Hogyan ne veszítsük el a magas fehérjetartalmú étrend előnyeit az ünnepek alatt
Karácsony és újév napja között sok kísértés lesz arra, hogy megrepedjen: Yule rönkök, csokoládék, pezsgő, libamáj ... Hogyan lehetne visszanyerni a magas fehérjetartalmú étrendnek köszönhetően lefogyott súlyt? ?
Ahhoz, hogy január közepén átvészelje ezeket az ünnepi pillanatokat anélkül, hogy magát hibáztatná, kigondoltunk néhány tippet az Ön számára !
Emlékeztető az energiaigényre
Először is, egy kis emlékeztető ...
A szervezet minden nap bizonyos mennyiségű kalóriát költ, az úgynevezett "energiafelhasználást" (átlagosan férfiaknál 2500kcal, nőknél 2000kcal).
Ezért minden nap hasonló hozzájárulásokra van szüksége az izmok mozgatásához, a szívveréshez ...
Ehhez hozzá kell tennünk, ha fizikai tevékenységet gyakorol, az utóbbi energiafelhasználását.
Ezért kapunk egy számítást:
Alapvető energiafelhasználás + Fizikai aktivitás = A nap folyamán elfogyasztott energia
Most, hogy ezt megértettük, leegyszerűsíthetjük:
-ha a szükségesnél kevesebb kalóriát eszünk → fogyunk
-ha a szükségesnél több kalóriát eszünk → hízunk
A magas fehérjetartalmú étrend során a cél a kalóriabevitel minimalizálása és a fehérjebevitel növelése, hogy a test bekerüljön a ketózisba és felhívja a zsírraktárait.
Főzz magad
A főzés a legjobb megoldás ellenőrizzék az étkezés mennyiségét.
Tehát elfelejtjük az éttermet, a barátokkal vagy a családdal való étkezést: meghívjuk !
Főzés közben képes lesz ellenőrizni az étkezést, a választott ételeket és az alkalmazott főzést.
Kezdetnek füstölt lazacot, fésűkagylót vagy osztrigát kínálhat.
A füstölt lazac szeletei lesznek szövetségesei ennek az előételnek, mert kevés előkészítést igényelnek, színt visznek a tányérjára és táplálkozási szempontból jók, csakúgy, mint minden kagyló és rákfélék.