Hogyan vércsoportosítja ételeinket; Kezelje a sport viselkedését
"Mondja meg a vércsoportját, és elmondom, mi készteti Önt" - A vércsoportja többet árul el rólad, fitneszpreferenciáiról, étkezési szokásairól, bizonyos betegségek iránti hajlamáról és személyiségedről, mint gondolnád.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Először is: Nem, ez nem egy másik cikk az ellentmondásosan tárgyalt vércsoport-diétáról Dr. Peter J. D‘Adamo, amelynek ösztönöznie kell a fogyásra.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a vérben lévő génjeink hogyan alakítják szükségleteinket.
Mindannyiunknak van egy „genetikai kódja” a vércsoportunkon keresztül. Ez információkat nyújt a betegségekről, arról, miért preferálunk bizonyos sportokat, és reagálunk bizonyos ételekre fokozott érzékenységgel vagy intoleranciával.
Ezért nagyon hasznos és tanulságos a vércsoportjának ismerete. Ismered őt?
Miért kellene ismernie a vércsoportját?
"Mondja el a vércsoportját, és elmondom, ki vagy" - japán hozzáállás, amely az 1920-as évek óta hagyomány. Japán kutatók akkor fedezték fel, hogy a személyiség és a személyes igények szorosan kapcsolódnak a génekhez. Még ma is kérnek vércsoportot néhány állásinterjún Japánban. Bizarr? Talán.
A sporttudós és a szerző, Sandra Camman a vércsoport kódexéről beszélt a 2016. hamburgi 8. Nemzetközi Sportkongresszuson. Azt mondja, hogy a vérben található genetikai információ nemcsak személyiségünkre és táplálkozási szükségleteinkre, hanem fizikai aktivitásunkra is hatással van.
Megállapította, hogy közvetlen kapcsolat van a vércsoport és az erős immunrendszer között.
Maga Sandra Camman évek óta emésztési problémáktól szenvedett, és tudása alapján étkezési szokásait és sportprogramját a 0-as vércsoporthoz igazította. Eredmény: Az emésztési problémák fokozatosan javultak, amíg teljesen eltűntek. Azóta több energiája és állóképessége van.
Könyvében azt is elmondja, hogy mindenki legalább egy ételintoleranciában szenved, és hogy nem minden egészséges és mindenki számára elviselhető, ami ehető. Az emésztési zavar, hasmenés, gáz és fájdalom tüneti következményekkel járhat.
Ha minden nap olyan ételt fogyasztunk, amelyet genetikai összetételünk (vércsoportunk) miatt nem tudunk megemészteni, testünk hosszú távon legyengült és megbetegedhet - például a vastagbélben, a koszorúerekben vagy a hasnyálmirigyben.
A sporttudós megállapításai cáfolják a Német Táplálkozási Társaság (DGE) kritikáját, miszerint a vércsoportok és a táplálkozás közötti kapcsolat nem bizonyított.
Vércsoportok: az AB0 rendszer
A vércsoport a vörösvértestek felszínén található egyedi jellemzők leírása. Két fontos rendszer létezik manapság az ember genetikai kódjának megfejtésére: az AB0 rendszer és a rhesus rendszer. Mindkét rendszert Karl Landsteiner fedezte fel.
Az ABO rendszer 1901-es felfedezésével a szerológus forradalmasította az orvostudományt. Rájött, hogy az immunrendszer idegen antitestekre antitestekkel reagál, és ha vért adnak, a befogadó vére néha összeomlik és lebomlik. Ezután Karl Landsteiner a vért négy vércsoportra osztotta: A, B, AB és 0.
Vércsoportok felfedezéséért megkapta az 1930-as orvosi Nobel-díjat.
Landsteiner 1941-ben fedezte fel a Rhesus rendszert. Az ABO rendszer után ez a második legfontosabb emberi vércsoport rendszer. Különbséget tesznek rhesus pozitív és rhesus negatív között.
A rendszer megmondja, hogy van-e egy bizonyos antigén a vörösvértesteken. Azok az emberek, akik nem rendelkeznek ezzel az antigénnel, rhesus negatívak.
A német Vöröskereszt szerint a németek 85 százaléka rendelkezik rhesus pozitív tulajdonságokkal, és csak 15 százalékuk rhesus negatív.
