Hogyan lehet visszafordítani a cukorbetegség diagnózisát a fogyással
Itt valami megdöbbentő gondolkodás: az amerikaiak 40 százaléka elhízott - és ez a szám a legmagasabb, mint valaha volt. És itt van egy újabb megdöbbentő statisztika: 29 millió amerikai 2-es típusú cukorbetegségben szenved.
Ha ezekbe a kategóriákba tartozik, jó hír, hogy egyszerű lépéseket tehet a végleges változtatások érdekében. Például csak testtömegének 5 százalékát kell elveszítenie ahhoz, hogy komolyan elkezdje csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Egy kis tanulmány szerint csak 1 gramm zsírra van szüksége a hasnyálmirigyéből (ahol az inzulin él), hogy visszafordítsa a cukorbetegség tüneteit.
Új technológia a cukorbetegség tüneteinek kezelésére: Amit tudnia kell
A kis súlycsökkenés és a nagy egészségügyi előny közötti kapcsolat nem új keletű. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a testtömeg-index (BMI) mindössze öt egységgel történő csökkentése segíthet a cukorbetegség megfordításában, függetlenül a kezdeti BMI-től. A cukorbetegség zavaros téma lehet - íme néhány dolog, amit tudnia kell.
A cukorbetegségnek két nagyon különböző típusa van.
Az 1. típusú cukorbetegség az inzulin hiányát jelenti, amely fontos hormon a vércukorszint szabályozásához. Gyakran nevezik fiatalkori cukorbetegségnek vagy inzulinfüggő cukorbetegségnek. Az 1-es típusú cukorbetegség az összes cukorbetegség nagyon kis százalékát képviseli, és semmi köze nincs a túlsúlyhoz vagy az elhízáshoz.
A másik formát 2-es típusú cukorbetegségnek nevezik (gyakran felnőttkori kezdetnek vagy inzulinfüggőnek nevezik). A 2-es típusú cukorbetegség az összes cukorbetegség 95% -át teszi ki, és szoros összefüggésben van a súlyával. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők inzulint termelnek, de a hormon nem elég érzékeny ahhoz, hogy a vércukorszint emelkedjen és csökkenjen. A betegség ezen formája inzulinrezisztencia vagy prediabetes formájában kezdődhet. A cukorbetegség mindkét típusa súlyos, és számos negatív egészségügyi következményhez vezethet, például idegkárosodáshoz, vesefunkció-károsodáshoz, szembetegséghez, szívbetegségekhez és stroke.
Dr. Oz megosztja az élelmiszer-rögzítéseket a vérnyomás, a cukorbetegség és a koleszterinszint javítása érdekében
Miért vezet a súlygyarapodás cukorbetegséghez?
A túl nagy súly cukorbetegséghez vezethet, mivel az elhízás és az inzulinrezisztencia együtt jár. Bár a tudósok még mindig vizsgálják az interakció okait, úgy tűnik, hogy ez a felhalmozott zsírfelesleggel és az elhízott állapotban keringő zsírsavak, glicerin, hormonok, citokinek és gyulladáscsökkentő markerek mennyiségével kapcsolatos. 2014-es tanulmányt készített.
Ezenkívül a 2-es típusú cukorbetegség fokozódása nagyobb azoknál az embereknél, akik alma alakúak (ahol a zsír a központban, közelebb van a létfontosságú szervekhez és metabolikusan aktívabb), mint a körte alakú formáknál (ahol a zsír hordozódik) látott fenék vagy comb). Ha a túl sok zsír túlterheli a testet, a szénhidrátfogyasztásra adott válasz tompává válhat. Kevésbé lesz érzékeny az inzulinmennyiségre, amelyet felszabadítana az imént elfogyasztott szénhidrátra reagálva. Erre válaszul a vércukorszint emelkedik.
Másrészt minden olyan tevékenység, amely segít csökkenteni az elhízáshoz kapcsolódó zsírsav felhalmozódását, csökkentheti a cukorbetegséget okozó mechanizmusokat.
Gyógyszer lehet a 2-es típusú cukorbetegségre?
Bizonyos étrendek segíthetnek a cukorbetegség megfordításában.
A Yale 2017-es állatkísérlete azt mutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend elősegítheti a cukorbetegség gyors csökkentését. A Nutrition folyóiratban megjelent másik tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend szintén segíthet a cukorbetegség megfordításában. A két tanulmány mögött álló mechanizmusnak van értelme. A kevesebb kalória és kevesebb szénhidrát kevesebb inzulinra és vércukorszintre támaszkodik, ami viszont segíthet a cukorbetegség megfordításában. Valójában mind az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mind az éhezési módszerek segítenek szabályozni a vércukor- és inzulinszintet, és csökkentik számos betegség, köztük a cukorbetegség kockázatát.
Mi a tartós változás titka?
Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az ételválasztás határozza meg a fogyás képességét, de a testmozgási szokásai határozzák meg a testsúly fenntartásának képességét. Az elhízás (és a kapcsolódó betegségek) visszafordításához és a testsúly megőrzéséhez mozognia is kell. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a nagy intenzitású testmozgás segített a béta-sejtek (az inzulint tároló és felszabadító sejtek) javításában a 2-es típusú cukorbetegeknél.
10 étel, amely befolyásolja a szívbetegségek, agyvérzés és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Miközben arra összpontosít, hogy időt találjon a testmozgásra, azt is meg kell győződnie arról, hogy ésszerű módszert talál-e kevesebb szénhidrát fogyasztására, miközben több leveles zöldségfélét, egészséges zsírokat és sovány fehérjeforrásokat fogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy először csak a tápanyagokban gazdag, összetett szénhidrátokat választja a babban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a keményítőtartalmú zöldségekben. Felejtsd el az édességek, cukros italok és a fehér, finomított szemek szénhidrátjait.
Ezután növelheti az egészséges zsírok és fehérjék mennyiségét az étrendben, ha több olívaolajat, avokádót és omega-3-ban gazdag forrásokat fogyaszt, például vad lazacot, diót és magot.
Az utolsó lépés az lehet, ha megosztja szándékát másokkal, és a telefonját használja a siker elérésére. Egy tanulmány kimutatta, hogy a selfie készítése és a céljainak megosztása az online közösségekkel segíthet a fogyás céljainak teljesítésében.
A fogyás elsöprőnek és talán elérhetetlennek tűnhet. A kis súlycsökkentő célokra való összpontosítás azonban hatalmas hatással lehet a cukorbetegség kockázatára. Ha 200 font vagy, csak tíz font (5 százalék) leadása elindíthatja a cukorbetegség leállításának folyamatát. Kezdje ma.