Hogyan néz ki a biofaktorokban gazdag étrend?
Az 5 legfontosabb tipp
1. tipp: Az "egészséges" étrendnek elegendő mennyiségben kell biztosítania a szervezet számára az összes létfontosságú biofaktort, például vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Ugyanakkor az energiaellátást (kalóriákat) a fogyasztáshoz kell igazítani. Aki több kalóriát vesz fel, mint amennyire a szervezetnek szüksége van működéséhez, testzsírrá alakítja, és könnyen túlsúlyossá válhat.
2. tipp: De nem sok biofaktornak van túl sok kalóriája? Nem, éppen ellenkezőleg: a változatos étrend sok friss gyümölcs és zöldség (5 adag naponta), valamint teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek könnyű, de létfontosságú biofaktorokban, például vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag. A hal, a sovány hús és a tojás is értékes étel, amelyet rendszeresen fel kell venni az étlapra.
Másrészt, takarékosnak kell lennie az állati zsírokkal - beleértve a kolbászban, sajtban vagy tejszínben elrejtett zsírokat -, a fehér lisztből készült termékekkel, a cukorral és az étkezési sóval. Amikor a zsírról van szó, előnyben kell részesíteni a kiváló minőségű növényi olajokat, például az olíva- és a repceolajat.
Ezért kritikusan meg kell néznie az étlapját, és meg kell próbálnia az „üres kalóriákat”, azaz az alacsony vitamintartalmú, de magas energiatartalmú ételeket, például süteményeket, limonádéket, hasábburgonyát, gyorséttermet, fehér kenyeret vagy édességet, egyre inkább könnyű, vitaminokban gazdag ételekkel helyettesíteni.
3. tipp: Igyon sok ásványvizet, és győződjön meg arról, hogy a választott vízben magas a magnézium- és kalciumtartalom. Még az erősen hígított nedvszórók is egészséges szomjoltók. A limonádék és az alkoholos italok viszont nagyon magas kalóriatartalmúak, és nem alkalmasak folyékony adagolóként.
Számos vitamin mimóza, amelyet hosszú tárolás, szállítás, fény vagy hő pusztít. Ezért inkább vásároljon helyi gyümölcsöt és zöldséget szezonban. Gyengéden főzze meg zöldségeit kevés hővel és kevés vízzel, vagy nyersen fogyassza el.
4. tipp: Minden nap gyakoroljon friss levegőn - nemcsak az erőnlét fenntartása és a kalóriafogyasztás növelése érdekében, hanem a D-vitamin termelésének serkentése érdekében is. A szervezet számára szükséges D-vitamin 90-95 százaléka az UV-sugarak hatására képződik a bőrben. Az étrend D-vitamin-tartalma viszonylag alacsony, és kevés étel, különösen a zsíros halak, például a hering és a makréla, a máj és a tojássárgája, jelentős mennyiségben tartalmazzák a vitamint.
5. tipp: Felhívjuk figyelmét, hogy ha megnövekedett igény van biofaktorokra, pl. Betegségek, biofaktor ragadozók (gyógyszerek, luxusételek és egyes ételek) miatt, olyan kockázati csoportokban, mint terhes és szoptató nők, növekvő vagy stresszes állapotban, még az egészséges táplálkozás is elérheti a határait . Ezekben az esetekben biofaktoros készítmények használata ajánlott a hiánytünetek ellensúlyozására.
Megfelelően van-e ellátva vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel?