Hogyan maradjunk fittek üzleti utakon; egészséges - sávok; Repülők
A sokat utazók rossz kártyákkal rendelkeznek - derül ki a Columbia Egyetem Mailman School of Public Health című tanulmányából: a rendszertelen alvási szokások, a stressz és az egészségtelen étkezés növeli a cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát. Ezenkívül a gyakori utazóknak több fejfájása van, ingerlékenyebbek és még inkább hajlamosak a depresszióra.
Akarás kell ahhoz, hogy kilépjünk a rohanás és a stressz csapdájából. Egy kis know-how-val és apró trükkök megvalósításával azonban teljesen lehetséges stresszmentesebbé és egészségesebbé tenni az üzleti utakat.
Étkezés - fitnesz - alvás: ezek a varázsszavaid
Természetesen nem titok, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a megfelelő alvás megőrzi egészségét. Ennek ellenére sok embernek nagyon nehéz ezt figyelembe venni. Például Németországban az oktatás ellenére növekszik a szívrohamok száma (Deutsche Herzstiftung 2018). Különösen stresszes helyzetekben általában különösen nehéz ragaszkodni a jó határozathoz.
Ha azonban betart néhány fontos tippet és trükköt, és valóban a szívébe veszi őket, akkor számos egészségügyi kockázatot megelőzhet, és üzleti útja során is tehet valamit az egészsége érdekében.!
1. Étkezzen egészségesen az ételhiány ellenére
Milyen gyakran döntött úgy, hogy egészségesen táplálkozik üzleti út közben? De amikor az idő a lényeg, a sarkon lévő pék búza kenyerével és édes darabjaival túl csábító - gyors tekercs és indul a következő találkozóra. A nehéz körülmények ellenére nem szabad a gyorsétterem csapdájába esni.
Az egészségtelen táplálkozás árt az alakunknak, de ami még rosszabb, a vitalitásunknak és a közérzetünknek, és végül az egészségünknek. Alapvetően valami jót csinál magának cukormentes, alacsony zsírtartalmú étrenddel.
Különösen, ha reggelire kerül a sor, Ön üzleti utakon önállóan választja az ételt. Ez másképp nézhet ki a közös üzleti ebédeken. Ezért olyan ételeket válasszon, amelyek egészségesek és hosszú ideig jóllaknak a reggeliző asztalnál, hogy a következő találkozón ne kelljen kétségbeesetten benyúlnia a sütitartóba. A friss gyümölccsel rendelkező müzlit, a joghurtot vagy a teljes kiőrlésű kenyeret tojással kell előnyben részesíteni a szalonnával, sonkával és sajttal ellátott búzahengerrel szemben.
Ha ebédre vagy vacsorára hívnak egy étterembe, választhat saláta, sovány hús vagy hal közül is. Próbálja elkerülni a közöttük kínált szendvicseket, kekszeket vagy más snackeket, vagy legalábbis minimalizálni őket. Mert általában túl sok kalória, túl sok cukor és egészségtelen zsír van benne, ami megterheli a testedet. Az egészséges zsírok nélkülözhetetlenek a szervezet számára, ezért főleg növényi zsírokat használjon, például avokádót és dióféléket.
Ehelyett vigyen magával egy almát, diót vagy joghurtot. Ha egy egészséges ajánlat teljesen hiányzik, akkor nem hal meg éhen, ha kihagy egy étkezést. Vészhelyzetben mindig vigyen magával egy csomag diót vagy egy granola bárot.
Az italválasztás üzleti út során könnyen megvalósítható. Aki ezt nem tudja, kap magának reggel egy kávéscsészét és közöttük egy cappuccinot, esetleg egy eszpresszót a vásárlónál, és ha délután lustálkodik, az egész elölről kezdődik. Igyál sok vizet gyümölcslé, fröccs vagy üdítő helyett, és amennyit csak lehetséges. Ne használjon energiaitalokat, inkább természetes összetevőket, például fekete vagy zöld teát használjon. A teában lévő tea hosszabb hatást fejt ki, mint a kávéban lévő koffein, nem pöffeszkedik, és savval sem károsítja a fogak zománcát. De légy óvatos, a túl sok kávé és tea miatt sárgulnak a fogaid
A választás az Öné, de a stressz csökkentése és a jó alvás érdekében kerülje az esti rendszeres alkoholfogyasztást és a koffeinmentes italokat.