Sidefact: Karl Landsteiner születésnapja alkalmából évente kerül megrendezésre Június 14., a véradás világnapja ahelyett.
A leggyakoribb vércsoportok
A Németországban található két leggyakoribb vércsoport az A vércsoport (43 százalék) és a 0 vércsoport (41 százalék). Az AB vércsoport a legfiatalabb vércsoport, amelynek csak a lakosság 5 százaléka rendelkezik.
A 0. vércsoportú emberek univerzális donorok. Ez azt jelenti: adhat vért a másik három vércsoportnak, de csak saját maga kaphat vért 0 típusú donortól.
Másrészt az AB vércsoportot univerzális befogadónak hívják, mivel az összes többi vércsoportból kaphat vért, de csak a saját vércsoportján belül adhat vért. Ez fordítva azt jelenti, hogy az összes többi vércsoportot nem szabad transzfúzióba hozni az AB típusú vérrel, mivel az különben összeomlik.
Ha nem ismeri a vércsoportját, megvásárolhat egy gyors vércsoport-vizsgálatot a gyógyszertárban vagy az interneten. A megbízható vércsoportvizsgálat a háziorvosnál körülbelül 25 euróba kerül. Az egészségbiztosító társaságok nem fedezik a költségeket.
Vércsoportok: étrend, fitnesz és egészségügyi kockázat
A négy különböző vércsoport, szükségleteik és gyengeségeik ismeretében levezethető a táplálkozási viselkedés, a mozgás szintje és a stresszkezelés.
Ezenkívül az is előfordulhat, hogy a cikk során felismeri önmagát, például 0-os és A-típusú vércsoportban. Ez normális. Minden vércsoport egyedi tulajdonságokat örökít gyermekeinek.
Vannak vegyes vércsoportok
Tegyük fel, hogy apádnak 0-as, anyádnak A-vércsoportja van. Akkor az első kromoszómán az A domináns tulajdonság van, a másodikban pedig egy sem. Tehát van A vércsoportod.
Természetesen a 0-as vércsoporttal is leporolhatja az apja tulajdonságait. Eszerint lehetnél aktívabb és sportosabb, mint az AA genotípusú - amelyben mindkét szülő A vércsoportú.
Megjegyzés: Az AB vércsoportú emberek már vegyes típusúak. Az egyik kromoszómán A, a másikon B tulajdonságuk van.
Sandra Camman sporttudósnak a 8. hamburgi Nemzetközi Sportkongresszuson tett kijelentései és könyve alapján most a következő tulajdonságokat rendelhetjük a vércsoportokhoz, és tanulmányokkal igazolhatjuk ezeket:
Az O vércsoport
A 0. vércsoport egy ősi vércsoport. Annyi antigénje van a kórokozók ellen, mint egyetlen más vércsoportnak sem.
A 0 típusba tartozó emberek ritkán betegednek meg és gyorsan lerázzák a megfázás tüneteit.
Sok állati fehérje, kevés glutén
Mivel a vércsoport már a kőkorszakban létezett, és akkor főleg húst fogyasztottak, a 0. vércsoportú emberek sok gyomorsavat termelnek, és jól tudják használni az állati fehérjét.
Nagyon sok energiát merít belőle. A szénhidrátokat, különösen a búzát tartalmazó ételek viszont blokkolják az anyagcsere folyamatokat - ennek eredménye a puffadás és a fájdalom. Gluténmentes étrend ajánlott.
Az anyagcsere folyamatok elősegítése érdekében sok vizet kell inni.
Mivel túl sok gyomorsav termelődik, a 0. vércsoportú embereket általában „túl savasnak” tartják. Emiatt a 0-típus reagál például olyan hüvelyesekre is, mint a csicseriborsó, a lencse és a bab, mivel ezeket a lúgos étrendben "savanyúnak" minősítik.
Ezenkívül a 0. vércsoport nagyon érzékeny a koffeinre, ezért a kávét csak mértékkel szabad inni. A zöld tea koffein hatása kissé szelídebb, tartósabb és jobban tolerálható.
