Hogyan lehet visszakapni az alakját utána
Az ünnepeknek majdnem vége. Ha valahogy eltúloztad a mulatságot, az ételt vagy a kiadásokat, itt az ideje a felépülésnek. Kövesse az alábbi tippeket, és megtudhatja, hogyan gyógyul az ünnepek után.
Kiegyensúlyozott étrend!
Akaratlanul is valahogy túlzásba viszem az ünnepi étkezést. Nagy volt a kísértés, az étvágy az intézkedés szerint. És az eredmények derékon is láthatók: számmal nőttek. Ne essen pánikba! Nem kell drasztikus étrendet kezdeni a felhalmozott súly elvesztése érdekében. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja életmódját. A következőket kell tennie:
- Fogyasszon változatosan. Próbáljon minden étel kategóriát felvenni minden nap. Válasszon könnyű és kiegyensúlyozott étrendet.
- Ne hagyja ki az étkezéseket, és csak azt fogyasszon, amire szüksége van. Ha csak egy ételt eszel naponta, akkor dupla vagy háromszorosát eszik. Fáradt vagy? Hagyd abba! A szervezet táplálékigényét kielégítették.
- Fogyasszon ételt nyugodt légkörben. Lassabban étkezve felfedezheti és újra felfedezheti azokat az ételeket, amelyek tetszik neked, és sokkal kisebb mennyiségeket fog fogyasztani: a jóllakottság érzése csak 15-20 perc múlva éri el az agyat attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdünk enni.
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek adagját. Alacsony a kalóriatartalom, de gazdag vitaminokban és rostokban. Megakadályozzák a székrekedést vagy a puffadást, a figura ellenségeit is.
- Vigyázzon a szószok elkészítésével. Ízt adnak az ételeknek, de diétásabban kell főzni, azaz olíva-, dió-, repce- vagy kukoricaolajat használni.
- Hidratálódj! Rendszeresen igyon vizet és teákat, fogyasszon leveseket és húsleveseket.
- Ne hagyja ki az uzsonnákat! Reggel uzsonna, egyet ebéd előtt és egyet vacsora előtt. Így kevesebbet fog enni a főétkezéseknél. Az alma ideális snack és könnyen szállítható.
- Csökkentse a só mennyiségét. Ez növeli az éhségérzetet. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a gyermekek sófogyasztásának korlátozása jó módszer a súlygyarapodás megállítására.
- Ne diétázz. A súlyos diéták, például 10 nap lefogyása 8 nap alatt, károsak a szervezetre, és rövid idő után megduplázódik a megszerzett kilogrammok száma.
- Ne tartson bizonyos ételeket tökéletesnek vagy károsnak. Nincs varázslat. Ha bizonyos termékeket eltávolít az étlapról, mert azok meghíznak, akkor frusztrációk és sóvárgások fogják eluralni. Végül felpattan az ételre, amely elől menekült egy időre, és megeszi a hatalmas adagokat. Bizonyos ételek hiánya élelmiszerhiányokat okozhat.
Hogyan gyógyulsz meg az ünnepek után. Trükkök
Használjon gyógynövényeket és fűszereket a főzés során; ne igyon alkoholt; ne rágcsáljon az étkezések között; kerülje a sült ételeket; főzzen húst és halat a grillen, gőzben vagy sütőben; távol maradjon a tejszínt tartalmazó süteményektől vagy süteményektől; enni, amennyire csak lehet, bio gyümölcsöt és zöldséget, amelyek nem tartalmaznak vegyszereket vagy hormonokat, kellemetlen mellékhatásokkal az alakjára és az egészségére; igyon zöld teát, amely gazdag antioxidánsokban, megkönnyíti a zsírok eltávolítását és megkönnyíti az emésztést; testmozgás a szövetek oxigenizálására, a toxinok és a stressz eltávolítására.
Menj, fuss, ússz! Tornázzon, pilates-et vagy bármit, amit szeret. Fontos, hogy naponta legalább 20 percig mozogjon.
Állítsa be a költségkeretet!
A sok napos vakáció, partik és ajándékok után a költségvetés jelentősen csökkent. Takarítson meg egy kis pénzt! Ne dobja ki az ételmaradékokat az ünnepi étkezésekből. Tartsa a fagyasztóban, és néhány napig (vagy akár hetekig) tálalja, akár önmagában, akár más frissen főtt ételekhez adva.