Hogyan növelhetem lassan a kalóriát fogyás után, hogy elkerüljem a jo-jo hatást?
Sziasztok, radikálisan lefogytam 20 kg-ot a kalóriaszámlálóval. Mindezek ellenére kórházba kellett mennem (átestem), ahol utána azt mondták, hogy abszolút többet kell ennem. Most az a kérdésem: ha sportolok, lassan étkezem és mindenekelőtt egészségesen táplálkozom, hízni fogok-e, és ha igen, akkor mennyire durván, amíg az anyagcserém talpra áll? Ez engem nagyon érdekel, mert nem akarom újra felvenni az egész 20 kg-ot. Előre is köszönöm
4 válasz
A radikális valójában mindig veszélyes. Kb. 2 év alatt 98,8 kg-ról 86,1 kg-ra fogytam. Csak a következő étkezést próbáltam késleltetni. Az éhségérzetet úgy túlléptem, hogy elvontam a figyelmemet, például programoztam egy nehéz feladatot, vagy éppen hajtottam vásárolni. 80 kg-nál akarok megállni. Ezúttal nincs meg az a jojó-effektus, amelyet a korábbi próbálkozásokból ismerek. A fogyás után csak egy ésszerű étkezési tervre van szükség.
Helytelen a hozzáállás: Most 20 kg-os leszerelésem van, megint mindent kimehetek.
Másrészt azt tapasztaltam, hogy egy több órás éhségfázis után, még egy magasabb kalóriatartalmú étkezés mellett sem képes a szervezet azonnal pótolni az imént lebontottakat. A földimogyorótól sem hízok, a magas kalória ellenére. Fontosnak tartom, hogy mindig figyeljen magára. Ezenkívül az étrendnek gazdagnak kell lennie vitaminokban és salakban, és nem szabad a koleszterinhez.
Először is, meleg GW-t a jó sikerekhez:) Igen, lassan próbálok annyit enni, amennyire a testemnek szüksége van, vagyis nem többet, mint amire szükségem van. Tehát ez lehetővé kell tenni a testmozgás és a lazán lassú növekedés mellett?
Mivel nincs információ életkorról, nemről, magasságról, kezdő súlyról és végső súlyról, esetének megbízható értékelése nem lehetséges.
Ha a kórházban azt mondták neked, hogy feltétlenül újra többet kell enned, akkor nagyon valószínűnek tartom, hogy ez hasznos tipp. Az, hogy a súlygyarapodásnak is van-e értelme bizonyos mértékig, a számomra ismeretlen paraméterektől függ (lásd fent).
Akár hízik akarat, Én sem tudom megjósolni, de nem tartom túl valószínűtlennek. Attól függ, mennyire növeli a kalóriabevitelt, és hogy a testmozgás mennyiben segíti a testsúly állandó szinten tartását.
Pontosan ez érdekel. Fog-e hízni annak ellenére, hogy kevesebbet ettem, mint amire szükségem van a kalóriára, és sportoltam? Mert mindenki mást állít. Egyesek szerint a jo-jo hatás csak akkor jelentkezik, ha beleesik a régi étkezési szokásokba, mások pedig azt gondolják: 30 kg-ot többet fogsz hízni 2 nap alatt (őrült), így tényleg nem tudom, mit higgyek
Nem kell vakon hinni semmiben. Ha sikerült lefogynia 20 kg-ból (amit sokan nem tudnak kezelni), akkor az étrendjét is rendbe tudja hozni. Óvatosan kell figyelnie magára, és meg kell derítenie, hogy mi működik a legjobban. Jó skálája lesz, és sokat olvashat az étrend részleteiről az interneten anélkül, hogy bármilyen egzotikus véleményre kényszerítenék. A testmozgás jó, ugyanannyi ital. Mit csinál a vérnyomása és a vérértékei? Jó útmutatók.
Köszönöm, ez a megjegyzés segít. Ez igaz. Csak az a bajom, hogy félek a hízástól. Egy kiló testzsírért pedig körülbelül 7000kcal-t kellene enned, különben ezek inkább napi súlyingadozások (remélem), és a vérnyomásom teljesen normális. Csak azt mondták, hogy napi 1 tekercs, 2 gombóc és egy alma nem elegendő, és hogy most lassan újra egészséges, normális életmódot kell megközelítenem. Az egyetlen igazi félelem, hogy most hízok. Örülnék egy válaszának;)
Szerintem a súlygyarapodás problémája nem az éhség, hanem az étkezési vágy, az étvágy. Ha jelenleg a túlsúly miatt van problémád a hízástól való félelem miatt, akkor csak annyit kell tenned, hogy megtaláld azt a pontot, ahol sem fogyni, sem hízni nem. Ha folyamatosan eszik addig, amíg az éhség el nem múlik, ne hízzon, és elegendő ételt fogyasztott. De akkor nem folytathatja az evést csak azért, mert jó íze van, és van kedve hozzá. Egyáltalán nem kell kicsinyesnek lenned. Elég, ha ésszerű módon történik. Eközben többet is ehet, például amikor valamit ünnepel, vagy látogatói vannak. Ahhoz, hogy az étvágyat kordában tartsuk (ez nem olyan egyszerű), a legjobban úgy lehet elterelni a figyelmét, ha egyszerűen nincs ideje enni (feleslegesen). Az unalomból való étkezés valószínűleg a súlygyarapodás problémája. Azt mondanám, hogy ki kell alakítania egyfajta étkezési kultúrát, ezt szertartásként kell átélnie, és nem egyszerűen belerángatnia valamibe. Nem szabad ezzel stresszelnie magát, és például mérgesnek lennie, ha hízott.
Nekem is voltak sikertelen próbálkozásaim. Amíg nem tudom megtenni. Egyébként 77 éves vagyok, és minden nap fél órát sétálgatok a kutyámmal.
Köszönöm a választ. Nos, ez egy sportos kor, és akkor is alkalmas. Előre hajolok:) Igen, az unalomból való étkezés valóban igaz, de ettől leszoktattam magam. Az egyetlen gondom az, hogy sportoljak, normálisan étkezzek, ne hízzak és ne szenvedjem el a jo-jo hatást. Csak megfigyelem magam és ellensúlyozom, amint észreveszem, hogy testem hízik !