Hogyan táplálkozhatunk egészségesen az irodában

Étel és táplálkozás

hogyan

Étkezés az irodában (c) Stokkete redőny

Egyél a munkahelyen ? oké, de nem akármit, akárhogy is. Saját ebéd elkészítésével ízletes, kiegyensúlyozott és gazdaságos pihenést biztosíthat. Az alábbiakban tippeket talál a szervezéshez.

Az ebédszünet 3 számban:

  • 22 perc: ez a szünet átlagos hossza ma, összehasonlítva a húsz évvel ezelőtti 1h38-zal!
  • Az alkalmazottak 35% -a úgy készíti el az ebédjét, hogy a munkahelyén élvezhesse.
  • Az alkalmazottak 12% -a felismeri az evést ... azáltal, hogy szemmel tartja számítógépét.

A kiegyensúlyozott ebéd kulcsa:

Az ebédszünetnek elméletileg a napi teljes energiafogyasztás 30–40% -át kell lefednie (szemben a reggeli 20–30% -ával és a vacsora 30% -ával).

Elméletileg! Természetesen mindenki próbáljon a lehető legjobban egyensúlyba hozni a bevitelét az étkezéseknek megfelelően.

Tudja, hogyan kell értelmezni a klasszikusokat:

Ez a három biztonságos érték, amelyet el kell vinni, könyörgeni kíván. Íme néhány tipp az előkészítéshez és a megfelelő párosításhoz.

  • A saláta.

Készítse elő úgy, hogy előnyben részesíti a legjobban „utazó” nyers zöldségeket: káposzta (vörös és fehér), reszelt uborka, magvú paradicsom, paprika, cukkini, retek, endívia, sárgarépa ...

A szósz ? Alternatív vinaigrette, túrós mártás, szűz olívaolaj, repceolaj ... Ideális esetben csak ebédidőben fűszerezzen, különben salátáját - amikor eljön az ideje - felesleges folyadékban lebegve találja meg.

Saláta az irodában c) Nataliya Arzamasova redőny

A mini lekvár üvegek és a mini palackok ideálisak szószok és öntetek szállításához. Egyes saláták azonban előre ízesíthetők, például káposztasaláta (darált fehér káposzta, reszelt sárgarépa és túrós mártás) vagy lazacos édeskömény saláta (darált édeskömény, füstölt lazaccsíkok, görög joghurtos szósz citrommal és kapros gallyakkal).

Igen a burgonya, a tészta vagy a rizs salátára, de bőségesen friss nyers és/vagy főtt zöldségekkel díszítve. Töltse ki a saláta ételt egy darab sajttal (vagy joghurttal), teljes kiőrlésű kenyérrel és friss gyümölcsökkel.