HOGYAN VESZTELJE A HASZNÁT (NŐKHEZ) - TIPPEK - 2020

Ahogy a neve is mutatja, a hasi zsír, más néven "viceral zsír" felhalmozódik a hasban. Ez a legveszélyesebb zsírtípus, emiatt

Tartalom:

Ahogy a neve is mutatja, a hasi zsír, más néven "zsigeri zsír", felhalmozódik a gyomorban. Ez a legveszélyesebb zsírtípus, mert a bőr alatt találhatóaktól eltérően befolyásolja a belső szervek működését, és számos egészségügyi problémával jár. A terhesség után a nők küzdhetnek a hasuk elvesztése miatt. Az étrend és az életmód változása, amellett, hogy többet megtud az ilyen típusú zsírok veszélyeiről, a legjobb módszer a végleges megszüntetésére.

1. rész a 4-ből: Az áramlás megváltoztatása

Növényi élelmiszerek használata és visszaélése. A telített zsírok, amelyek sokat hozzájárulnak a hasi zsírhoz, főleg a húsban és a tejtermékekben találhatók. Másrészt a növényi eredetű ételek, beleértve a zöldségeket, a szemeket, a hüvelyeseket és a dióféléket (olajos gyümölcsök), hozzájárulnak az egészséges táplálkozáshoz.

Kerülje az őrült diétákat. Például a böjt nem használ.
Az ötlet az, hogy találjon étrend-tervet és kövesse azt.

Válasszon sovány fehérjéket. A hús esetében például a bőr nélküli csirkét vagy pulykát kedveli. A legtöbb hal kellemes fehérjeforrást biztosít, és tartalmaz omega 3-at is - ami nagyszerű a szív számára. Marha- vagy sertéshús fogyasztásakor válasszon soványabb darabokat, és fogyasszon kisebb adagokat. Távolítson el minden látható zsírdarabot.

A nem állati eredetű fehérjék közé tartozik a tofu, a seitan (a glutén hús) és a tempeh (a szója hús).
A széles bab és más hüvelyesek szintén sovány fehérje forrásai. Bab, borsó és lencse levesekhez, salátákhoz és egyéb ételekhez való hozzáadása remek ötlet a tápanyag beviteléhez telített zsír hozzáadása nélkül.

Korlátozza a telített zsírok használatát. Vagyis kerülje a sajt, tej és vaj fogyasztását. Egyes növényi olajok, mint például a pálmaolaj, a pálmamag és a kókuszdiómag, szintén nagy mennyiségben tartalmaznak ilyen típusú zsírt. A legjobb alternatíva a többszörösen telítetlen zsír. Megtalálható gesztenyében, magvakban, avokádóban és néhány halban.

A túlzott zsírbevitel közvetlenül összefügg a megnövekedett hasi zsírral, az inzulinszabályozás nehézségei mellett.
Másrészt a túl sok többszörösen telítetlen zsír fogyasztásával történő hízás izomgyarapodáshoz kapcsolódik - nem zsigeri zsírhoz.

Kerülje az édes ételeket és italokat. Van egy oka annak, hogy a hangsúlyos has "sörhas" néven ismert! Az alkoholban található cukor a sima has legrosszabb ellensége. Ezenkívül jó kerülni a feldolgozott ételeket, az üdítőket és az energiaitalokat. A hasi zsír elveszítéséhez tartson távol mindentől.

Igyál vizet üdítők helyett. Ha szeretné érezni az ital gázát, használja és használja vissza a szénsavas vizet. Egy másik tipp: szűrjünk egy citromot a pohárba, hogy extra ízt kapjunk.
A gyümölcslevek tele vannak cukorral, és nem részesülnek előnyben a friss gyümölcsben található rostokból. Hogy elveszítse a hasát, kerülje ezt az italt.
Igyon keserű teát és kávét. Egy átlagos mokkakávé 11 g telített zsírt tartalmaz; ez a napi ajánlás 55% -át jelenti.

Ügyeljen az adag méretére. Még a legegészségesebb döntések is veszélyesek, ha túl sokat eszel. A has elveszítéséhez mindig inkább a kisebb adagokat részesítse előnyben. A tanács az, hogy mérlegelje az ételt, hogy biztos lehessen benne, mit eszik.

Legyen különösen óvatos az extra kalóriákkal, például a fehér kenyérben és más fehér lisztekben, tésztákban és fehér rizs termékekben található kalóriákkal.
Az éttermekben az adag általában hatalmas. A lemez tisztítása helyett kérjen otthon pihentetést.
Nagyon érdekes tipp kisebb tányérokban és tálakban enni. Így az adagok nagyobbak lesznek, még akkor is, ha nem.

Hidratálja magát. A nap folyamán történő ivás megakadályozza az éhségérzetet - ennek eredményeként segít a testsúlyának ellenőrzésében. Például egy pohár víz fél órával étkezés előtt segít kevesebbet enni. A napi beviteli mennyiség az ember testétől függ. Ügyeljen a vizeletre. Ha sötét van, ez azt jelenti, hogy több vizet kell inni.

A víz különféle ételekben is megtalálható, különösen a dinnyében és más hasonló gyümölcsökben.
Hagyja az ízesített vizet gyümölcsökkel, például görögdinnyével, eperrel vagy citrommal. Egy másik tipp: töltsön meg egy jégtálcát kókuszvízzel, fagyassza le, és amikor vizet iszik, tegyen egy vagy két kockát a pohárba.

Rágd lassabban. Ezzel a tanáccsal könnyebb lesz jóllakni, még akkor is, ha kisebb adagokat eszel. Mivel az agynak körülbelül 20 percbe telik a gyomor teljes felismerése, a nagyon lassú rágás sokat segít. Kevesebbet fog enni, és elégedettebbnek érzi magát.

Amikor az emberek kontrollálatlanul esznek, az megzavarja a gyomor kommunikációját az agyval, és természetesen túlevésbe kerül.
A fogyáshoz alaposan rágja meg a száját, és nyelje le az összes ételt, mielőtt elfogyasztaná a következőt.

4. rész 2: Az életmód megváltoztatása

Heti legalább ötször végezzen legalább 45 perc aerob edzést. Az aerob és mérsékelt aktivitás, valamint a súlyzós edzésprogram nagyon hatékony a hasi zsír csökkentésében - még akkor is, ha a testsúly megmarad. Néhány gyakorlat: futás, gyors séta, tánc, úszás vagy hegymászás.

Az életmódváltás során fontos, hogy kellemes tevékenységet találjon.
A mérsékelt fizikai aktivitás működik a legjobban. A ritmus elemzéséhez nézze meg, hogy tud-e beszélni a gyakorlat során. Ha igen, nagyszerű. Ha például nagyon hangosan tud énekelni, növelje a tempót.

Próbálja ki a testépítést. Az erősítő edzés, amely magában foglalja a hasi edzést, a súlyzós edzést stb., Segíti a sovány tömeg kialakulását. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, a test hatékonyabban fogja felhasználni őket. Heti legalább háromszor erősítő edzés, a mérsékelt aerob testmozgás mellett, segít a zsigeri zsír elvesztésében.

Egyedül a hasi izmokat tónusító gyakorlatok nem szüntetik meg a zsírt. Valójában például a webhelyek nem sokat oldanak meg.
Súlyzós edzéshez nem szükséges edzőterembe lépni. Mit szólnál ahhoz, ha otthon DVD-t néznél?
Sok egyszerű gyakorlat segíti az izomépítést! Próbáljon deszkát, tolót, szálat, hidat, guggolást készíteni, borjúgyakorlatokat készíteni, sőt forgassa el a karjait.

Csökkentse a stresszt jógázással vagy gyógyszeres kezeléssel. A stressz hatására a test felszabadítja a "kortizol" nevű hormont, amely csökkenti az izomtömeget és növeli a hasi zsír felhalmozódását. Éppen ezért a meditáció sokat segít - a stresszszint végül csökken, következésképpen a súlya. A jógázás is segít.

