Hogyan ne hízzon az ünnepek alatt a súlyának megőrzéséhez szükséges alapvető szabályok
Ha meg akarja tartani az alakját, ne feledje ezeket az ajánlásokat, hogy az ünnepek alatt ne hízzon.
Szabály 1. Az ünnepek alatt betartandó legfontosabb szabály az, hogy soha ne ülj éhesen az ünnepi étkezéseken! Ez azért van, mert az éhség és a kéj a legnagyobb ellensége alakjának, amely ellen rendkívül nehéz harcolni, különösen, ha szövetségesek vagyunk.!
Tehát, tartsa tiszteletben aznapi étkezéseit és a szokásos étkezési időket, még ha kevesebbet is eszik, nem ül éhen a kiadós étkezésnél, és így sokkal körültekintőbben választhatja ki az ételt, anélkül a diéta során felépül az ilyen ünnepi étkezések során általában bevitt kalória.
Szabály 2. Ne rágódjon az asztalon! Ez megtévesztheti az elfogyasztott mennyiséget. Válasszon egy részét mindannak, ami felkelti a figyelmét az asztalon, és tegyen mindent egy tányérra.
Szabály 3. Egyél anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad azért, amit a tányérodra tettél, de csak azzal töltsd fel, ami különösen tetszett, egy adaggal! Kerülje a kenyeret és a leveles tésztát, és mindig úgy dönt, hogy a nehezebb ételeket rengeteg zöldséggel kombinálja!
Szabály 4. Az ünnepeken ne egyen ugyanazokat az ételeket, amelyeket rendszeresen, az év többi napján fogyaszt - például kolbászt, félkész terméket, sajtot, sajtot, kenyeret, rizst vagy burgonyát. Válassza ki, hogy valamire különlegesre költi a kalóriákat!
Szabály 5. Élvezd az ételt. Ne egyél futás közben, ne egyél gyorsan, ne egyél, miközben beszélsz másokkal. Egyél minél kisebbet, tedd le az evőeszközöket, jól rágd meg az egyes falatokat, kóstold meg és nyeld le, és csak ezután igyál a következő kortyon.
Szabály 6. Fáradtság után hagyja abba az evést. Mindig érintkezzen testével és gyomrával, rendszeresen ellenőrizze a jóllakottság érzését, és tartson hosszabb szüneteket az ételek között. Ha nem tud lemondani egyetlen ételről sem, és mindent meg akar enni, akkor megkóstolja az asztalon található finomságokat.
Szabály 7. Mozgás! A jelenlegi helyzetben, amikor otthon kell maradnunk, hogy megakadályozzuk az új koronavírus SARS-CoV-2 megbetegedését, délután már nem tehetünk hosszú sétákat, hogy élvezhessük az időjárást, a természetet, a kicsikkel (unokák, gyermekek) a tiéd) a parkban, vagy egyszerűen csak csodálom a természetet ebben a szezonban. Ezért otthon végezhet néhány gyakorlatot. Számos alkalmazás segíthet ebben a tekintetben.
Szabály 8. Elég alvás! Az ünnepek alatt az alváshiány meglehetősen gyakori probléma, és nem kívánt kilók felhalmozódásához vezethet, a magyarázat pedig egyszerű: azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában éhesebbek, és így több kalóriát fogyasztanak egy étkezés során. Mindennek az az oka, hogy a csökkent alvási órák emelhetik az éhséghormon szintjét, és ez végül az ünnepi étkezéseknél magasabb kalóriabevitelhez vezet. Ezenkívül a nem megfelelő alvás az anyagcsere lassulásával járt.
Szabály 9. Válasszon egészséges reggelit! Tanulmányok megerősítik, hogy azok, akik reggeliznek, a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasztanak más étkezésekből. Tehát azoknak az embereknek, akik soha nem hagyják ki a reggelit, csak egy dologra van szükségük, mert a reggeli energiával "táplálja" az agyukat, folyamatosan tartja az anyagcserét és segíti a feladataik jobb elvégzését.
Szabály 10. Fogyasszon egy levest vagy salátát az ünnepi ünnepi étkezés előtt. Tanulmányok kimutatták, hogy a főétel, amely egy nagy salátából áll, könnyű öntettel (túl sok kalória nélkül) vagy egy tál zöldséglevessel ízesítve, csökkentheti az étkezés során elfogyasztott összes kalóriát. Ezek a rendkívül tápláló ételek csökkenthetik az étvágyat, ezért ne csábítson a túlevésre egy ünnepi étkezés alkalmával.
Válasszon kis tányérokat, amelyekbe kis adag ételeket tesz, kerülje a zsíros mártásokat, tejszínnel vagy mártással a steak tálcából. Ha alkoholról van szó, légy óvatos. Próbáljon meg inni legfeljebb egy vagy két alkoholos italt.
Az is számít, hogy milyen típusú alkoholt fogyaszt: válasszon könnyű sört vagy bort, ha nem akar hízni. A megengedett mennyiségű alkohol elfogyasztása után igyon cukrozatlan vizet vagy jeges teát, gyógyteát vagy kávét.