Hogyan lúgosítsd a tested - Hogyan - 2020

Ebben a cikkben: Próbálja ki a lúgosító étrendet Éljen kalciummal teli életet Helyesítsa el a gyakori tévhiteket18 Hivatkozások Sok híresség, orvos és önjelölt szakember p

Tartalom:

Sok híresség, orvos és önjelölt szakember szerint az egészség kulcsa a testalkat lúgos, vagyis a sav ellentéte. A tudomány szerint azonban az igazság egy kicsit összetettebb. Bár a test lúgosságának növelése érdekében ajánlott lépések más okokból is előnyösek lehetnek, nem bizonyított, hogy ezek a megadott okok miatt hatékonyak-e. Mindenesetre ez a diéta és az életmódválasztás nem fog ártani neked, ezért ne félj kipróbálni őket.!

lépések

1. módszer Próbálja ki a lúgosító étrendet

Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és növényi terméket. A lúgosító étrend alapelve az, hogy a húsra, a tejtermékekre, a tojásra és a szénhidrátokra inkább a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítson. Általában a növényi termékek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a lúgos kategóriába, míg a többi említett élelmiszer a savas kategóriába tartozik. Tehát a zöldségekre való összpontosítás az étrendben biztos módja a lúgos bevitel növelésének.

• Itt vannak a lúgos gyümölcsök és zöldségek: alma, brokkoli, spárga, banán, articsóka, répa, kelkáposzta, szőlő, spenót, dinnye, karfiol és még sok más. A teljes listát lásd a lúgosító étrend egyéb forrásaiban (például az Acidalkalinediet.net webhelyen).

Fogyasszon zöldségeket és gabonákat a fehérjeért. Mint fent említettük, a lúgosító étrend elűzi a hagyományos fehérjeforrásokat, például a húst, a tojást és a tejtermékeket. A fehérje nélkülözhetetlen létfontosságú tápanyag sok organizmus számára, ami azt jelenti, hogy nagyon fontos sok növényi fehérjét bevinni a lúgosító étrend részeként. Szerencsére a gabonafélék és a zöldségek sok fehérjét adnak (és bónuszként kevesebb savat képeznek, mint a hús, a tojás stb.).

• Ne tévesszen meg fehérje. Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyeket számos létfontosságú folyamathoz használnak, például az egészséges csontképződéshez, a növekedés elősegítéséhez, az izomműködés megkönnyítéséhez és az egészséges testtömeg fenntartásához.

Igyon több szójatejet vagy tejet, mint a tehéntej. Mivel a tejtermékek a savtermelés korlátlan forrása, alternatívákat kell találni. A szójatej vagy a mandulatej segít megelőzni a savak képződését a sejtekben, másrészt meglehetősen táplálóak, mert nem tartalmaznak koleszterint és a tehéntejben található kalóriákat.

Fontolja meg a lúgosított víz fogyasztását. Az egészségügyi szakemberek gyakran azt javasolják, hogy sok tiszta, édesítetlen vizet igyanak, de a lúgos diétázók odáig mennek, hogy a kezelt víz lúgos tulajdonságokkal rendelkeznek. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az alkáli víz segíthet korlátozni a csontvesztést, de ez a tulajdonság nem teljesen ismert.

• A lúgos víz azonban nem sérült nem, tehát ha tovább akarsz lépni, érdemes befektetés lehet.

Élvezze a sokféle más lúgos ételt. A fenti ajánlások csak néhány lehetőség egy lúgos étrendre. A fent ajánlott ételek mellett itt vannak olyan élelmiszerek, amelyeket általában alkalikus étrendben használnak:

• diófélék és magvak: mandula, mogyoró, fenyőmag, tökmag, napraforgómag,
• bizonyos fehérjeforrások, a hús kivételével: tofu, szója, köles, tempeh, tejsavófehérje,
• néhány fűszer és ételízesítő: tengeri só, zöldpaprika, curry, mustár, gyömbér, fahéj, stevia,
• néhány cukrozatlan szárított gyümölcs: datolya, szőlő, füge.

