Hogyan nem hízik a terhesség alatt
A terhesség alatti plusz kilók gyakran tabutéma. Egyes terhes nők az első hetekben kezdnek felszabadulni, míg mások hányinger vagy égési sérülés nélkül szeretnének enni.
Nehéz, nagyon nehéz kezelni egy olyan helyzetet, amikor körülötted mindenki (és főleg a családod) megpróbálja meggyőzni, hogy kettőért egyél, és megpróbálsz ellenállni a helyzetnek, hogy ne nyerj plusz kilókat talán több mint 40 hetes terhesség.
A könyv azt mondja, hogy ideális akár 13 plusz kilót is felszabadítani, az alábbiak szerint:
- Első trimeszter + 1-2 kilogramm
- Második trimeszter + 4 kilogramm
- Harmadik trimeszter + 6 kilogramm
De ezek az adatok nem feltétlenül viszonyítási alapok, mert minden test másképp reagál. Egy biztos - minél egészségesebbet és kiegyensúlyozottabbat eszel a terhesség alatt, annál könnyebben visszatérsz az eredeti testsúlyodhoz.
A szigorú étrendet nagyon nehéz előírni, és talán még egészségtelen is, tekintve, hogy a terhes nő étrendjének a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, de ennek ellenére, ha betartasz néhány egyszerű szabályt az első hónapoktól kezdve, akkor lehetőséged van megszokni, és akkor nem túlzol a terhesség utolsó heteiben, amikor a felhalmozódás kockázata a legnagyobb:
- Add fel a sót
Akár terhes, akár nem, a só egyáltalán nem az egészséges táplálkozás legjobb barátja. Este felhalmozódik a víz, és terhesség alatt ez nagy probléma, különösen a kéz és a láb számára. Hagyjon fel a sóval, és még akkor is, ha az első héten kissé nehéz lehet Önnek, akkor nagyon örülni fog döntésének. Sőt, a sófogyasztás megszüntetése csökkenti az édességszomjat és étvágyat, így csak előnyei lesznek, és 1-2 hét múlva újra kapcsolatba lép az ételek jó és természetes ízével.
- Korlátozza az édességek fogyasztását
Egy másik ételszabály, amelyet minden alkalommal megszegünk, amikor meg akarjuk jutalmazni magunkat. A természetes alapanyagokból készült fagylalt vagy egy maroknyi dehidratált gyümölcs elegendő lesz az édességfogyasztás korlátozásához. Ha pedig a gyümölcs még mindig savasságot vált ki, próbáljon meg enni egy joghurtot kevés mézzel, és biztosan csökken az étvágya.
- Olaj nélkül vagy nagyon kevés olaj mellett főzzük
A sült vagy használt olaj nagy mennyiségben főtt ételekben semmiféle táplálékfogyasztást nem eredményez a testnek vagy a csecsemőnek az anyaméhben, ezért ez legyen az első érv a lemondásról. Akkor kevesebb olaj = kevesebb kenyér, kevesebb só - így csak előnyös.
Grillezhetjük a húst is, és a főtt étel nagyon jó, és a hagyma megkeményedése nélkül jön ki. A nagy teljesítményű serpenyők mindenhol megtalálhatók az üzletekben és nagyon kedvező árúak, így reggel nagyon jó omlettet ehet olaj nélkül, este pedig grillezést és salátát (itt egy evőkanál olívaolaj J)
- Egyél kevesebbet, de gyakrabban
A gyakori és ízletes harapnivalók a terhesség irigylésre méltó alakjának kulcsa. A három fő étkezés + snack az egészséges táplálkozás alapja. Rágcsálnivalókhoz gyümölcsöt, magot, diót vagy joghurtot fogyaszthat.
- A mozgás és a testmozgás nagyon ajánlott
Lehet, hogy már aktív ütemterve van a sport terén - nagyon jó, ha terhesség alatt folytatja az edzőtermet, de amint megtudja, értesítenie kell az oktatót. Ha egyedül végzi a gyakorlatokat, itt nézheti meg a videókat>, hogy ihletet nyújtson a fizikai gyakorlatok megválasztása alapján. Megdolgozhatja a lábát és a karját (esetleg súly nélkül), de ki kell zárnia a hasát, és azonnal meg kell ugrania.
Ha általában nem sportol, akkor is jó, ha a terhesség elejétől kezdve egy kis testmozgást végez: kezdhet könnyű sétával, úszással (általában a csecsemők a vízben érzik magukat a legjobban), jógával vagy speciális tornákkal terhes nők számára - most sok dedikált program létezik.
Ha betartja a fenti 5 ajánlást, akkor biztosan remekül fog kinézni a terhesség alatt. Természetesen még azt is javasoljuk, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van-e valamilyen korlátozás, vagy ő javasol egy meghatározott ételmenüt.
Még akkor is, ha betartja az orvos és az orvos ajánlásait, a ruhája mérete valószínűleg kissé megváltozik, különösen a terhesség második trimeszterétől kezdve.
Ezért a kismama ruhák online megrendelésekor érdemes figyelembe venni a mell, majd a has kerületét. Ha nem tudja kezelni, a Hotmama tanácsadói (anyukák is) beszélgetésben vagy a 0730 335543 telefonszámon várják Önt személyre szabott tanácsokkal.