Hogyan táplálkozzunk egészségesen a karanténban Fit4you szállítás
A nemrégiben terjedő "Boldogok voltunk és nem tudtuk" kifejezés nagyon nagy hatással van manapság, amikor a dolgok megváltoztak, és már nem élvezhetjük azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban magunkként vállaltunk, például a szabadban járást, a befutást. park, tornaterem, barátokkal való találkozás. Tehát az állandó mozgás hiánya miatt, amelyet korábban gyakoroltunk (még a gyaloglás is), tisztában kell lennünk azzal, hogy már nem fogyasztunk annyi kalóriát, és étrendünket hozzá kell igazítani.
Természetesen jó, ha naponta legalább 20-30 percet tornázik, otthon, és még azt is javasoljuk, hogy ezt tegye testének egészsége érdekében.
A legtöbb ember ebben az időszakban otthon főz, ezért sokkal nagyobb a kísértés az egészségtelen táplálkozásra. Vagy kéjvágyból, vagy azért, mert nem tudjuk, mit szabad enni, mikor és hogyan kell megfelelően kombinálni az ételt.
Ne felejtsük el, hogy a Fit4You Delivery menüt is ebben az időszakban szállítják, biztonságosan, egészséges ételekből áll, amelyeket a táplálkozási szakember úgy tervezett, hogy minden vitamint és tápanyagot biztosítson Önnek.
Táplálkozási szakemberünk, Mario Popescu információkat nyújt arról, hogyan kell kinéznie étrendünknek, nagyon hatékony információkkal, különösen azok számára, akik otthon főznek.
Milyen ételeket ajánlunk?
- Sovány hús: pulykamell és lábszár, csirkemell, halhús, marhahús (hetente egyszer, mert nehezebben emészthető) és sertés izom (alacsony koleszterin- és kalóriatartalma).
- Lassú felszívódású, optimális emésztési idővel rendelkező szénhidrátok: hüvelyesek (lencse, csicseriborsó) - készíthet krémlevest vagy salátát.
- Teljes kiőrlésű gabona: teljes zab, teljes rizs, teljes kiőrlésű gabona - különféle ételekben főzhető vagy salátákhoz adható.
- Gyümölcsök és zöldségek: fontos ebben az időszakban sokat enni - bogyók (antioxidánsokban gazdagok), limonádé homoktövis, goji, turmix banánnal, kivi, citrusfélék).
- Tejtermék: a kefirt tulajdonságai miatt javasoljuk az immunitás növelésére.
Ha koplal, javasoljuk, hogy próbáljon meg hüvelyeseket enni a szükséges fehérjéhez és teljes kiőrlésű gabonához - teljes tészta quinoával, teljes tészta spárgával.
A táplálkozás a legfontosabb tényező, amely befolyásolja immunrendszerünket. Most inkább azt javasoljuk, hogy soha ne együnk egészséges és kiegyensúlyozott állapotban az egészség megőrzéséhez. Próbáljon megenni 3 ételt és 2 tápanyagban gazdag snacket naponta, amelyek a természetből származó színes ételeket tartalmaznak. Tele vannak antioxidánsokkal (barna rizs, brokkoli, lila burgonya, zöldek).
Mivel ebben a periódusban nagy a kísértés a félkész és gyorsételek elkészítésére, próbáljon kerülni sült ételeket, telítetlen zsírokat, savanyú gyümölcsleveket, cukrászsüteményeket vagy cukrot tartalmazó termékeket (nehezíti az emésztést). Nagyon fontos tudni azt is, hogy miként lehet ételeket keverni a kívánt hatás receptjeihez.
Miután egészséges étele van otthon, a következő lépés az, hogy megtudja, hogyan lehet ezeket megfelelően kombinálni a céljainak elérése érdekében.
- Aranyszabályunk a táplálkozásban az, hogy ne fogyasszunk több állati fehérjeforrást ugyanazon étkezés során. 2 féle húst kombinálni rendben van, de a tojást tejtermékkel vagy hússal kombinálni nem megfelelő.
Ez alól a szabály alól kivételt tehetnek azok, akik növelni akarják az izomtömeget. Ebben az esetben előnyös többféle fehérjét kombinálni, de bőséges adag zöldséggel és striákkal az emésztés megkönnyítése érdekében.
- Ne kombinálja a keményítőtartalmú ételeket állati fehérjével. Igen, vagyis nem ajánlott húst és burgonyát enni egy asztalnál. Annak ellenére, hogy gyakori kombináció, a burgonyakeményítőnek és a fehérjéknek különböző enzimekre van szükségük az emésztéshez, ezért az emésztés nem megfelelően történik.
Az egyetlen kivétel az, amikor a hús azonos mennyiségben van, mint a burgonya, de mégis előnyösebb lenne elkerülni ezt a kombinációt.
- Nem javasoljuk a gyümölcs fogyasztását közvetlenül étkezés után, étkezés előtt vagy étkezés közben. Nehezíti az emésztést, és idővel egészségügyi problémák jelentkezhetnek a vastagbélben, fáradtnak és "nehéznek" érezhetjük magunkat. Javasoljuk, hogy étkezés előtt 30 perccel, vagy utána 3 órával fogyassza el.
Kivételt képez néhány gyümölcs (bogyó, ananász, mangó). Ezeket még húsban gazdag étkezés közben vagy utána is javasoljuk, mert tulajdonságaik segítik a fehérje szintetizálását.
- A tejtermékeket illetően nem javasoljuk a tej nagy mennyiségű fogyasztását, még a kávéban sem. A tej akár 90-95% -kal is csökkenti az antioxidánsok felszívódását a kávéban. Tehát, amikor tejet adunk a kávéhoz, elveszíti energetikai tulajdonságait, és csak ízlésnek jó.
A legnehezebben emészthető a hús. Vannak emberek, akik születésüktől fogva rendelkeznek a szükséges enzimekkel a hús könnyebb emésztéséhez, és vannak olyanok, akik nem rendelkeznek a szükséges enzimekkel, és emésztési problémáik lehetnek. Nagyon fontos, hogy ismerjük testünket, de általában a hús emésztési ideje a leghosszabb.
- Sertéshús - 4-5 óra
- Csirke/pulyka -2 óra
- Halhús - 1-2 óra
- Gyümölcsök - 15-30 perc
- Zöldségek - 30-60 perc
- Hüvelyesek - 60-90 perc.
Vacsoránál ajánlott halat vagy csirkét/pulykát enni, mert az gyorsabban emészthető. Ezenkívül a pulykahús kikapcsolódást vált ki és segíti a békés alvást. Az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell megtörténnie.
Reméljük, hogy hasznosnak találja ezeket az információkat! Hamarosan elindítunk egy teljes online platformot, amelyen személyre szabott recepteket készíthet otthon, a céltól függően. Elkészítjük a szükséges bevásárló listát is, és számos otthoni edzést biztosítunk Önnek, amelyeket bármikor elvégezhet! Addig is követhet minket a Facebookon és az Instagramon.