Hogyan néz ki az ideális bevásárló lista az orvos látásának korlátozása alatt?

Egy szakember lépésről lépésre elmagyarázza Önnek, milyen ételeket kell a kosárba tenni, amikor ellátja a készletet, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozhasson, miközben otthon marad.

Dr. Adriana Stoica, a Carol Davila Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem adjunktusa, Cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek listát készített, amelyet fejjel vásárolhat.

A szakember szerint minden a jó tervezésből indul ki:

UTOLSÓ HÍREK

A Poison blogger, a Lidl cipőkkel kapcsolatos új trendről, felár ellenében eladó: "Rendkívül nagy őrület"

Jens Stoltenberg sürgeti Donald Trumpot, hogy ne csökkentse az amerikai katonai létszámot Afganisztánban

Boris Johnson elismeri, hogy bizonytalan a Brexit utáni megállapodás kilátása az EU-val

PSD, kemény támadás Iohannis ellen a kedd esti konferencia után: "Gyűlölt zsarnok, aki terrorizálja saját polgárait jelenlegi ambíciói miatt"

„- Válasszon a hét egy vagy két napját, és egy órát, amelyben elkészítheti a következő 3-4 nap és egy hét közötti mit; ne feledje, hogy az emberi test elsősorban vízből áll, ezért győződjön meg róla, hogy van elegendő otthona (átlagosan napi 2-4 liter vízre van szüksége), vagy egy csésze/készülék, amely kiszűri a csapvizet.

- Miután elkészítette a menüt, készítsen bevásárló listát a szükséges összetevőkkel; ossza fel ezeket az összetevőket körzetekre (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), hogy a lehető legkevesebb időt töltse az üzletben. Friss gyümölcsökért és zöldségekért mehet a helyi piacokra, de kerülje a csúcsidőt.

- Egy másik lehetőség az élelmiszer online vásárlása, különösen a csomagolt termékek esetében, amelyeket fertőtlenítőszerrel törölhet, vagy 3 napig hagyhatja a kamrában. Kérjük, hagyja csomagját az ajtóig szállítva, és fizessen kártyával az érintkezés elkerülése érdekében.

- Kevésbé romlandó ételeket vásároljon: tésztát, rizst, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát és becsülje meg az elfogyasztandó adagok számát (adagonként 200-300 gramm főtt rizs); Így elkerülheti az étel kidobását. Készítsen biztonsági mentési tervet. Például: "Ha nem találok barna rizst, akkor hosszú szemű rizst veszek.".

- Válasszon mindkét friss zöldséget leves, pörkölt elkészítéséhez 1-3 napig, de fagyasztott zöldséget is a hátralévő 3-7 napig; Így hetente egyszer bevásárolhat.

- Néhány gyümölcs, például alma, körte, narancs, mandarin hosszabb ideig tart (egyszerű számítás szerint napi 2 gyümölcs lenne, szorozva a családtagok számával); Kerülje a dehidratált gyümölcsök vásárlását, mert azok több kalóriát tartalmaznak.

- Vásárolhat diót, mandulát, lehetőleg pirítatlan, sózatlan magot, mert sokáig eltartanak, de figyeljen a kalóriák számára (napi 20 g-os adag, tehát egy zacskó mandulának 10 napra elegendőnek kell lennie egy embernek);

- A sajtok és tejtermékek eltarthatósága hosszabb; legalább napi egy adagot vegyen figyelembe.

- A hús egy részét használja főzéshez, és a többit lefagyaszthatja.

- A kenyér hosszabb ideig tarthat a hűtőszekrényben, vagy lefagyasztható; ha nem hagyhatja el a házat, otthon elkészítheti saját kenyerét;

- Kerülje el, hogy chipset, pattogatott kukoricát, félkész ételeket, fagyasztott pizzát, édességeket tegyen a bevásárlókocsijába "- mondja Dr. Roxana Adriana Stoica.

Orvosa tippeket is ad Önnek a leggyakoribb hibák elkerülésére:

- "Ne csábítson a szuper ajánlatok és kedvezmények: az ételnek nagyon rövid lehet a lejárati ideje, ezért gyorsan meg kell ennie, majd újra vásárolni kell.

- Ne vásároljon túl sok terméket a listán kívül; az áruházak legalább hetente raktároznak, így problémamentesen meg kell találnia a kívánt termékeket

- Konzervek vásárlása nagyon nagy mennyiségben; figyelmesen olvassa el a címkéket, mert egyes dobozokban nagyon nagy mennyiségű só és cukor van

- Idegesek és agresszívek vagyunk az értékesítőkkel vagy más emberekkel szemben: a sorban állás kellemetlen emlékeket idéz fel, de ez nem azt jelenti, hogy gyorsan el kell veszítenünk a türelmünket; légy tisztelettel az üzlet munkatársaival, ne hagyd véletlenszerűen a nem kívánt vásárlásokat, ne nyúlj ahhoz, amit nem szándékozol vásárolni. ".

Így néz ki a bevásárlókosár egy háromfős család számára 4 napig:

- kenyér 3-4 db 300 g vagy azzal egyenértékű (liszt, polenta)

- 2 kg burgonya, 2 kg gyökér, 4 csomó zöld