Hogyan mérhetem meg legjobban a kalóriafogyasztásomat edzés közben; Organikus edzés; Bio egészség;

Végül is a kalóriahiány vagy a kalóriatöbblet az egyik legfontosabb eszköz a célunk eléréséhez.
Kellemes mellékhatás, hogy az intenzitás (akut) szempontjából összehasonlíthatja a különböző sportokat és edzéseket.
Először meg akarjuk mutatni, hogy mely módszerek nem és miért nem megfelelőek -, majd folytassuk az általunk preferált módszerrel.

Kalóriatáblázatok

Mindenki ismeri őket ... a népszerű táblázatok, amelyek felsorolják a sportokat. Például a 20 km/h sebességgel történő kerékpározás óránként 500 kcal-t fogyaszt. Ez az információ rendkívül haszontalan, mert sok tényezőt figyelmen kívül hagy. Kor, súly, izomtömeg és ami a legfontosabb - az edzés állapotáról nem esik szó. Egy képzett sportoló lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint egy edzetlen sportoló azonos sebességgel.
Ez is változik az idő múlásával. Ha rendszeresen sportolunk, testünk megpróbálja optimalizálni ezt a mozgást, és fittebbé válunk. Ily módon fokozatosan kevesebb kalóriát égetünk el ugyanazon a sebességen.

Információ a fitneszeszközökről

Könnyen hangzik ... egy óra a cross edzőn - és a büszke "650" szám megjelenik a kijelzőn a "Kalóriák" mezőben. De még ez is messze van az igazságtól. Mert honnan kellene tudni a fitneszeszközöknek, hogy milyen nehézek, mennyi idősek és mennyire edzettek vagyunk? Igen, itt is az átlagokat vesszük ... és sokkal többen vannak az átlag felett vagy alatt, mint a pontosan átlag.

Fit-Bit and Co

Újra és újra láthatja a különböző Instagram-fiókokon, hogy valaki tartja a Fit-Bit-et vagy valami hasonlót a kamerában, hogy megmutassa a sok elfogyasztott kalóriát. Jó lenne, ha ez igaz lenne ... de különféle tanulmányok kimutatták, hogy a kalória- és pulzusértékek akár 30% -kal is eltérnek a ténylegesen elértektől. Annak ellenére, hogy a csuklón feltüntetik a súlyt, a magasságot és a mérést, mi különbözteti meg a két előző módszertől.
Egy ideje kipróbáltam a csukló pulzusmérést, mert egyszerűen nagyon kényelmes. Mindenekelőtt azt vettem észre, hogy nagyon lassú. Például, ha HIIT edzést hajt végre erősen változó pulzusértékekkel, az általában nem tart lépést. És ha "megtört" csuklóval végez gyakorlatot, az sajnos nem ad pontos mérést. Tehát inkább játék, mint valódi információforrás.

Fitness tracker/óra mellkas pulzus övvel

A legreálisabb eredményeket olyan eszközzel érhetjük el, amely összekapcsolható egy pulzus sávval, amelyet a mellkason visel. Bár ez egy kicsit kellemetlenebb lehet, a legjobban elvégzi a munkát. A súlyt és a magasságot fel lehet tüntetni az órán, és a fitnesz szintjét mindig jól ábrázolja a pulzus pontos mérése. Ha képzettebbek leszünk, és impulzusunk azonos sebességgel vagy azonos terheléssel megy le, akkor ezt a mérőeszköz rögzíti.
Mindezek a tényezők megbízhatóbb eredményhez vezetnek.

Hasonlítsa össze a sportot?

Összehasonlíthatja a sportot az utolsó módszerrel? Az összehasonlítást kis óvatossággal kell kezelni.
Sokszor hallottuk azt az érvet, hogy néhány nő inkább egy órát fut, mert több kalóriát éget el, mint egy órányi erőnléti edzés. Igen, a pulzusmérő ezt megerősíti. Valójában több kalóriát éget el a futás órája, mert a pulzus általában átlagosan magasabb, mivel nincsenek „meghatározott szünetek”, mint az erőnléti edzésnél. De ha megnézzük a következő 24 óra kalóriafogyasztását, akkor az erőnléti edzésnek általában megvan az előnye, mert ott van az úgynevezett "utánégetési hatás", ami megnövekedett kalóriafogyasztáshoz vezet. (További információ a Nachbréről
A pulzussávval végzett mérés alkalmasabb hasonló sportok vagy egyéni edzésegységek összehasonlítására. Itt láthatja, hogy például az alsó test edzései általában több kalóriát égetnek el, mint a felsőtest edzései. Az alsó test jelentősen nagyobb izomcsoportokkal rendelkezik, amelyek gyorsabban kapják fel a pulzust.

Excursus "Afterburn Effect"

Az "utánégetés hatása" azt jelenti, hogy a sportegység intenzitásától függően 1 és 72 óra között egy egység után további kalóriát égetnek el, a kalóriák 5-20% -át. Az egyenletes futás edzésével ez a már elégetett kalóriák több mint 5% -a - az igényes HITT egység több mint 20%.

Például a számítás így néz ki:
30 perc futás = kb. 300 kcal + 15 kcal = 315 kcal (az utánégetés hatásával együtt)
20 perc HIIT = kb. 300 kcal + 60 kcal = 360 kcal (az utánégetés hatásával együtt)

Az utánégetés hatása 3 fázisra osztható:

edzés után legfeljebb 1 órával
A test megpróbálja helyreállítani egyensúlyát. A testhőmérséklet csökken, az izmok rövid távú energiakészletei feltöltődnek, és az anyagcsere salakanyagai eltávolításra kerülnek.

1-5 órával az edzés után
Amikor az izmot meghaladtuk a tényleges teljesítményszintjén, az adaptációs reakciók ebben a fázisban kezdődnek. Az izom aminosavak (fehérje) segítségével javul és erősebbé válik. Ehhez sok energiára van szükség.

6-72 órával az edzés után
Ha a terhelés valóban nagy volt, az izomnak több időre van szüksége a regenerálódáshoz, és ebben a szakaszban még néhány kalóriát fogyasztanak. Nem igaz az az állítás, hogy az égés utáni hatás megszűnik, amint a testmozgás után szénhidrátot vagy fehérjét fogyasztanak. Különösen fehérjére van szükség ebben a fázisban a rekonstrukcióhoz, és nagyon hasznos.

---