Erőteljes edzés a kimerülésig
Tőled pattan az energia, az önbizalom és az ambíció. Néha impulzívak és beszélgetnek, mielőtt gondolkodnak. Az ezzel a vércsoporttal rendelkező emberek csak akkor elégednek meg a sporttal, miután egy órán át - lehetőleg minden nap - teljesen kimerültek. Csak így érezhetjük kiegyensúlyozottnak, mivel az adrenalin hatékonyan csökken.
A magas stresszel járó sportok ideálisak: funkcionális edzés, HIIT edzések, hosszú futótávok, versenyek és csapatsportok.
A Veronai Egyetem tudósai egy 2017-es tanulmányban azt találták, hogy a 0 vércsoportú futók gyorsabbak, mint az A, B és AB vércsoportú futók.
Következtetésük: az életkor, a heti edzés és a 0-as vércsoport a jó futásteljesítmény teljes szórásának 62,2 százalékát teszi ki.
Seldom súlyos betegségekben szenved - egy kivétellel
A magas gyomorsavtermelés miatt a 0. vércsoportú embereknek különösen érzékeny a gyomor-bél traktus. A kutatók azt találták, hogy különösen ennek a vércsoportnak fokozott a kockázata a gyomornyálkahártya krónikus gyulladásának kialakulásában.
Ez azonban szinte az egyetlen gyengesége a 0-típusnak. Egyébként nagyon robusztus vércsoport. Például a 0 típusú emberek kevésbé szenvednek a szíverek betegségében - ez az a megállapítás, hogy az amerikai tudósok a bostoni Harvard Közegészségügyi Iskola professzorával, Lu Qi professzorral dolgoztak együtt, akik több mint 20 éve csaknem 90 000 embert követtek két nagy tanulmányban.
Az A vércsoport
Mint már az elején említettük: Az A vércsoport a legelterjedtebb - a németek 43 százaléka A típusú. A vércsoport a neolitikum korából származott, amikor az emberek először a mezőgazdaságból kapták eleségüket.
A született vegetáriánus
Emiatt az A vércsoportú emberek optimálisan metabolizálják a növényi ételeket. Mivel ekkor az emberek kevesebb állati terméket ettek, a gyomorsavtermelés is csökkent. Eszerint az A vércsoportú emberek kevésbé képesek felhasználni az állati fehérjét.
Az eredmény: hiányos fehérje emésztés a belekben, amely eltömítheti a sejteket és a vért. Az A-típus időnként megengedett, hogy könnyen emészthető fehérjét használjon halak és baromfik formájában.
Óvatosan kell eljárni a tejtermékek fogyasztása során, mivel ezek nagymértékben növelik a nyálka felhalmozódását, például az orrmelléküregekben. Az A vércsoport tulajdonosai gyakran magas LDL-koleszterinszinttől és magas vérnyomástól szenvednek. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az A vércsoport, valamint az AB és a B fokozott trombózis kockázattal jár.
Gyengéd, rövid edzés
Mivel az A-típus teljes fej ember, a nap folyamán több relaxációs szünet jó neki, hogy feltöltse az elemeket és megnyugtassa a hiperaktív elmét.
Az A vércsoportú embereknél természetesen megnő a kortizol szintje, így a versenysport kontraproduktív és még több stresszt okozna. Az ajánlott sportágak: kerékpározás, lassú futás, nordic walking, jóga, meditáció és gyengéd erőedzés.
Ily módon optimálisan csökkenthető a feszültség, a stressz és a görcsös izmok.
Az edzés nem tarthat tovább 30 percnél, és heti két-három napos edzés elegendő.
A B vércsoport
A németek 11 százaléka B vércsoportú, ugyanakkor immunrendszere gyorsan alkalmazkodik.
Ha azonban az ilyen vércsoportú emberek elveszítik mentális egyensúlyukat, például a munkahelyi stressz miatt, egészségük azonnal megsérül. Ezért van szükségük szerkezetre és "áramlásra" a munkahelyen, a magánéletben és a sportban.
Tejtermékek megengedettek, búza "no go"
E vércsoportba tartozó emberek nagyon jól tolerálják a tehéntejtermékeket, mivel annak antigénjei hasonlóan épülnek fel, mint maga a B vércsoport. Ennek ellenére Túl sok tehéntejet, sajtot, joghurtot és vajat is tartalmaz. A test erre fokozott gyulladással reagál, különösen a nyálkahártyán.