A gyakorlat során soha nem szabad szenvednie éles fájdalmaktól. Nyújtson kényelmesen. Ne erőltesse a rudat.
Vegyen részt egy meditáció vagy jógaórán az alapok elsajátításához.

Minden este hét-nyolc órát alszol. A jó pihenés csökkenti a stresszt, és ennek eredményeként végül kevesebb zsírt halmoz fel a has területén. Ezenkívül a jól alvás számos előnnyel jár: humorosabb és éberebb leszel.

Az átlag az, hogy éjjel hét-nyolc órát alszanak, de néhány embernek többé-kevésbé aludnia kell. A tizenévesek körülbelül kilenc órát alszanak, míg a gyerekeknek tíz kell.
Ha reggel kipihentebbnek érzi magát, minden este ugyanabban az időben feküdjön le és minőségi alvást aludjon.
Kerülje az alkoholfogyasztást éjszaka, mivel ez rontja az alvás minőségét.

Tervezzen lassú, de egyenletes fogyást. A has elvesztése sokat függ az életmódtól, beleértve az ételt és a fizikai aktivitást is. A folyamat hosszú. A leghatékonyabb programok nem gyorsak és türelmet igényelnek.

Ha megpróbálja elveszíteni a hasát, akkor nincs értelme megszállódni a létra felett. Az ebben a cikkben javasolt összes változás a zsírt az izmokkal helyettesíti, amelyek sokkal nagyobbak. Ezért észreveheti, hogy a ruhák gyengülnek, de a súly változhat, de akár meg is nőhet.
Sőt, sokkal jobban fogja érezni magát. És ezt egyetlen skála sem képes mérni!

4 rész 3: A has elvesztése születés után

Várjon hat hetet, mielőtt elkezdené. A terhesség alatti hizlalás nagyon természetes. A születés utáni első hat hétben vegye finoman. Ne próbáljon azonnal fogyni. Ha röviddel a csecsemő születése után lefogy, sokkal hosszabb ideig tart, amíg teste felépül a születésétől.

Ha szoptat, hagyja a gyógyulást körülbelül nyolc hétig (vagy két hónapig).
A test természetesen megszabadulhat a felesleges kilóktól, mert a szoptatás segít ebben a folyamatban.

Csökkentse az étrend 500 kalóriáját. Akkor sem sietteti a dolgokat, ha készen áll arra, hogy elkezdjen fogyni. Csökkentsen 500 kalóriát a napi bevitelből kisebb adagok elfogyasztásával és a hagyományos termékekről a könnyű vagy diétás lehetőségekre való áttéréssel. A legjobb azonban az, ha ezeket a kalórabombákat teljesen levágjuk. Például cserélje le ezt a pékség cappuccino-t fekete kávéra, a szódát pedig habzó vízre.

Ha szoptat, a túl gyors fogyás befolyásolhatja a tejtermelést.
A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz és kérjen javaslatokat.

Végezzen gyakorlatokat a medencefenék megerősítésére. Feküdjön a földön vagy egy kemény matracon. Ülhet az oldalán vagy arccal felfelé. Hajlítsa meg térdeit, hogy a combja merőleges legyen a törzsére. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor húzza össze a medencefenék izmait. Aztán a has elhervad. Tíz másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd lassan lazítson. Várjon öt másodpercet, és ismételje meg. Ne felejtsen el lélegezni az edzés alatt.

Ha császármetszést végeztek, az izmok kissé feszülhetnek.
A gyakorlat során nem szabad fájnia. Öltések vagy bármilyen más kellemetlenség esetén lazítsa meg izmait és lazítsa meg testét.

Vegyen részt jógaórákon. Vegyen részt speciális szülés utáni tanfolyamokon, és tanuljon pozíciókat a hasizmok és a medencefenék megerősítése érdekében. Ezenkívül a jóga segít kibővíteni a légzését, és ez kiválóan alkalmas az anyák által érzett fáradtság kezelésére.

A tanács az, hogy erősítse meg a medencefenéket, mielőtt elkezdene dolgozni a hasizmokon.
A más nőkkel való találkozás, akik ugyanabban a súlygyarapodásban szenvednek, szintén sokat segítenek.