Kerülje a savas ételeket, amennyire csak lehetséges. Bár a hús, a tejtermék és a tojás olyan étel, amelyet az emberek megbánnak, amikor lúgos étrendet kezdenek, nem csak ezeket kell elkerülni. A hús, a tejtermékek és a tojás mellettItt vannak más ételek, amelyeket el kell kerülni a lúgos étrendben.

• Gabonafélék és gabonatermékek: tészta, rizs, kenyér, gabonafélék, kukoricapehely, káposzta stb.
• Ipari élelmiszer: édes vagy zsíros snackek, cukros italok, készételek, a legtöbb desszert, lekvár és zselé stb.
• Válasszon gyümölcsöt és zöldséget: mesterségesen édesített gyümölcslevek, áfonya, szárított kókuszdió, savanyított olajbogyó, szilva és szilva.

Fontolja meg a 80/20 egyensúlyi szabály betartását. Lúgos étrend nem szabad Mindent vagy semmit. néhány A savas ételek mennyisége megengedett, sőt ösztönözhető, ha ez lehetővé teszi az étrend könnyebb követését. Mérsékelt taktika a szabály gyakorlása 80/20. Próbáljon meggyőződni arról, hogy az elfogyasztott ételek 80% -a lúgos, és az ételek 20% -át megtartja tiltott.

• Nem létezik jó hogyan kell betartani ezt az utasítást, ezért készítsen bátran olyan programot, amelyet könnyen követhet. Például úgy ütemezheti étkezéseit, hogy a kalóriák 20% -a nem lúgos ételből származzon. Arra is lehetősége van, hogy teljes mértékben betartsa az alkáli étrendet, miközben megengedi magának szünetek 5 étkezésenként.

Ne tévesszen meg a diétás csalások. Óvakodjon azoktól a diétáktól, amelyek szerint az étrend megfelelő betartásának egyetlen módja a speciális (és általában nagyon drága) ételek vásárlása. Csalók léteznek, szinte nincs kivétel. A fenti összetevők gyors áttekintésének elegendőnek kell lennie annak megállapításához, hogy a szokásos áruházban megtalálható-e az összes olyan étel, amelyre a lúgos étrend követéséhez szükség van, anélkül, hogy kétséges alternatívákra költené a pénzét.

2. módszer Teljes lúgos élet

Próbálja csökkenteni a stresszt. A lúgos étrendről szóló információforrások gyakran megemlítik, hogy a stressz a szervezet túl magas savszintjének oka vagy következménye. A stressz és az engedékenység közötti pontos kapcsolatot a tudomány nem erősítette meg. Az azonban minden bizonnyal megerősítést nyert, hogy a stresszmentes életmód egészséges életmód. A stressz csökkentése a súlyos betegségek, például a szívbetegségek alacsony arányával jár. Ezért tanácsos csökkenteni a stresszt, diétától függetlenül.

• A stresszszint fenntartása hosszú távú kihívást jelenthet. Mindenki igényei különböznek, de íme néhány megoldás, amelyet az orvosok gyakran előírnak a stressz ellen:
  • sokat tornázzon
  • lassítson és vegyen egy mély lélegzetet
  • beszéljen a barátaival és családjával kapcsolatos stresszel kapcsolatban
  • töltsön időt a szabadban
  • nevetés
  • elmélkedik

Edzés után pihenjen. A sok testmozgás létfontosságú az egészség megőrzéséhez, ami elméletileg mindenki számára érvényes. Ha azonban az edzőteremben néhány óra elteltével izomfájdalmai vannak, akkor azt tapasztalja, hogy a túl sok testmozgás tejsav felhalmozódásához vezethet az izmokban. Ennek a felhalmozódásnak a csökkentése érdekében tegyen meg mindent annak érdekében, hogy időt biztosítson magának, hogy felépüljön testének tesztelése után. A testének időre van szüksége a sav lebontásához és a sérült szövetek újjáépítéséhez. Ha nem, akkor nagyon fájdalmas görcsök lehetnek.

