Hogyan tudja megfogalmazni céljait úgy, hogy elérje azokat - útkeresők
Ki nem tudja ezt? Bár elhatározta, hogy valóban foglalkozik valamivel, néhány hét múlva rájön, hogy újra elakadt. Vagy nem indult el, vagy néhány nap múlva leállt.
Legtöbbször önmagunk hibáját és a fegyelem hiányát keressük, vagy a kedvezőtlen külső körülményeket okoljuk.
Ritkán gondoljuk úgy, hogy a cél elérése gyakran jelentős mennyiségű energiát igényel. Az energiát vagy újonnan kell létrehozni, vagy másutt el kell vonni, amelyet többnyire nem terveztünk. Még ritkábban kérdőjelezzük meg a célok megfogalmazásának módját.
Hogyan tudja a legjobban megfogalmazni a célokat?
A célok megfogalmazásában alkalmazott megközelítésünk másképp kifinomult. A legtöbb esetben meghatározzuk a kívánt eredményt, majd azokat a lépéseket, amelyekről úgy gondoljuk, hogy közelebb kerülünk ehhez a célhoz.
Célkitűzés: leszokni a dohányzásról> Művelet: Csak leszokni
Cél: fogyni 10 kg> Tevékenység: Csináld a Brigitte diétát
Cél: Új állás keresése> Művelet: Álláshirdetések olvasása
Szakmai környezetben ezeket a célokat gyakran SMART-ként fogalmazzák meg, és így ellenőrzik azok megvalósíthatóságát, és megadják a kívánt befejezési dátumot. A kívánt eredmény alapján megfogalmazott célok és tervek megfogalmazásának alapvető megközelítése ugyanaz.
Miért téved ilyen gyakran?
Még ha az elején erős motivációnk is van, ez a megközelítés gyakran nem vezet a kívánt eredményhez. Miért ne?
- Az intézkedés nehézségét (és gyakran az időtartamát is) szisztematikusan alábecsülik.
- Gyakran csak egy fő intézkedést vesznek figyelembe. Ennek az intézkedésnek alternatíváit alig veszik figyelembe.
- A siker esete nagyon szűken meghatározott. A fent említett példákban csak akkor lennél sikeres, ha már nem szívnál cigarettát, valóban ragaszkodnál a diétához vagy elolvasnád az álláshirdetéseket, azonnal jelentkeznél és ez új munkahelyhez vezetne. Ez a szorosság megnehezíti a sikeres ügy elérését.
- Gyakran nem vesszük figyelembe, hogy milyen támogatásra lenne szükségünk a tervünkben.
- A célok elérése érdekében meghatározott intézkedéseket gyakran nem érzékelik kellemesnek. Ennek azonban nincs különösebb értéke, inkább az várható, hogy a kellemetlen érzéseket akaraterővel lehet legyőzni.
Mindezeket a szempontokat szem előtt tartva nem csoda, hogy sok célt nem sikerül elérnünk. Érvelés és fegyelem egy klinikán érzelmekkel és külső akadályokkal - nagyon kevesen, ez a kívánt módon sikerül.
vannak-e alternatívák?
Ördögi körnek hangzik. vannak-e alternatívák?
A célok megfogalmazásának és a meglévő erőforrások aktiválásának alternatív megközelítése a zürichi erőforrás modell (ZRM). Ez egy motivációs pszichológiai eszköz, amelyet a Zürichi Egyetemen az 1990-es években fejlesztettek ki, hogy támogassa a tanárokat az önigazgatás területén.
Megkülönböztetünk 5 fázist, amelyek átmennek a célok eléréséig.
5 fázis a cél eléréséhez: A Rubicon-folyamat
- Szükség: Ebben a szakaszban az igény továbbra is nagyon diffúz lehet, például homályos kellemetlenség a szakmai helyzet vagy a saját súlya miatt
- Motívum: Ebben a szakaszban a kívánság már megfogalmazódott, de még nem volt hatékony: "Ó, szeretnék egy olyan munkát, amely nagyon tetszik."
- Szándék: Ez már hatékony cél: "10 kg-ot szeretnék lefogyni."
- A cselekvés előtti előkészítés: Ebben a szakaszban a személy olyan helyzetbe hozza magát, hogy célorientált módon cselekedhessen, például hatékony intézkedések kutatásával. Csak itt teremt alapot a hatékony cselekvéshez: "akarok és tudok!"
- Cselekvés: Itt úgy cselekszünk, hogy megvalósítsuk a kitűzött célt. "Meg tudom csinálni!" A cél csak ebben az utolsó szakaszban „praktikus”. És sokan anélkül kezdik el ezt a fázist, hogy átélnék az előzőt!
Annak tudatosítása, hogy hány fázist kell sikeresen áthaladni, mielőtt egy cél valóban megvalósulna, új tiszteletet mutat a folyamat mennyire összetett, és remélhetőleg nagyobb együttérzéssel, ha nem sikerül. És teret teremt arra, hogy elgondolkodjon arról, hogy mely intézkedések teszik valószínűbbé a sikert, ahelyett, hogy azt várnánk, hogy "csak így fog működni".