2. Válassza ki szállását a sportlétesítmények szempontjából
Szeretsz úszni, vagy szabadidődben szeretsz versenyzővel motorozni? Tökéletes! A szálloda kiválasztásakor a saját egészségének fontosnak kell lennie az Ön számára. Sok standard szállodában van medence vagy edzőterem. Tervezze meg a megbeszéléseket úgy, hogy legyen egy kis ideje, hogy elinduljon a forgalom. Ússzon egyet a medencében, vagy szálljon fel fitnesz kerékpárra. Ha nincs sportkínálat, futhat vagy sétálhat, vagy használhatja az okostelefonon található alkalmazást a szállodai szobában, hogy edzhessen kedvenc zenéjére.
Különösen akkor, ha sokat ül, akár vezetés közben, akár üzleti értekezleten, különösen fontos, hogy közben mozogjon. Szerezzen be egy fitneszkövetőt vagy egy olcsó fitnesz karkötőt, és tűzzen ki célokat. Például beállíthat napi 8000 lépéses célt hétköznap.
Apró dolgok összeadódnak: a lift helyett menjen a lépcsőn, gyalog menjen el a megbeszélésekre. Ha van egy kis szabadideje, béreljen kerékpárt a környék felfedezéséhez vagy a város körüli ingázáshoz.
3. Aludj eleget
Hosszú találkozók után, amelyek valószínűleg teljes koncentrációt igényelnek, vagy egy késői vacsorát az ügyfelekkel és az üzleti partnerekkel, nem könnyű megtalálni a békét és a csendet, és elaludni, amely feltölti a belső akkumulátorokat. Ha elég korán érkezik a szállodába, az segíthet a rendelkezésre álló wellnessrészleg használatában, valamint a szaunázással való kikapcsolódásban. Alternatív megoldásként a meleg pezsgőfürdő vagy zuhany előnyös az egyszerű kikapcsolódáshoz.
Sűrű nap után kerülje az e-mailek megválaszolását és az okostelefon használatát a következő munkanap megszervezéséhez. Jobb, ha egy hangos könyv inspirál, meditál az alkalmazáson keresztül, vagy meghallgatja a lejátszási listát, amelyet hosszú ideje nem hívtak le.
Próbáljon meg létrehozni egy saját rutint, amely az Ön számára megfelelő, akár üzleti út során is. A sokat utazó üzleti utazók pillanatok alatt nem tudják, mire van szükségük ahhoz, hogy otthon érezzék magukat és pihenjenek a szállodában. Sokat lehet kérni a szállodában. Így gyakran fürdőköpenyt és papucsot kölcsönözhet a szállodákban, vagy káddal ellátott szobát kérhet.
Ha egy stresszes nap után nehezen alszik el, az álarcok és a füldugók gyakran segítenek elzárni a fényforrásokat és a zavaró háttérzajt. Vagy próbáljon ki egy meditációs alkalmazást, amely segít elaludni.
Ha a szívébe veszi ezt a három egészségügyi pontot, akkor kevésbé stresszes és sokkal egészségesebbé teszi üzleti útjait!
Mit tehet a munkáltatója az egészségéért üzleti úton?
Nemcsak neked, hanem annak a cégnek is, akinek dolgozol, vigyáznod kell az egészségedre is. Mivel a munkáltatójának gondoskodási kötelezettsége van Önnel szemben, és utazása során biztosítania kell az Ön biztonságát és egészségét.
Milyen intézkedéseket lehet tenni előre a zökkenőmentes és kellemes tartózkodás érdekében?
A munkáltatónak az adott szálláshelyen található kényelmi felszerelések mellett, például a fitneszközpontban vagy az egészséges büfében, figyelnie kell a helyszíni orvosi ellátás lehetőségeire, és tisztáznia kell a sürgősségi esetleges lépéseket.
Gyakran vannak olyan kapcsolattartók a célországban, akik információkat tudnak nyújtani a szokásokról és az ország jelenlegi helyzetéről. Ha ezt használja, első kézből megkapja az összes szükséges információt.
Természetesen az is fontos, hogy ellenőrizze saját utazási alkalmasságát, mert akik legyengült immunrendszerrel utaznak, általában betegesen térnek vissza. Ne feledkezzen meg az esetleges oltásokról és a jól felszerelt elsősegély-készletről.
Végül, de nem utolsósorban célszerű megnézni a Szövetségi Külügyminisztérium honlapját, amely rendszeresen tájékoztat az utazási és biztonsági figyelmeztetésekről.
Arról, hogy milyen intézkedéseket kell tennie, ha az összes óvintézkedés ellenére is megbetegszik, cikkünkben: Betegség üzleti utakon.