Hogyan veszítheti el szerelmi fogantyúit
Visszatérnek a szép napok, és feltöltődnek az edzőtermek. Itt az alkalom, hogy elbúcsúzzunk a raclettektől, a tartiflette-től és az apró édességektől, amelyeket okosan telepítettünk a szerelmes fogantyúk !
Amint azt a legutóbbi cikkünkben tárgyaltuk tippek a napi fogyáshoz, Napi jóléted 70% -a a tányérodban van, 30% pedig a fizikai állapotodban. Itt erre a 30% -ra fogunk összpontosítani azáltal, hogy felajánlunk néhány gyakorlatot, amelyek elsősorban a zsírtömeg található szerelmes fogantyúk. Íme néhány gyakorlat a szerelmi fogantyúk fokozatos megszüntetéséhez:
Ez a gyakorlat a BA-BA, mert nemcsak a magját, hanem az egész testét is energiával látja el. Célja a hátad, a csípőd, a feneked és a mellkasod lesz. Ez valóban az egyik leghatékonyabb gyakorlat a szerelmes fogantyúk. Bármikor és bárhol megteheti: otthon, az irodában, a barátokkal, az edzőteremben stb.
Magyarázat:
- Dőljön az alkarjára, könyöke a vállához igazodva.
- Az egész testet igazítani kell: vigyázzon, hogy a hátát ne ívelje, hogy elkerülje a hátfájást.
- A gyomrot maximálisan összehúzza, valamint a combokat és a feneket behúzza a köldök.
- Ha csak most indul, végezzen háromszor 30 másodperces kört. Ezután fejlődjön a munkaidő fokozatos meghosszabbításával: 1 perc, 1 perc 30, 2 perc stb.
Változat: A csípő megcélzásához álljon az oldalán és végezze el az oldalsó deszkát: egyszer jobbra, egyszer balra. Ezután váltogassa, ahányszor csak akarja
Tanácsunk:
Próbáljon a lehető legjobb testtartással lenni a hátfájás vagy a további sérülések kockázatának elkerülése érdekében. A fejnek jól illeszkednie kell a test többi részéhez, és a tekintetet a kezei közé kell helyezni. Ha Ön kezdő, azt tanácsoljuk, hogy térden álljon.
A szeretetfogantyú által érintett izmok a ferdék, akár nőknél, akár férfiaknál. Itt van egy gyakorlat, amely ezeket az izmokat mélyen megcélozza:
Magyarázat:
- A földön feküdjön az oldalára, és kezdje el a jobb alkarját.
- Emelje fel a bal lábát, az ellenkezőjét, majd jöjjön vissza. A mozgást 4-szer kell lebontani: 2-szer az emelkedéshez és 2-szer az ereszkedéshez.
- Ismételje meg a mozgást, ahányszor csak akarja, majd változtassa meg az oldalát és a lábát.
Tanácsunk:
Biztosítson egy őrölt lapot, hogy kényelmes legyen és ne sértse meg a könyökét. Ismételje meg a mozgást nagyon finoman annak érdekében, hogy minél jobban célozzon szerelmes fogantyúk.
Magyarázat:
- A padlón lévő szőnyegen üljön le. Kissé emelje fel a mellkasát, és nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges.
- A cél olyan, mint a tábla, hogy a lehető leghosszabb ideig tartson.
Tanácsunk:
Kezdje 45 ° -ra hajlított lábbal, majd a következő foglalkozások során feszítse meg őket. Éreznie kell a gyomor remegését, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatot helyesen végzik.