Hormon diéta Hogyan segítenek a hormonok a fogyásban

Tartalomjegyzék

A hormonok így segíthetnek a fogyásban

A hormondiéta lehet a siker kulcsa, ha a testedzés és az egészséges táplálkozás ellenére sem fogy le. Megmondjuk, mi a hormon étrend.

A hormondiéta sokkal több, mint a fogyókúra és a testmozgás. Ez már sok embernek segített a fogyásban és hosszú távon tartásban. Más diétákkal ellentétben, amelyek gyakran csak a szénhidrátok vagy a zsír csökkentésére irányulnak, a hormondiétának vissza kell hoznia a hormonokat, és ezáltal elősegíti a fogyást.

Mit jelent a "hormondiéta valójában"?

Aki egy vagy két kilót túl sokat nyom, valószínűleg először diétázik. Sokan vagy csökkentik a zsír mennyiségét az étrendben, vagy csökkentik a szénhidrát mennyiségét.

A nyers ételektől kezdve a lé- és ketogén diétákig sokféleképpen lehet fogyni néhány héten belül. Sajnos sok diéta lelassítja a fogyás sikerét, amikor a jo-jo hatás észrevehetővé válik, és a korábban csökkentett fontok gyorsan visszacsúsznak a csípőre.

Ha a testmozgás és a diéta ellenére sem tud fogyni, próbálja ki a hormondiétát. A hormondiétát Sara Gottfried nőgyógyász dolgozta ki, aki a kiegyensúlyozatlan hormonális egyensúlyban látja az okát. Összesen hét olyan hormonnak kell lennie, amely megzavarhatja az egész anyagcserét, ami viszont elhízáshoz vezethet.

A hormondiéta célja a hormonok egyensúlyának helyreállítása bizonyos ételek 21 napos kihagyásával.

Mely hormonokat okolják a súlyproblémákért?

Sara Gottfried összesen hét hormont hibáztat az elrontott anyagcseréért. Ezek tartalmazzák:

ösztrogén
Leptin
Növekedési hormonok
Kortizol
inzulin
tesztoszteron
Pajzsmirigyhormonok

Milyen egyéb okai lehetnek az elhízásnak?

A hormonok nem keverednek egyik napról a másikra. Végül is az anyagcserénk egy nagyon összetett rendszer, amelyet sok tényező befolyásol. A diéta nagy - ha nem a legnagyobb - szerepet játszik. Eldönti, hogy jól vagy rosszul érezzük magunkat, hízunk-e, lefogyunk vagy fenntartjuk-e a súlyunkat.

Ennek eredményeként, ha folyamatosan rossz ételeket fogyasztunk, előbb-utóbb súlyproblémáktól szenvedünk. Az egészségtelen zsírok, a cukor, a nikotin és az alkohol a hormon-étrendben mindig szerepel a találati listán. A diéta önmagában nem rontja el a hormonokat - életmódunk is hozzájárul a hormonális egyensúlyhiányhoz.

alvás
feszültség
koleszterin

Alvás mint ok

A mi alvás például egy fontos mutató, amely közvetlen hatással van az endokrin rendszerre. Amint rosszul vagy elégtelenül alszik több éjszakát egymás után, ez negatív hatással lehet az endokrin rendszerre. A felnőtteknek általában hét-nyolc órát kell aludniuk, bár az alvásigény az életkor előrehaladtával csökken.

Amint azonban kevesebb, mint hét órán át alszik, a kortizol szintje megnő, ami viszont ösztönözheti a sóvárgást és az ezzel járó súlygyarapodást. Ugyanakkor az alváshiány lelassítja a leptin jóllakottsági hormont, amely étkezés közben jelzi az agyadnak, hogy tele vagy. Ezenkívül emelkedik a ghrelin és az inzulin szint - két hormon, amelyek elősegítik az étkezés szükségességét, és lelassíthatják a zsírégetést.

A stressz mint ok

Ha gyakran stresszel, szó szerint a figura csapdájába esik. feszültség Ez azért van, mert - hasonlóan az alváshiányhoz - megnő a kortizol szintje, ami viszont megakadályozhatja a fogyást.

