Hogyan tudom elérni az alap kalóriaanyagcserét
Téma beállítások
kijelző
Hogyan tudom elérni az alap kalóriaanyagcserét?
Emberek problémám van a táplálkozással. Igaz, kövér vagyok. Ma reggel részletes testelemzést készítettem a stúdióban. Eredmény 151 kg, amelyből 89,8 kg izomtömeg és 61,2 kg zsír. Minimális napi kalóriafogyasztásom 2850 kcal, plusz edzés.
Most a zsírt le kell bontani az izomtömeg csökkenése nélkül. Tehát 2850 Kcal-t kell fogyasztanom (az anyagcsere aránya), ezáltal további 600 edzéskalóriát spórolhatok meg, és így fogyok.
Reggel kell ennem egy kiadós gabonapelyhet, a nap hátralévő részében pedig alacsony szénhidráttartalmat. Srácok, ne térjenek vissza hozzám olyan kijelentésekkel, mint a reggeli elhagyása stb., Amelyek nem fognak menni. A 2850 kalóriának be kell mennie, csak egészséges ételekkel.
Mit tanácsolsz nekem? Hogyan juthatok 2850 kalóriához egészséges ételekkel?
Miért akarsz csak reggel szénhidrátot enni? Ha fogyni akar, elsősorban edzés után kell fogyasztania, a nap hátralévő részében inkább alacsony szénhidráttartalmú.
2850 kcal "tiszta" fogyasztása nem jelenthet problémát, ez nem túl sok.
"Az internetes idézetekkel az a probléma, hogy soha nem lehet tudni, hogy valóságosak-e." - Abraham Lincoln
Naplóm: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
Megfelelő étkezési tervet készít magának, és alaposan és alapvetően foglalkozik a táplálkozás témájával.
Akkor hamar észreveszi, hogy ez a "mennyiség" gyerekjáték, és mindenekelőtt változatos és ízletes.
Nem fogja megkerülni ezt a kezdeményezést.
Ööö, ilyen hülye kérdés az ön számára. csak én kíváncsi vagyok az értékekre? Tehát a súly és az izomtömeg sportolás nélküli 2850 Kcal-nak kell lennie a karbantartási szabálynak, tehát hosszú távon valóban alacsonyabb minimumnak kell lennie, vagy nem?
Mert a majdnem 110 kg-mal 3000 Kcal-nál már fogyok, ami számomra 500 Kcal-os hiány. Oké, talán szeretek egy kicsit többet mozogni, de nincs erős fizikai munkám.
De az alkotó javaslataként, az esetleg rossz gondolkodástól eltekintve, az edzésen kívüli napokon levő 3000 Kcal-t, pl. Rhei zabpehellyel és 4 étkezés barna rizzsel hússal vagy halral és jó adag zöldséggel. 5 étkezés 3 óránként a nap folyamán, ha szükséges, megfelelő harapnivaló a kettő között, nincs gond rázás vagy hasonló 4000 Kcal NÉLKÜL, ha házi készítésű és természetes ételeket fogyasztasz jól
A többi az akaratod, és ha szükséges, az erőfeszítésed, hogy szükség esetén meggondold magad. Egyébként olvassa el először itt van a fórum 100. hozzászólása a táplálkozási tervekről, az étrendről stb.
a jó 150 kg, miért kellene enni ennyit. a zsírnak nincs szüksége energiára.
Őszintén kíváncsi vagyok, miért olyan fontos enni 2850 kcal-t bármennyire is?
a sporttól is 650 kcal? hogy szerzi meg ezt a számot?
Kedves mike1983, súlyom 150 kg, de ez nem azt jelenti, hogy nincs szükségem energiára.A tiszta életfenntartáshoz szükséges alapvető anyagcsere-sebességem 2850 kcal. Aztán a következő következik: minden reggel egy órát sétáltatom a kutyámmal, ami 4 kilométer. Aztán elmegyek az edzőterembe, és súlyokat edzek, amíg a térdem meg nem csapódik. Ma este táncstúdióba megyek további 2 órára. Megkérdezi, hogy a férfi hogyan szerez 650 kcal-ot a testmozgás során. A fitnesz számítógépem 807 kcal tiszta aktivitási energiát mutat nekem ma 18 óráig, 2 óra tánc (kb. 500 kcal) hozzáadódik. Csak 89,8 kg izomtömegem van, és ez energiát emészt fel.
Ne felejtsen el egy dolgot, amelyet egy 150 kg-os ember kétszer annyi energiát használ fel, mint egy 75 kg-os férfi.
Tudom, hogyan működik az étellel, és hogyan számítják ki a kcal-t. mert 50 kg-mal nem vagyok túlsúlyos.
Emellett nincs semmi az emeleten, valójában semmi sincs a tevékenységedben.
Csak egy túlsúlyos férfit látok, aki nem tudja, hogyan kell 2800 kcal-t enni tisztán, vagy hogyan kell megfékezni magát.
ha mindent megtesz, amit fent írt, kíváncsi vagyok, miért ér el 150 kg-ot.
miért kell egy 150 kg-os férfinak kétszer annyi kcal, mint egy 75 kg-os férfinak
de amikor megkérdezték, hogyan lehet tiszta kcal-t szerezni: rizzsel, burgonyával, pulykával, tojással, alacsony zsírtartalmú kvarccal, halakkal és zöldségekkel
Úgy értem, megértem, hogy fogyni akar, de valahogy nem értem 100% -ban a koncepcióját. Tehát a szakemberek sokkal többet esznek, és további megfelelő kardió egységeket végeznek az izomtömeg csökkentése és a forma megőrzése érdekében. De a 15% alatti KFA% értékekről beszélünk, amelyek célja az egyjegyű KFA% tartományba kerülés.
Súlya 151 kg, függetlenül attól, hogy mekkora izomtömege van, először gyökeresen le kell fogynia, ami egyszerűen kevesebbet fogyasztva is lehetséges. Célozzon csak néhány kalóriát normál halandók számára 2500 Kcal vagy valami hasonló. Mit akarsz elérni gyaloglással stb. Úgy értem, megértem, hogy a tánc szórakoztató lehet, de talán meg kell határoznia a prioritásokat, és ha szükséges, valóban meg kell tanulnia főzni az alapokon, meg kell tanulnia a táplálkozási alapokat stb., És oda kell fektetnie az időt.
Mivel a "sokat segít sokat" mítosz régóta elavult az élet szinte minden területén, és mi ez egy mítosz