Hogyan ne hízzunk, vigyázva arra, hogy elegendően aludjon Mobil
Az emberi test egy fantasztikus "gép", és csodálatos, hogy mégiscsak becsapjuk magunkat, hogy "jobban tudjuk". Ha tudod, hogyan kell meghallgatni, a tested mindenféle dolgot "elmond" neked, ami természetesen fontos, hogy megfeleljen az aktuális tudományos információknak.
Gondolj például az alvásra: ki ne tudná, hogy ha álmos vagy, a legjobb, amit tehetsz, hogy elmész aludni? Még egy gyermek is, a játék minden örömével vagy az ünnepek lelkesedésével, ha jó alvási rutinja van, azt mondja valamikor: "Álmos vagyok, lefekszem".
De ami még érdekesebb, hogy az alvás befolyásolja a táplálkozást és ennélfogva a testsúly fenntartását is.
A testtömeg fenntartása?
Megkapom a klasszikus választ: az étrend és a fizikai aktivitás gondozása - igaz, csak a dolgok ennél bonyolultabbak.
Az emésztőrendszerünket minden napi étkezéshez a ghrelin "éhséghormon", az étvágyat és az eloszlást, de az energiafelhasználás ritmusát szabályozó neurohormon kiválasztása készíti elő. A Ghrelin szerepe az éhségérzet serkentése, de a sósav és a bélmozgások gyomorszekréciójának stimulálása is az élelmiszer sikeres emésztése érdekében.
A ghrelin hatása a hipotalamusz megfelelő receptorához való kötődéssel jelentkezik. Ha a gyomor üres, a ghrelin kiválasztódik, és amikor a gyomor megtelt, a váladék megszűnik.
Másrészt zsírsejtjeink szekretálják a leptin "jóllakottsági hormont", amelynek szerepe az energiamérleg szabályozása, az éhségérzet gátlása. A leptin hatása egy receptorhoz való kapcsolódás után is jelentkezik, amely szintén megtalálható a hipotalamuszban.
Normális esetben a két hormon kiegyensúlyozott szekréciója a testtömeget az ismert paramétereken belül tartja. Csak az elhízás esetén, bár a leptin feleslegben választódik ki, a hipotalamuszban lévő receptorokra nem váltja ki a jóllakottság érzetét, mert van, amit alacsony érzékenységnek hívnak a leptin iránt, és a test nem képes "észrevenni" a jóllakottságot.
Hogyan befolyásolja az alvás a testsúly fenntartását
A legújabb kutatások azt találták, hogy az alvás befolyásolja a testsúly fenntartását és ezáltal a testi egészséget. A mechanizmus nagyon érdekes: tudjuk, hogy az alváshiány megzavarja a hormonszekréciót és megakadályozza azok normális működését.
Egyetlen elvesztett éjszaka után megnő a ghrelin szekréciója, ami kiváltja az éhségérzetet, és ezt követi az étkezési viselkedés, vagyis eszem, sokkal több, mint a szükséges mennyiség.
Egyetlen éjszaka esetén, amikor az alvás nem volt nyugodt, a leptin szekréciója csökken, ami miatt nem a szokásos mennyiségű étel elfogyasztásával teljessé válok, hanem többet. De az alváshiány fokozott kortizol-szekrécióhoz vezet az elveszett éjszaka utáni éjszakán is, amikor a testet fel kell készíteni az alvásra és az alacsony kortizol-szekrécióra.
Egy másik destabilizált alváshiányú hormon az inzulin, a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely a cukorbetegség kialakulásával biztosítja az édességek, zsírok és fehérjék anyagcseréjét, amelyeknek a receptorok iránti érzékenysége alacsony.
Alapvetően, amikor nem alszom, az éhséghormon megnövekedett mennyiségben van, és ettem többet, a jóllakottsági hormon csökken, és ez nem segíthet abban, hogy azt az érzést keltsem, hogy eleget ettem, és szükségem van egy vasakaratra, hogy ne vegyem figyelembe azt, amit érzek. - vagyis többet enni - de az objektív bizonyíték arra, hogy normális adagot ettem.
Ha az eltévedt éjszaka kevésbé kiegyensúlyozott élethez, sok stresszhez, helytelen étrendhez és elégtelen fizikai aktivitáshoz is társul, jó lenne, ha nem csodálkoznánk, ha megnő a súlyunk.
Meg tudom szerezni a hormonális váladék egyensúlyát és a pihentető alvást
A testsúly-szabályozási stratégiáknak szükségszerűen tartalmazniuk kell az alvás mennyiségének és minőségének elemzését, mivel ennek hiányában a viselkedésünk, beleértve az étkezést és a fizikai aktivitást sem lehet normális.
Tehát az alvásra való felkészülésnek nem csupán pizsamával való átöltözésnek kell lennie, hanem megfelelő alvási rutinra van szükségünk.
A lefekvés és az ébredés határozott óráit tartom, hétvégén is, ha lehetséges óra nélkül.
Én szabályozom a felhasznált kávé, alkohol vagy egyéb anyagok mennyiségét.
Olyan alvási rituálét hozok létre, amely békéhez és nyugalomhoz vezet, távol a vizuális hallási ingertől, és az ágyat nem használom másra, csak alvásra és szexuális tevékenységre.
Ügyelek arra, hogy krónikus betegség miatt ne legyen alvászavarom.
Nem eszem lefekvés előtt, hacsak nincs három óra, amíg megfelelő emésztést érhetek el.
Ha vannak aggályai és zavaró dolgai, fontolja meg a naplóba történő felírást, csak hogy megszabadítsa az elméjét a nyomásuktól.
Sikert kívánok a személyes alvás elemzéséhez, tudván, hogy vannak olyan eszközök, amelyeket kifejezetten az előrelépés érdekében hoztak létre, és a szakemberek szívesen segítenek Önnek.!