Hogyan ne veszítse el izmait az Optigura szülés alatt
A lezárás ideje alatt minden utazás tilos, kivéve a sürgős és létfontosságú igényeket, például ételt vásárolni. Ezért már nem lehet edzőterembe járni, vagy akár futni a szabadban otthonuktól 1 km-nél nagyobb távolságra. Ezért sok sportoló kíváncsi arra, hogyan ne veszítse el az izomtömeget ebben a nehéz időszakban. Ehhez felsoroljuk javaslatainkat a minimális fizikai aktivitás, valamint a megfelelő étrend megtartása érdekében.
A fizikai aktivitás otthon tartása
Ezért tanácsos továbbra is otthon tartani a fizikai tevékenységet, az edzéshez testtömeg-gyakorlatokkal vagy felszereléssel, attól függően, hogy milyenek: elasztikák, súlyzók, súlyok, otthoni tornaterem ... A tréning folytatása a bezártság ellenére is lehetővé teszi az izmok megerőltetését. szálak. Egy másik cikkben példákat kínáltunk nevelés közbeni képzésre.
Még akkor is, ha kültéri nyilvános helyeken nem lehet edzőterembe vagy edzésre menni, próbáljon legalább 30 percig edzeni, heti 4-5 alkalommal, hogy megakadályozza a teljes ülést. A cél itt nem mindennapi edzés vagy túl intenzív foglalkozás, hanem egy minimális sport gyakorlása a mentális jólét érdekében.
Miért érdemes jól enni a bezárás alatt ?
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a javasoltnál több, hogy elkerülje az izomtömeg csökkenését a szülés során. Ezért elegendő mennyiségű ételt kell fogyasztani fehérjék, szénhidrátok és lipidek pontos adagolásával. Valójában a fehérjéket elismerték, hogy hatékonyan biztosítják az izomtömeg fenntartását és fejlődését (1). Ezért próbáljon olyan fehérjeforrásokra összpontosítani, mint a fehér és vörös hús, tojás, hal, hüvelyesek ... minőségi szénhidrátok, például rizs, teljes tészta, quinoa és más teljes szénhidrátok, végül a minőségi zsírok, mint a megtalálható jó zsírsavak lazacban, avokádóban, omega 3-ban és másokban.