A kukorica, a csirke, a szezám és a búza gátolja az anyagcserét. A B-típusban, akárcsak az A-típusban, a negatív stressz túlzott kortizoltermelést okoz.
Ennek eredményeként a kortizol erősen befolyásolja az étkezési magatartást, és cukrosabb ételekhez vezet.
Az egyensúly a minden és a vég
Ahhoz, hogy sportrutinba vagy fitneszbe menjen, a B-típusnak nincs szüksége erősítő edzésre.
A B-típus kimerült az állóképességi sportokban, például futásban, úszásban, aqua fitneszben, kerékpározásban vagy kardio fitnesz tanfolyamokon.
Ezt masszázsok vagy szaunázások formájában történő relaxáció követi. A rendszeres testmozgás egyszerre növeli a stressztoleranciát - a sport remek módja a dolgok kiegyensúlyozásának.
Annak érdekében, hogy áramlási állapotba kerüljön, és ne hagyja magát stresszel élni - akár a sportban, akár a munkahelyen - még a kis reggeli rituálék is segítenek: futás, séta, zene vagy jóga gyakorlatok.
Fogékony a hasnyálmirigy betegségére
A német orvos Prof. Dr. Markus Lerch a Greifswaldi Egyetemről és orvosi csoportja bebizonyította, hogy közvetlen kapcsolat van a hasnyálmirigy betegsége és a B vércsoport között.
A B-típus 2,5-szer nagyobb a hasnyálmirigy-betegség kockázatával, mint a 0-as vércsoport.
Az AB vércsoport
Az AB vércsoport csak 1200 éve létezik, és csak a lakosság 5 százaléka rendelkezik vele. Az AB típusú emberek erős immunrendszerrel rendelkeznek, és például gyorsan képesek leküzdeni a mutáns vírusokat.
Ezenkívül intelligens, energikus és szellemi emberekként írják le őket. Kombinálják az A és a B vércsoport pozitív és negatív tulajdonságait.
Egészséges keverék a fehérje és a szénhidrát között
Például az AB vércsoportúak ugyanolyan kevés gyomorsavat termelnek, mint az A típusúak, ezért nem tudják jól metabolizálni a húst, és az gyorsabban alakul zsírokká.
A B típushoz hasonlóan a kukorica, a szezám, a hajdina és a vesebab fokozott inzulinszekréciót okoz. Ennek megfelelően segíthet, ha a fehérjét és a szénhidrátot nem egy étkezés során fogyasztják együtt. Teszteld ki magad, hogy mely tejtermékeket és húst kaphatod.
A sportverseny stresszt okoz
Szeret futni, félmaraton „nincs köszönet”. Az AB vércsoportú emberek általában nagyobb stresszt okoznak az atlétikai versenyeken - nagyon kényelmetlennek találják az erőpróbát.
Másrészt arra törekszenek, hogy kellemes váltakozást fejtsenek ki például a futás és a jóga, vagy a tánc és a meditáció ellentétei között. Tökéletes keverék a stressz enyhítésére vagy megakadályozására. A megelőző edzésprogramok különösen előnyösek a demencia kialakulásának fokozott kockázata szempontjából. Tökéletes sport az AB vércsoport számára: futás, rövid fitnesz egységek, kerékpározás, tánc, aqua fitnesz, jóga és meditáció.
Az AB vércsoportban fokozott a betegség kockázata
A Vermonti Egyetem tudósai egy 30 000 beteg vizsgálata során megállapították, hogy az AB vércsoportúaknál 82 százalékkal nagyobb a demencia kialakulásának esélye, mint más vércsoportoknál.
A "faktor III", a véralvadást szabályozó fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik itt. Ezért az AB típusnál a vércukor-, koleszterin- és vérnyomásértékeket rendszeresen ellenőrizni kell, mivel a vércsoportban általában megnő az LDL-koleszterinszint is.
A koszorúér-betegség fokozott kockázata az AB ritka vércsoport esetében is fennáll. Kockázata 23 százalékkal magasabb, mint a 0. vércsoport esetében. Ez annak az eredménynek a következménye, amelyet Lu Qi professzor, a bostoni Harvard Közegészségügyi Iskolából végeztek, 90 000 ember vett részt.