Hólyagduzzanat; che Így akadályozzák meg a terhes nők; Baba és család
Sok nő inkontinenciát tapasztal terhesség alatt és után. Ezt megakadályozhatja - ezekkel a tippekkel
A torna vagy a jóga a terhesség alatt jól teljesíthet
Terhesnek lenni csodálatos! Sok nő sok energiát érez, és tele van várakozással a bennük növő kis teremtmény iránt. Szinte minden második nő először ismer meg kellemetlen panaszt: vizeletinkontinenciát. Amikor tüsszög, nevet vagy erősen megemel, elveszíti a vizeletét, mert az izmok, amelyek egyébként a hólyag záróizmét támogatják, már nem feszülnek meg jobban (lásd az alábbi ábrát).
Ennek oka: "Terhesség alatt több progeszteron képződik, amely megpuhítja a szövetet" - magyarázza Sabine Friese-Berg, a konstanciai szülésznő. "Ez egy normális és fontos folyamat a test születésre való felkészítésében." A hólyag gyengesége a gyermekágy után gyakran önmagában megszűnik, de minden tizedik nőnek tovább kell küzdenie. Akit ez befolyásol, az szintén gének kérdése. "A terhesség és a szülés után rendellenességekkel küzdő nők 30 százaléka családi hajlamot mutat" - magyarázza Christl Reisenauer professzor, a tübingeni Egyetemi Női Klinika vezető orvosa. Vannak azonban módosítható kockázati tényezők a stressz vizeletinkontinencia szempontjából - és stratégiák ezek megelőzésére:
A terhesség előtt
Ne dohányozz: A terhesség előtt dohányzó nőknél nagyobb valószínűséggel jelentkezik hólyaggyengeség a terhesség alatt és után. Mivel hajlamosak a krónikus köhögésre, ami növeli a hasi nyomást és megterheli a medencefenéket. A legjobb, ha megfelelő időben abbahagyja a dohányzást.
Ügyeljen a súlyra: A test túl sok fontja gyengíti a medencefenék izmait. Még akkor is, ha gyermekeket szeretne, meg kell próbálnia elérni normális súlyát.
Terhesség alatt
Mozog: Az aktív terhes nőknek erős a medencefenékük. Azonban nem minden sportág alkalmas. Friese-Berg szülésznő olyan gyengéd mozgásokat javasol, mint a jóga, a torna, a séta vagy a tánc, lehetőleg hetente többször. "Ennek során a nők egyensúlyba hozzák testüket és csökkentik a stresszt" - mondja. Az olyan intenzív mozgásokat, mint az ugrás, a kismamáknak kerülniük kell.
Gyakorolja a medencefeneket: "A terhesség korai szakaszától kezdve a medencefenék edzése hatékony eszköz a medencefenék megerősítésére" - tanácsolja Reisenauer. Azok, akik rendszeresen sportolnak, jó eséllyel nem szenvednek inkontinenciától a szülés után. A sikeres képzéshez elengedhetetlen, hogy szakszerűen oktassák. A tanfolyamokon a medencefenék-barát viselkedést is megtanulja a mindennapi életben, például megfeszíti a medencefenéket, mielőtt valami nehéz dolgot megemelne. Friese-Berg: "Még a szelíd szexualitás is erősítő hatást gyakorol a medencefenékre."
Kerülje a székrekedést: Sok kismama lassú emésztést tapasztal, a teltség és a gáz érzésével együtt. A székrekedés és a vizeletürítés a WC használata során azonban az inkontinencia kockázati tényezői. "Azok, akik hajlamosak erre, győződjenek meg arról, hogy sokat isznak és rostokban gazdag étrendet fogyasztanak" - ajánlja Friese-Berg. A bolha- vagy lenmagok serkentik az emésztést, valamint a testmozgást.
Születés után
Mozog: Az aktív napi rutin alkalmassá teszi a medencefenék izmait a szülés után. Azonban lassan induljon el, először csak sétáljon egyet.
Gyakorolja a medencefeneket: "Minden anyának posztnatális tréninget kell végeznie a medencefenék gyakorlásaival - még császármetszés után is" - tanácsolja Friese Berg. A szülés után hat-nyolc héttel elkezdheti. A képzés megakadályozza a hosszú távú hatásokat is. Itt vannak az otthoni tippek is.
Ügyeljen a súlyra: Terhesség alatt a súlygyarapodás alig befolyásolja az inkontinencia kockázatát. A kutatók azonban kimutatták, hogy azok a nők, akik a szülés után hat hónappal visszanyerték eredeti súlyukat, lényegesen kisebb eséllyel tapasztalták a medencefenék problémáit.