Hogyan tartsuk fenn a beleket!
„Az egészség a belekben kezdődik”, ahogy egy régi mondás tartja. Megvizsgáljuk, hogy a bélflóra mennyire befolyásolja a testtömeget, és tippeket adunk az egészséges bélrendszerhez!
Szerző: Mag. Andrea Frühwald
Megjelent: 2014.03.11 08:20
A belek a legnagyobb immunszervünk. Az összes immunsejt 80% -a a belekben található. Az egészséges bél ezért nemcsak a jó emésztés szempontjából fontos, hanem befolyásolja az általános közérzetet és az egész immunrendszer erejét.
A bélflóra és a testtömeg
Miért fogyaszthatják egyesek, amit akarnak, és nem híznak? Másoknak van egy kilóval több, ha csak az ételt nézik! Régóta tudjuk, hogy a genetikai hajlam játszik szerepet. Újdonság, hogy a bélflóra nyilván a testtömegre is hatással van. A bélben található baktériumok kedvezőtlen keveréke meghízik. Ezt mutatja az egerekkel végzett vizsgálat. Az egerek egyik csoportja túlsúlyos emberektől kapott bélbaktériumokat, a másik csoport sovány emberektől. Nem sokkal később az eredmények jól láthatóak voltak, a túlsúlyos emberek baktériumaival rendelkező egerek lényegesen nagyobb súlyt kaptak, mint a sovány emberek baktériumaival rendelkező egerek. Nem volt összefüggés a súlygyarapodás és a kizárható étel mennyisége között. Ezután az egércsoportokat összekeverték, és a kövér egerek részben megszerezték karcsú rokonaik baktériumait, de csak akkor, ha rostban gazdag étrendet fogyasztottak és kevés telített zsírt fogyasztottak. Ez pedig az étrend, a bélflóra és a testtömeg függését mutatja. Tehát nem a baktériumok híznak meg minket, hanem maga az étel.
Tippek az egészséges bélflóra számára
Kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő testmozgással tehetsz valami jót a bélflóra számára. Íme néhány konkrét tipp:
- Sok rost
Az ajánlás: 30 g rost naponta! Ezt nagyon egyszerűen elérheti, például főként teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, müzli, gyümölcs és zöldség felhasználásával. Elegendő folyadékkal kombinálva az élelmi rostok biztosítják az aktív emésztést és azt is, hogy a káros anyagok a bélben megkötődnek és így ismét kiválasztódnak.
- Kevés cukor
A finomított cukor, más néven asztali cukor a bélflóra legnagyobb ellensége. A cukor elősegíti a patogén bélbaktériumok szaporodását és gátolja az egészséges baktériumok szaporodását.
- Savanyított tejtermékek, probiotikumok
Sok baktérium savas környezetben érzi magát a legkényelmesebbnek. Természetesen savas környezetet teremthet a belekben a következő ételekkel: savanyú káposzta, túró, író vagy joghurt.
A probiotikus ételek szintén segítik a tejsavbaktériumokat abban, hogy megfelelő mennyiségben túléljék a gyomor-bélrendszeri átjárást, és pozitív hatásukat fejlesszék a belekben. Ezek azonban csak akkor működnek, ha rendszeresen fogyasztják őket.
- Növényi olajok
Az omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag növényi olajok pozitív hatással vannak a bélflórára. Megtalálhatók például dió-, lenmag-, repce- vagy olívaolajban. Ezért főzéshez növényi olajokat kell használnia állati zsírok, például vaj vagy zsír, amelyek telített zsírokban gazdagok, helyett.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
