HOGYAN S; KÉPZÉS FUTÓPADON
Egyesek által dicsérve, másoktól kategorikusan kerülve a szőnyeg edzés jó alternatíva lehet, ha az időjárási viszonyok rettentőek. De felhasználása más típusú helyzetekben is lehetséges ...
1. A JELLEMZŐK
Nehéz tagadni, hogy a mat edzés anélkül, hogy csodaszer lenne, intelligens módszer bizonyos edzések visszautasítására. Különösen télen, amikor a hőmérséklet negatívvá válik és/vagy rossz időjárás miatt a talaj instabil. A beltéri izomerősítő foglalkozás (ha tagja van egy fitneszközpontnak) alkalmassá válhat egy bemelegítő futásra is a szőnyegen.
Néhány tipp:
- Az Achilles-szintre érzékeny futóknak az inak megkímélése érdekében az 1% -os emelkedést kell előnyben részesíteniük. A minimális lejtés fenntartása szintén jó ötlet, hogy törölje a szőnyegen végzett edzés előnyeit.
- A szőnyeg edzés egyik előnye, hogy nagyon könnyű folyadéktankolást tesz lehetővé. Ne felejtsen el rendszeresen hidratálni - főleg, ha a foglalkozás meghaladja a 45 percet, és zárt térben (tornaterem) végzi. Így sokkal inkább megszokja az ivást anélkül, hogy abbahagyná erőfeszítéseit.
- Vigyázzon, nehogy "rabja legyen" a szőnyegnek. A futásnak a szabadban, folyamatosan módosított pályákon gyakorolt sportnak kell maradnia, hogy elkerülje az egyhangúságot.
2. A KÉPZÉS TÍPUSA
Az egyszerű gyógyulási kocogáson túl - gyakran zenehallgatás közben - nagyon nyugodt tempóban a szőnyeg lehetővé teszi, hogy bizonyos sokkal ambiciózusabb erőfeszítéseket célozzon meg. Néhány példa:
- A töredék. Az atlétikai pályán végzett munkához hasonlóan a szőnyegintervallum váltakozik intenzív erőfeszítések és felépülési időszakok között. Összpontosítson az erőfeszítés időtartamára a távolságon (a jobb pontosság érdekében), és ügyeljen arra, hogy koncentráljon a futópad sebességének megváltoztatásakor. A szőnyeg előnye: egyenletes sebesség fenntartása. Az egész munkamenet tehát kiegyensúlyozott marad.