ételt okoz, hozzájárulva a jóllakottság gyorsabb megjelenéséhez.
Az igazság az, hogy a diéta nem könnyű. És igen, még a fenti tippeket követve is előfordulnak olyan esetek, amikor olyasmit szeretne enni, amelyet nem szabad, és megkockáztatja, hogy becsapja étrendjét.
De amikor ez megtörténik, rá kell döbbennie, hogy céljai nagyobbak és fontosabbak, mint ez a múló vágy.