• Ha intenzív fitneszprogramja van, próbáljon meg különböző izomcsoportokat kidolgozni alternatív napokon annak biztosítására, hogy minden izomcsoportnak legyen ideje pihenni. Például, ha hétfőn dolgozik a felsőtestén, próbáljon inkább kedden az alsó testén dolgozni.

Korlátozza az alkoholt, a koffeint és a gyógyszereket. A lúgos diéták gyakran javasolják, hogy ne használjon olyan anyagokat, amelyek megváltoztatják a testet vagy az elmét, mert ezek savanyítják. Valójában ez az állítás vitatható, legalábbis a koffein tekintetében. Ezeknek az anyagoknak azonban számos mellékhatása van, amelyeket helyesen jelentenek be.

• Még a koffein is, amely ezek közül az anyagok közül a legkevésbé káros, időnként hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, különösen akkor, ha hajlamos a szívbetegségekre, a magas vérnyomásra, a szorongásra és sok más problémára.

3. módszer Gyakori téves hibák

Értse meg, hogy az emberi test pH-ja beállítható. Helytelen azt állítani, hogy egy lúgos étrend lúgosabbá teszi testét. Valójában a test komplex mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek viszonylag szűk tartományban, 7,35 és 7,45 között tartják a test pH-értékét. Míg más folyadékok (például vizelet és gyomortartalom) pH-szintje eltérő lehet, önmagukban nem az általános állapot jele.

• Ne feledje, hogy az a vér, amelynek pH-szintje ezen a tartományon kívül esik, veszélyes betegséghez vezethet, amelyet acidózisnak neveznek (ha a pH-érték túl alacsony lesz) vagy alkalózishoz (ha a pH-érték túl magas lesz). Normális esetben lehetetlen, hogy az egészséges emberek pusztán az étrend és az életmód megváltoztatása révén bármelyik ilyen állapotba kerüljenek.

Ne hidd azokat a forrásokat, amelyek szerint az alkáli étrend gyógyítja a betegségeket. Sajnos egyes források szerint az alkáli étrend védelmet nyújt a súlyos egészségügyi problémákkal, beleértve a rákot is. Nincs tudományos bizonyíték az ilyen típusú állítások alátámasztására. Ha súlyos egészségügyi problémája van, akkor ne a lúgos étrendet részesítse előnyben a megfelelő orvosi kezelés rovására.

• Azt állítja, hogy a lúgos diéták segítenek a rák gyógyításában, több tanulmány alapján, amelyek ezt bizonyítják néhány A rákos sejtek savas oldatokban gyorsabban növekedhetnek. Ezeket a vizsgálatokat azonban nem emberi testeken, hanem mintákon végezték. Valójában a kémcsőben és az emberi testben fennálló körülmények közötti különbségek olyan nagyok, hogy nem lehet biztosan kijelenteni, hogy nem alkalikus étrendet alkalmaznának. veszélyes valós helyzetben.

Értse meg az alkalózis veszélyét. Mint fent említettük, káros állapotnak nevezték alkalózis akkor fordulhat elő, ha a test pH-értéke túl magas. Ez az állapot gyakran egy betegség, egy szerv problémája, a betegség tengerszint feletti magassága vagy mérgezés eredete. Mivel a lúgok nagyon veszélyesek, fontos, hogy ne valaha próbáljon mesterségesen és közvetlenül növelni a vér pH-ját (injekcióval igyon egy nagyon lúgos oldatot stb.). Ennek a hibának végzetes következményei lehetnek.

• Hányinger, zavartság, fejfájás, izomgörcsök, az arc vagy a végtagok könnyedsége és zsibbadása lehetnek a lalkalosis tünetei.

---