Hogyan lehet visszanyerni az izomtömeget a TopCulturism diéta után - gyakorlatok, edzésprogramok,

"Én vagyok egy veterán a testépítésben. Annak ellenére, hogy soha nem versenyeztem, egész életemben keményen edzettem. Néhány évvel ezelőtt azonban nagyon elfoglalt voltam az általam vezetett vállalkozással, és bár minél gyakrabban jártam edzésre, sok gyorséttermet és pizzát ettem. Eleinte nem jöttem rá, de a két év Magamra vettem 20 kilogramm tiszta zsírból. Szükségem volt rájuk 6 hónapos diéta tartalommal minimális szénhidrát kardió gyakorlatok az összes zsírszövet elveszítésére és természetesen az izomtömeg. A probléma az, hogy valahányszor jelentős mennyiségű szénhidrátot fogyasztok, felhízok egy fontot vagy még többet. Mit tegyek visszanyeri az izomtömeget, de zsír hozzáadása nélkül?

Nincs diéta szénhidrát?

Mindazoknak, akik meg akarnak szabadulni a zsírtól, diétát kell követniük a hosszú ideig és melyik nem rendkívül alacsony a makrotápanyagokban. Egy hét alatt nem jó többet veszíteni, mint fél kilogramm, fehérjében gazdag, közepesen szénhidráttartalmú és viszonylag alacsony zsírtartalmú étrendet követ. Diétával kezdődhet 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír. A kiigazításokat az út során végzik, az evolúciótól függően. Általánosságban elmondható, hogy ez a fajta étrend, a súlyemelésen és a kardio gyakorlatokon alapuló edzésprogrammal együtt a kívánt eredményeket fogja elérni. A legnagyobb hiba a szám csökkentése makrotápanyagok drasztikus módon.

A filozófia meglehetősen egyszerű - minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban növekszik, mert nehéz fenntartani, sőt lehetetlen. Javaslom a következő megközelítést: három irányba: súlyemelés és nehéz edzés, kardio gyakorlatok és mérsékelt étrend.

Tippek az izomtömeg visszaszerzéséhez

Mondtam, mit kell tennie közben diéta, most példákat mutatok be a szükséges lépésekre visszanyeri az izomtömeget. A diéta után a zsírsejtek szuperérzékenyek a szénhidrátokra, ezért csak be kell vezetni őket. lassan étrendjében, mivel a test szabályozza izomnövekedési folyamatát. Az egyetlen helyzet, amelyben ez a módszer nem adhat eredményt, az az, amikor kóros állapotban szenved.

Ön kezdi 20g szénhidrát naponta 2 hét. Folytathatja az újabb és újabb szénhidrátok hozzáadását, de ha észreveszi, hogy a zsírszint emelkedik, csökkentse annak mennyiségét.
Ez fontos megmérni a zsírszint egy speciális eszközzel vagy egy hidrosztatikus mérleggel két hét. Az első időkben azonban normális, ha kb 1kg vagy 2, amíg elkészül glikogénraktárak.
Van egy szabály, hogy sikeres legyen ebben a folyamatban: próbáljon hozzáadni szénhidrátban szegény szénhidrátok. Eleinte kb 10-15 g szénhidrát minden étkezéskor (50 g/nap), és legfeljebb 25 g egy asztalnál.
Keresztül étel alacsony szénhidráttartalom zab, édesburgonya, barna rizs és a gyümölcsök is őszibarack, az almák, narancs. A jobb eredmények érdekében fehérjét szénhidrátokkal együtt kell fogyasztania.

És végül, de nem utolsósorban, tartsa meg a jegyzetfüzet hová írja le mindent, amit elfogyaszt, és hány gyakorlatot hajt végre. Légy szorgalmas és türelmes, és a haszon arányos lesz!