Hogyan maradhat motivált akaraterőd, nem elég a böjt
Ennél sokkal bonyolultabb, hogy ott voltam, és minden nap csevegtem az olvasóimmal, de vannak megoldások.
A kutatók komolyan felteszik a kérdést. Egyetértenek abban, hogy akaratunk évszázadok óta nem változott, de a kísértések száma megnőtt: elfáradunk és megrepedünk.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy a neuropszichológiai kutatások miként segíthetnek megérteni önmagunkat és megkerülni az akaraterő problémáit.
Az akaratod korlátozott
A különlegességekkel teli gyorséttermek, pékségek, forgalmazók, szupermarketek próbára teszik akaratunkat. Legutóbbi cikkemben beszélek egy kicsit a korlátozott akaraterőről.
Képzelje el, hogy ez egy izom ... nem lehet a végtelenségig feszülten tartani! Végül elengedi.
Egy 1998-as tanulmányban Roy Baumeister amerikai tudós csapata lenyűgöző kísérletet hajtott végre: az egyének A csoportjának joga volt sütikhez, másik B csoportnak ellen kellett állnia a sütiknek és retket kellett fogyasztania à la square. Rögtön ezután a két csoportot felkérték egy megoldhatatlan rejtvény megoldására. Átlagosan az A csoport 18 perc múlva adja fel ... a B csoport csak 9 perc múlva.
Mit jelent: a sütiktől való tartózkodás a résztvevők akaratához szól, akiknek kevesebb sütik voltak a rejtvény megoldása során.
Azóta számos tanulmány ugyanazt a jelenséget mutatja be: minden erőfeszítés a részedről, legyen szó étel elől, vagy hogy higgadt maradj valaki előtt, aki bosszant, kimeríti akaratod pontjait.
Jó hír, hogy mint egy izom, ez az akaraterő is kiképezhető és növelhető, hogy könnyebben megbirkózzon modern életünk követelményeivel.
Hogyan alkalmazzuk ezt a mindennapi életünkbe ?
Ha minden kísértéssel szembesülünk, a megoldás az, ha olyan rendszereket hozunk létre, amelyek elveszítik a lehetőségeket. Engedje meg, hogy elmagyarázzam: amikor tudatosan erőfeszítéseket kell tennie azért, hogy ne egyél valamit, akkor felhasználja az akaraterő pontjait.
Ha visszavonja ezt a választást, amikor csak teheti, megőrzi akaraterőjét a váratlan eseményekre, például Geraldine kollégája, aki a böjt közepén fájdalomcsillapítást kínál Önnek !
Az idő előtti döntés és a személyes elköteleződés (ha szükséges hangosan) hatékonyabbnak bizonyult, mint az ember akaratára támaszkodni. A két folyamat az agyad különböző területeit használja.
Minél pontosabb az elkötelezettség (kedden este 18 órakor megyek az edzőterembe), annál többet fogsz csinálni.
Ahhoz, hogy előre el tudjon vállalni, meg kell előznie a nehéz döntéseket (amelyek valószínűleg mindig ugyanúgy történnek), társítva azokat az eseményekhez. Például, ha soha nem sikerül nemet mondania a pain au chocolat-ra a szünetben, akkor tervezzen inkább egy kávét vagy egy üveg vizet. Ha soha nem tudja motiválni magát az edzőterembe menni, tervezze meg, hogy egyenesen a munkanap végére megy, és előző este bepakolja a táskáját.
Az ötlet az, hogy előre jelezd hibáidat: azóta ismered őket! Olyan probléma megoldása, amely megakadályozza ebben az ügyben, egy ürügy annak, aki kísértést vagy alternatívát kínál a nehéz választás számára, nem ad időt habozni, amikor eljön az ideje.
Következtetés
Szerencsére nem csak az akaraterő és az irányítás segíti a fogyást. A jó szokások, például az ütemtervhez való ragaszkodás és a nehéz döntések előrejelzése átvehetik, hogy ez már ne legyen megpróbáltatás.
Ahhoz, hogy ezt a koncepciót a böjthöz kössük: általában egy bizonyos időre előre elkötelezzük magunkat, Ön "gyorsabban" megy addig. Tehát nem igazán érezzük a nélkülözést, amikor minden nap kicsit böjtölünk és fokozatosan javítjuk étkezési szokásainkat.
Mint mindig, a jó fogyás kulcsa a szervezettség és a munka az idő múlásával. Jó szokás hízni, és ez még egy határozott lépés az ideális súly felé, anélkül, hogy aggódna, hogy visszahúzza.