Tegyen egy sétát a babával. A babakocsi tolása nagyszerű tevékenység - és a baba is imádni fogja! Ne feledje, hogy járás közben tartsa egyenesen a hátát, mert ez erősíti a hasizmait.

Ne feledje, hogy ízületei és szalagjai rugalmasabbak születés után, ezért vigyázzon, nehogy megsérüljön.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és az étrendi átnevelés kombinációja a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére terhesség után.

Próbálj meg úszni. A szülés utáni vérzés (lochia) befejezése után használhatja és visszaélhet a medencében. Ha még nem élvezte az úszás előnyeit, ideje kipróbálni. Az úszás és a vízi aerobik is nagyszerű tevékenység az egész test számára, mert nem feszítik meg az ízületeket.

Sok osztályban akár az újszülött is szerepelhet. További információért vegye fel a kapcsolatot a helyi edzőtermekkel.
Még akkor is, ha maga az osztály nem tartalmazza a gyermeket, az edzőterem napközit biztosít.

Várjon legalább hat hetet, mielőtt nagy hatású gyakorlatokat végezne. Sok szakember azt is javasolja, hogy várjon körülbelül öt hónapot, mielőtt futna vagy nehéz tevékenységeket végezne. Ez az időszak a kismedencei izmok gyógyulásához szükséges a születéstől kezdve.

Az erőteljesebb gyakorlat elvégzése előtt forduljon orvoshoz.
A séta, az úszás és a jóga könnyebb alternatíva.

Légy realista. Néhány nő visszanyerheti az alakját, de sok test a terhesség után véglegesen megváltozik. A csípő szélesebbé válhat, a has laposabbnak tűnhet, a dereka pedig vastagabbá válhat.

Értse meg ezt az új valóságot, és hagyjon testének időt az alkalmazkodásra.
Ezeknek a változásoknak a szenvedése nem jelenti azt, hogy kevésbé egészséges. Válasszon olyan döntéseket, amelyek megfelelnek az egészségesebb életmódnak, de vegye figyelembe mind Ön, mind gyermeke szempontjait.

4. rész A hasi kockázatok megértése

Tudjon meg többet a hasi zsírról. A közvetlenül a bőr alatt található zsírt szubkutánnak nevezik. Veszélyei főleg esztétikusak. A zsigeri zsír, amely sokkal mélyebben található a testben, a híres hashoz kapcsolódik. Ez a zsír körülveszi a belső szerveket, és súlyos egészségügyi problémákat okoz.

Néhány érintett szerv a belek, a vese és a máj.
Ez a fajta zsír nem hasonlít a szubkután zsírban található zsírsejtekre.

Értse meg a hasi zsír veszélyeit. Néhány kapcsolódó állapot a szív- és érrendszeri betegségek, a II-es típusú cukorbetegség és a vastagbélrák. Ezenkívül a magas hasi zsírtartalmú betegeknél háromszor nagyobb az esély a demencia kialakulására.

Sok kutatás már kimutatta a magas hasi zsír és az idő előtti halál közötti kapcsolatot - függetlenül az ember súlyától. Vagyis akkor is, ha a testtömeg-indexe (BMI) normális, nagyon nagy mennyiségű zsigeri zsírt lehet hordozni.
Egy másik veszély az inzulinrezisztencia kialakulása, más néven "metabolikus szindróma".

Mérje meg a derekát. Helyezze a mérőszalagot a hasára, közvetlenül a csípője fölé. A testnek egyenesnek kell lennie, de nem feszesnek. Győződjön meg arról, hogy a szalag teljesen be van illesztve. Ezután engedje el a lélegzetét és lazítson. Tartsa a szalagot hüvelykujjával és mutatóujjával, hogy helyesen olvassa el a mérést.

Nőknél a deréknak 89 cm-nek vagy kevesebbnek kell lennie. Sőt, ez már a hasi zsír magas szintjét tárja fel.
Méréskor ne kínáljon hasat.
Ne feledje, hogy ennek az intézkedésnek semmi köze nincs a megjelenéshez, hanem az egészséghez.