Hogyan segíthet a fehérje az egészséges fogyásban
A fogyás nem könnyű. Ezért kell a megfelelő információval rendelkeznie. De a több száz fej nélküli étrend és a varázslatos zsírégető termékek között kevés a releváns információ.
Szerencsére ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet egészségesen fogyni a fehérjéknek köszönhetően !
- Egyetlen hatékony megoldás a fogyáshoz: a kalóriahiány
- Egyél többet (fehérje), hogy többet égessen (kalória)
- A fehérje fogyasztása csökkentheti a napi kalóriabevitelt !
- A fehérje segít megelőzni az izomvesztést és az anyagcsere lelassulását !
- Melyek a jó fehérjeforrások ?
- Végezetül: miért engedik a fehérjék a fogyást ?
Egyetlen hatékony megoldás a fogyáshoz: a kalóriahiány
Kezdjük egy jó alap létrehozásával. Ez senki számára nem új keletű, mégis sok férfi elveszik, amikor étrendjét a zsírvesztés érdekében kell strukturálni. Az elv egyszerű: egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz. Nem kell korlátoznia magát, vagy füves étrendet folytatni. Több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, és így fogyni fog. Ez ennyire egyszerű !
Nyilvánvaló, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ezért először is fontos megérteni, mit tesz a tányérjára. Ételeinket elsősorban szénhidrátok, zsírok és fehérjék alkotják. A fehérje és a szénhidrátok biztosítson ugyanannyi kalóriát (4 kcal/1 g), amíg a lipidek kicsit több (9 kcal/1 g).
Emlékeztetőül: a cél a túl sok kalória bevitel elkerülése. Ezért szükség lesz a lipidbevitel szabályozására. Azt mondom, hogy szabályozzon, ne nyomja el, a testének zsírra van szüksége a megfelelő működéshez. Ami a szénhidrátokat és a fehérjét illeti, ugyanannyi kalóriát biztosítanak, mondtam. De később látni fogjuk, hogy a fehérjék előnyei a mi esetünkben érdekesebbek.
Egyél többet (fehérje), hogy többet égessen (kalória)
Ezt hívják az ételek hőhatása. Enni, lélegezni, emészteni stb. metabolikus mechanizmusok, amelyek energiát igényelnek a testtől. Ezek serkentik az anyagcserét, ezért kalóriát égetnek el.
Érdekes módon a fehérjét nehezebb megemészteni, mint a szénhidrátokat és a zsírokat. A testnek ezért több kalóriát kell égetnie, hogy felszívódjon. A több fehérje fogyasztása jó módja az anyagcsere fokozásának, és ezért több kalória elégetésének.. Összehasonlításképpen: a lipidek nagyon kevés erőfeszítést igényelnek a testtől az emésztésükhöz, és ezek a legkalórikusabb makrotápanyagok.
A fehérje fogyasztása csökkentheti a napi kalóriabevitelt !
A fehérjék valóban telítettebbek, mint a szénhidrátok és a lipidek. Ne felejtsd el, hogy a fogyáshoz bent kell lenned kalóriadeficit. Tehát a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása hosszú távon teljesebbnek érzi magát. Ezért kevésbé éhezik majd magukat, mint ha megennének egy csomag chipset.