Hogyan növelhető a kalóriafogyasztás alvás közben - WMN

3 trükk alvás közbeni kalóriafogyasztás növelésére

Karcsú az alvásban? Ezzel a 3 trükkel állandóan növelheti a kalóriafogyasztást alvás közben.

növelhető

Az álmodozás a legjobb diéta, mert én is Az alvás kalóriákat éget. Mert sok kalóriát égetsz el! Megtudhatja, hogy pontosan hányan vannak, és mit tehet annak érdekében, hogy az éjszakája egy kis edzés legyen.

Az alvás alatti kalóriafogyasztás egyéni

Alvás közben nem éget el több kalóriát, mintha csak a tévé előtt lógna, vagy a konyhaasztalnál ülne. De mivel az alvás helyreállítja és visszahozza a kedélyeket, ez határozottan egészségesebb, mint csak kihűlni. Az, hogy mennyi kalóriát éget el alvás közben, természetes minden ember számára más és más.

Akik jól alszanak, azoknak kevesebb testi panaszuk van. (Fotó: védőszent)

Számolja ki az óránkénti kalóriafogyasztást

Az óránkénti forgalom alapjárati állapotban történő kiszámításához először ismernie kell az alapanyagcsere sebességét. Ez is Basal Metabilc Rate - BMR és megmutatja, hogy a tested mennyi kalóriát éget el naponta anélkül, hogy bármit is kellene tennie.

Az alapanyagcsere aránya a nap folyamán elégethető összes kalória jó 60-75% -át teszi ki. Egészséges felnőttnél jók 1500 kcal, amelyek elvesznek az alapanyagcsere révén.

Ez most lefekvésig kiszámítható. Ha napi 8 órát alszol, akkor jól fogyasztasz 500 kcal alvás közben. Kényeztetheti magát egy tisztességes reggelivel.

Néhány apró trükkel több kalóriát égethet el alvás közben. (Fotó: AlessandroBiascioli/shutterstock)

Égjen több kalóriát alvás közben

Van néhány egyszerű trükk, amellyel még jobban növelheti a kalóriafogyasztást alvás közben. Természetesen az első és legfontosabb lépés az általános anyagcsere fellendítése. Megtudhatja, hogyan lehet ezt megtenni ezekkel az anyagcsere-trükkökkel.

    Aludjon a hidegben. Lehet, hogy nem szuper hangulatos, de sokkal több kalóriát éget el. Mert ha fázol, a tested folyamatosan megpróbálja tartani magát a számára megfelelő hőmérsékleten.

Ehhez felesleges energiát éget el. Tehát hagyja nyitva az ablakot, és csak vékony takarókat válasszon.

  • Gyakorolj lefekvés előtt. Az alvás előtti testmozgás az utóégés hatásának teljes kihasználása érdekében az alvás közbeni kalóriafogyasztás növelésének is a módja. De aludás előtt nem szabad túl intenzív edzéseket végeznie, különben feltartanak alvás előtt a test endorfinjai. Ehelyett építsen be jógát vagy Pilates-t az esti rutinjába.
  • Nem eszik lefekvés előtt: Valószínűleg már tudja, hogy nem kell feltétlenül összezavarnia magát lefekvés előtt. Mert ha a test el akarja érni a zsírtartalékokat, akkor először meg kell küzdenie a vacsoráján.

    • Aludjon, hogy fitt maradjon

    Mindig vegye figyelembe, hogy a karcsú és egészséges testhez elengedhetetlen az elegendő alvás. Aki mindig fáradt, mindig éhes. Az étvágyak utána különlegesek rövid éjszaka egyszerűen előre beprogramozott.

    Az intenzív edzés után is elegendő alvást kell aludnia, hogy izmait és szöveteit megújulhassa.

    Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát

    Tényleg bosszantja a barátja vagy munkatársa? Akkor az építő jellegű kritika segít megszabadulni a problémáktól.

    Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá

    Permi nők viselik a 2020-as trendfrizurát

    46 vödörlista ötlet - ennek mindenképpen benne kell lennie 2021-ben