Hogyan növekszik az izom izom hipertrófiája Toutelanutrition
Hogyan nőnek az izmok ?
A súlyzós edzést azzal a céllal gyakorolja, hogy nagyobb legyen az izma. Tudja, hogy keményen edzenie, fehérjében, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokban és jó zsírokban gazdag étrendet kell fogyasztania, és időt kell adnia az izomzatnak a pihenésre, hogy részesülhessen a jó izom-helyreállításból.
De tudod, hogy az izmok hogyan kapnak hangerőt? Melyek azok a mechanizmusok, amelyek izomépítést okoznak ?
Izomrostok
Az izmok szálakból állnak (szálkötegek), amelyek önmagukban miofibrillumokból állnak, amelyek tartalmazzák az izmok összehúzódásáért felelős fehérjéket: aktin és miozin szálak. Többféle izomrostot különböztethetünk meg:
Lassú, piros, 1. típusú szálak
Ezek a rostok hosszan tartó erőfeszítések (játékállóképesség) során játszanak szerepet, és színüket az oxigénhordozó vér jelenlétéből kapják. Ezek a rostok lassan összehúzódnak és nem nyernek térfogatot: csak nagyon kevéssé hipertrófiásak.
Gyors, fehér, 2. típusú szálak
Ezek a szálak rövid távú erőfeszítések során játszanak szerepet és nagyon magas a hipertrófia lehetősége. Fehérek, mert nem tartalmaznak sok vért, inkább egy nagyon sűrű idegszövet-hálózatot, amely elengedhetetlen a gyors összehúzódásokhoz.
Az izom összehúzódásának mechanizmusa
Izomösszehúzódás
A szinaptikus hasadékon axonvégződések által továbbított idegi inger után egy akciópotenciál terjed a szarkolemma (izomrost membrán) felett, és kiváltja a kalcium felszabadulását; amely a troponinhoz kötődve aktinkötő helyeket tár fel. A miozinfejek az aktinkötő helyekhez kapcsolódnak, és így az aktinszálakat a sarcomere (az izomrost összehúzódó funkcionális egysége) közepe felé húzzák. Az izom megrövidült, teljesen összehúzódott. Az akciós potenciál vége után a kalcium visszaszáll a szarkoplazmatikus retikulumba, az összehúzódás véget ér és az izom meghosszabbodik.
Energia
Összehúzódáshoz a szálaknak szükségük vanATP (adenozin-trifoszfát), gyorsan elfogyó, de elég erős energiakészlet az összehúzódás megindításához (mint egy indító). Ahhoz, hogy ez tartson, az izomsejt (vagy rost) majd az ATP újraszintetizálásához a kreatin-foszfát, majd a glikogén tartalékaira támaszkodik. Ezek az elemek jelen vannak a szarkoplazmában (az intracelluláris folyadékban).
Izom hipertrófiák
A hipertrófia szakaszában, a kontraktilis elemek megvastagodnak, míg az izomrostokban az intracelluláris folyadék térfogata nő. Ezért kétféle hipertrófiát különböztetünk meg, amelyeket a megfelelő edzésmódszerek kiválasztása érdekében azonosítani kell.
Myofibrilláris hipertrófia vagy funkcionális hipertrófia
Nehéz edzésnek kitéve az izomrostok myofibrillusai megsérülnek, és erősebbé és vastagabbá építik magukat, hogy ellenálljanak a jövőbeli ingereknek.
Szarkoplazmatikus hipertrófia
Ezt úgy érik el, hogy kimerítik az izomsejtben rendelkezésre álló energiatartalékokat, ami arra kényszeríti a szarkoplazmát, hogy energiát keressen, bárhol is találja. Amikor a szarkoplazma már nem talál energiát az erőfeszítés meghosszabbítására, növeli az intracelluláris folyadék térfogatát, amely izomduzzanatot okoz az egyes izomrostok szarkoplazmájának duzzanata miatt.
És hiperplázia?
A hiperplázia nem a rostok térfogatának növekedése, hanem a miofibrillumok számának növekedése műholdas szálak toborzásával. Az izom hiperplázia csak kivételes esetekben, vagy speciális edzéstechnikák alkalmazásával jelentkezik. Ebben az esetben az izom mérete megnő az izomsejtek számának szorzásával.