Hatékony célok megfogalmazása
A zürichi erőforrás-modell kutatásában 4 kritériumot határoztak meg, amelyek segítenek az embereknek valóban elérni céljaikat:
1 | A cselekedetek helyett a hozzáállás
Jobb, ha a cél szemléletet ír le, és nem cselekvési célt. A zürichi erőforrásmodellben ezt a típusú célt „mottó célnak” nevezik. Szükség (pl. Egy új partnerség) alapján szemlélet formálódik meg cselekvés helyett, pl. „Megosztom másokkal a kincsemet”, ahelyett, hogy „regisztrálok egy online társkereső oldalra”. A mottó célokkal lényegesen több lehetőség van a cselekvésre, és a motiváció sokkal erősebb, feltéve, hogy a mottó cél pozitív (lásd alább).
2 | Pozitívan fogalmazza meg a célokat
A céloknak közelítésnek kell lenniük, nem pedig kerülési céloknak. Az elkerülési célok folyamatosan emlékeztetik arra, amit nem akarsz, ezért kevésbé motiválnak. A „szabad levegőt adok magamnak” ezért jobb cél lenne, mint az, hogy „abbahagyom a dohányzást”. .
3 | A cél elérésének ellenőrzése
A célnak teljes mértékben az ön ellenőrzése alatt kell állnia. - A jövő hónapban új állást keresek. például csak részben irányítja saját ellenőrzése alatt, mivel számos külső tényező befolyásolja a cél elérését. A célok jobb, motiválóbb megfogalmazása lenne, ha a megfelelő helyekre kitenném az érzékelőimet.
4 | A céloknak jól kell érezned magad
A célt úgy kell megfogalmazni, hogy azok inkább erős jó érzéseket, mint negatív érzéseket keltsenek az arra törekvők számára. Például: "Szeretnék új munkát találni a tizenkilencedik alkalommal", ha ez a mondat negatív érzéseket is kivált, akkor át lehetne fogalmazni úgy, hogy "nagy lépést teszek előre a munkámban".
Amikor az utolsó pontról van szó, fontos figyelni arra, hogy a célkészítmény hogyan érzi magát a testében. Például a fogyás gondolata sokakban azonnali feszültséget vált ki. Hogyan fogalmazhat át egy célt úgy, hogy a kifejezés pozitív érzéssel járjon? A válasz minden embernél más és más.
Gyakran hasznos meglátni, hogy mely igények vannak jelenleg előtérben az életedben, és a célmegfogalmazást hozzájuk csatolni. Ha egy fázisban nagyon nagy a kikapcsolódás iránti igény, akkor egy olyan mondat, mint „lazán eszem és figyelek arra, ami jó nekem”, hatékonyabb vezérelv lehet, mint a „10 kg-ot szeretnék lefogyni” vagy akár „mostantól kihagyom a vacsorát pálya." Csak te mondhatod meg, ami neked jó. Kísérletezzen egy ideig a mottó céljával, és szükség esetén változtassa meg!
Tervezzen előre látható akadályokat
A célok elérésének másik fontos pontja az, ha előre gondolkodunk, amikor a cél elérése különösen nehéz lehet, és átgondoljuk, hogyan kezeljük ezeket a helyzeteket. Ez a dohányzásról való leszokás számos programjának egyik eleme, valamint Gabriele Oettingen céljainak elérésére szolgáló woop-modelljének alapvető eleme. Például vannak olyan helyzetek, amelyekben kiszámíthatja, hogy nehéz lesz betartani a sportprogramot, majd eldöntheti, hogyan kezelje ezeket a helyzeteket. Tehát megengedheti magának, hogy hagyjon egy rövid ideig, majd kezdje újra, vagy hozzon létre támogató struktúrákat, például találkozókat egy futó partnerrel, hogy a külső körülmények ellenére is sikeres legyen. Akárhogy is, az akadály nem ér el meglepetéssel, és nem dobja el a pályáról.
Következtetés
Ez a három lépés segíthet elérni céljait és megvalósítani ötleteit
- Rájön, mennyire összetett a célok elérésének folyamata, és mennyi idő és energia szükséges.
- Megvalósítható célok megfogalmazása: A megcélozható célok mottó célok, pozitívan megfogalmazva, az ön ellenőrzése alatt állnak és pozitív érzéseket váltanak ki bennetek.
- Gondoljon azokra a helyzetekre, amelyekben a cél elérése különösen nehéz lehet, és tervezzen meg számukra esetleges megküzdési stratégiákat.
Ezzel a három lépéssel sokkal közelebb kerülsz a céljaid eléréséhez. Mit akar kezdeni?
Milyen célok jutnak eszedbe, amelyeket szeretnél elérni? Vajon ezek a célok pozitívan érzik magukat? És hogyan tudnád átfogalmazni, hogy te legyél igazából motiválja?