Hogyan maradhat a napi kalóriaszámon belül
által Kaho15 16/16 19:38
Jó estét mindenkinek,
4 hónapja edzek, és most megpróbálom betartani a diétát (igyekszem a lehető legtöbbet enni a kezdetektől fogva, de mondjuk a makróm "véletlenszerű" volt). Számos problémám van azonban, először is a kalóriaszámológépek szerint a karbantartásom 2800 kalória körül lenne, de furcsa módon még ennyi kalória mellett is vágyom enni étkezés után, mintha nem lennék elégedett és ez nem lenne elég nekem. Tehát nem tudom kideríteni, hogy valóban az én karbantartási kalóriáim vannak-e, mert megrepedek és gyakran meghaladom ezt az összeget, majd az azt követő napokban leállítom a nyomkövetőt és kardiózom, hogy kiküszöböljem a hiányosságokat (mert igen, ha repedek, sokat eszem és bcp magas kalóriatartalmú ételek). Mit tegyek, hogy megtaláljam a számomra megfelelőt? Ösztönből enni? Vagy folytassa a jo-jo-t a kalóriákkal?
Ezen túlmenően az a célom, hogy sportos testalkatom legyen kb. 12% bf (ami nem lehetetlen messze tőle) szeretnék egy kis zsírt átvinni, de számomra lehetetlennek tűnik, mivel állandóan a födém van
Minden, ami diétás, elvisz és lelassítja a céljaimat, és egy kicsit elbátortalanít. FYI 19 éves vagyok, 74 kg-nál 1m81 vagyok, és a bf körülbelül 15/16% -a (4 hónap alatt 6 kg-ot híztam és főleg izom). Hetente négyszer edzek az alsó felső részen.
Előre is köszönöm a segítséget
Hogyan maradhat a napi kalóriaszámon belül ?
által Helyes 16.05.05-én 8: 14-kor.
Tegye fel diétáját, mi jobban tudunk segíteni.
Ha éhes vagy, akkor meghatározott időpontokban vagy többé-kevésbé a nap folyamán ?
Ha ez meghatározott időpontokban történik (például 11 órakor), akkor növelje az étkezés mennyiségét/teljes kalóriáját az ezt a kis vágyat megelőzően. Továbbá, hogy lássák, hogy ezek szénhidrátforrások (és mások).
Megfelelő szénhidrátforrások kiválasztásával próbálja növelni az élelmi rostokat, ezek a rostok nagyobb valószínűséggel töltik fel.
Azt is javasolhatom, hogy növelje a rostokban és makrotápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és terjedelmes zöldségek mennyiségét. Csak az segíthet, hogy ne legyél már éhes
Ugyanez vonatkozik a gyümölcsre is (anélkül, hogy túlzásba vinné). Például egy alma logikailag jobban "elakad", mint egy darab kenyér.
Ha a nap folyamán több harapnivalót fogyaszt, érdekes lehet kevesebbet tenni, hogy nagyobb ételeket és több kalóriát fogyasszon.
Éppen ellenkezőleg, ha nem, és éhséget érez az étkezések között, akkor olvassa el, hogy ilyenkor többet adjon hozzá !
De mint mondtam, a diéta közzététele segít jobban eligazodni
Hogyan maradhat a napi kalóriaszámon belül ?
által Kaho15 a 05/16 20:37
Tehát a diéta szintjén, mivel megpróbáltam egy kis zsírt leadni, 2000 kalóriát hagytam:
Reggel:
60g zabpehely
15g van houten kakaó
3 egész tojás
Déli:
150g csirke
10g olívaolaj
50g nyers basmati rizs
200/300g zöldség
16:00: Gyakran változik, de általában jó szénhidrátforrást veszek kevés fehérjével (ez az edzés előtt)
Este:
200/250g csirke (a nap folyamán ettől függően állítom be)
50/60g nyers basmati rizs
10g olívaolaj
300/400g zöldségfélék
Ezt ettem, és annak ellenére, hogy 16 óra körül történt, az éhség kezdett nagyon jelen lenni. 22 óra körül pedig nehezen tudtam elaludni, mert annyira éhes voltam. Úgy gondolom, hogy meg fogom árasztani a kalóriadeficitet, és megpróbálok fenntartásban maradni, annak ellenére, hogy a célom a fogyás
Igen, az a benyomásom, hogy a zöldségek, még nagy mennyiségben sem töltik meg a gyomrom, ami nagyon furcsa
Hogyan maradhat a napi kalóriaszámon belül ?
által Tüdő 16.05.05-én 21:06-kor
Ha a karbantartása 2800 kalóriát mutat (és biztos benne, hogy tesztelte), akkor a 2000 kalóriás hiány hirtelen eltúlzott, korlátozza a vágás végén, de az elején ne! fokozatosan kell lemenni. Például 2600-at csinálsz az elején, látod, hogy fogysz-e (egyensúly + aspektus a tükörben), heti 500 g és 1 kg között nagyon jó a tartomány, ha tudni akarod, hogy jó úton jársz-e. Aztán amikor már nem veszít vagy nagyon keveset, akkor lemehet 100 vagy 200 kcal-ra, és ellenőrizheti, hogy jól veszít-e stb. .
Ha problémája van az evéssel, hozzáadhat egy bizonyos számú kalóriát, amelyet a hét folyamán megszüntet és kardió foglalkozásokat (természetesen ellenőrzött módon).
Bátorság! Remélem, segítőkész voltam .
Hogyan maradhat a napi kalóriaszámon belül ?
által Julien13 16.05.05-én 21:27-kor
Instagram tréning:
Jufofosp
Személyes Instagram:
Padyloveee
Hogyan maradhat a napi kalóriaszámon belül ?
által Fabrice SP 17.05.05 10: 47-kor
Személy szerint egyáltalán nem számítok semmit.
Alapanyagokat eszem: keményítőket, hüvelyeseket, zöldségeket, tojásokat, gyümölcsöket, túrót (lefekvés előtt), vizet, vörösbort (negyvenes éveimtől kezdve úgy tűnik, hogy rákellenes), és kiegészítem zabporral és fehérjeporral.