Hogyan vegye be a magokat az étrendbe Javítsa egészségét
Az egyik legjobb táplálkozási stratégia, amelyet általános egészségi állapotának javítása érdekében követhet, az, ha magokat vesz fel az étrendbe. Ezek az ételek táplálkozási erejük miatt nagyon népszerűvé váltak.
Másrészt a magok lehetővé teszik, hogy más ropogós érzetet adjon a készítményeknek. Ebben az értelemben hozzáadott értékük érzékszervi is. Más szavakkal, javítják az érzékek ingerlésén keresztül az étel felfogását. Ebben a cikkben mindezt részletesen elmagyarázzuk, hogy elkezdhesse a magok beillesztését a szokásos étrendbe. Ne hagyja ki !
A magvak fogyasztásának előnyei
A magokra jellemző a magas lipidtartalom. Legtöbbjük telítetlen, ami előnyös a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Ezt az összefüggést tükrözi a The Cochrane Database of Systemic Reviews cikkben megjelent cikk. Ez utóbbi kiemeli a telítetlen zsírok tulajdonságait a szívroham és a szívkoszorúér-betegség okozta halál kockázatának csökkentésében.
Ezek a különböző tápanyagok nemcsak a magokban találhatók meg. Növényi olajokban, kék halakban és olajos gyümölcsökben, például avokádóban is jelen vannak.
Másrészt a piacon található ilyen magok közül sok fehérjében is magas. Ezek növényi fehérjék, alacsonyabb biológiai értékűek, mint az állati eredetűek.
Nagyszerűek azonban a napi fehérjebevitel kiegészítésére. A Nutrition Research folyóiratban megjelent kutatások szerint a megfelelő fehérjebevitel biztosítása csökkenti a szarkopénia kockázatát. A szarkopénia az izomtömeg csökkenése. Összekapcsolódik a sedentarizmussal és az öregedéssel.
3 módszer a magok étrendbe való felvételére
Itt olvashatja el, hogyan kényelmesen és egyszerűen beviheti a magokat a napi étrendbe. Ezeknek a tippeknek a betartásával túl sok erőfeszítés nélkül növelheti napi fogyasztásukat.
1. Készítsen tálakat és turmixokat
A magfogyasztás egyik legjobb alternatívája az egészséges tálak és turmixok készítése. Valóban tanácsos ezeket a recepteket beépíteni az étrendbe a harapnivalók és még a reggelik kiegészítésére is.