Egyébként a stressz nem csak egy megerőltető munkahelyi életet jelent, amely felpezsdíti a mindennapokban. A testmozgás hiánya, a depresszió és a partnerével folytatott viták szintén a magas kortizolszint tényezői.

A koleszterin mint ok

Az utóbbi években a zsírcsökkentés tendenciája egyre inkább érvényesült, így manapság sokan nagyon keveset vagy egyáltalán nem esznek zsírt. Nem csak az a fontos, hogy mennyi zsírt eszel, hanem az is, hogy milyen zsírt eszel.

Ezért a Koleszterinszint Hosszú ideig kritikusan nézte, de most már tudjuk, hogy a koleszterin nem teljesen rossz. Általában kétféle koleszterin létezik: HDL és LDL. Míg a hormontermeléshez HDL-koleszterinre van szükségünk, amely főként a halakban, a diófélékben, a tojásban, az avokádóban és az olívaolajban található meg, az LDL-koleszterin bevitelét szigorúan korlátozni kell.

Így lehet fogyni a hormondiétával

A fenti információk segítségével meg lehet rakni a hormondiéta első építőköveit. A neved:

Stresszoldó
egészséges alvás
az egészséges zsírok fogyasztása

A hormondiéta azonban ennél sokkal több: Ha egyes ételeket egymás után betiltasz az életedből, akkor természetesen egyensúlyba hozod a Sara Gottfried által említett hét hormont, és viszonylag rövid idő alatt csökkentheted a testsúlyodat. Annak érdekében, hogy ne terhelje feleslegesen a testét, az egyes hormonok szabályozása három egymást követő napon megy végbe, ezáltal a hormondiéta összesen 21 napig tart.

A hormondiéta szerint az egészséges emberek számára lehetővé kell tenni, hogy az étel és az étkezési szokások megváltoztatása révén szabályozzák hormonháztartásukat. Vannak olyan ételek, amelyek pozitívan befolyásolhatják a hormonális egyensúlyt. Ezek tartalmazzák:

víz
Zöld tea
saláta
zöldségek
Magok és diófélék
Kókusz- és olívaolaj
Avokádó
zsíros hal

Ezzel szemben ezek az ételek megzavarhatják a hormonális egyensúlyt:

kolbász
vörös hús
Tejtermékek
cukor
elkészült termékek
búza
alkohol
gyümölcs
kávé

Általában érdemes hormonszintjét tesztelni (orvos- vagy nyálpróba) annak érdekében, hogy megtudjuk, melyik hormon (ok) felelős (ek) a súlygyarapodásért, és hol a hormon étrend a cél. Megmondjuk, pontosan hogyan működik.

A hormondiéta menete

A hormondiéta egy 21 napos program, amely három alapvető sarokból áll, amelyeket naponta be kell építenie étkezési tervébe:

Igyon sok vizet
Egyél legalább 500 gramm zöldséget és salátát
Gyakoroljon legalább 30 percig

Ezenkívül a fent említett hét hormon mindegyikét három egymást követő napon szabályozzák úgy, hogy bizonyos ételeket egyik napról a másikra kihagynak. Keményen hangzik, de sikerrel kell megkoronázni. Kezdjük!

A hormondiéta 1. lépése: az ösztrogén szabályozása

Az ösztrogénszint normalizálása érdekében törölje a húst a listáról, és cserélje ki tojásra, halra és hüvelyesekre, amelyeket napi 30–40 g rostdal kell kombinálnia. Ez egyrészt lelassítja a jóllakottság érzését, másrészt hozzájárul az ösztrogénfelesleg megszüntetéséhez. Egyébként: az alkohol abszolút tilos a hormondiéta során.

A hormondiéta 2. lépése: szabályozza az inzulint

Leginkább az édes ételek fogyasztása egyensúlyhiányos az inzulinszintet. A magas inzulinszint azonban serkenti az étvágyat és lelassítja a zsírvesztést. Azok, akik folyamatosan édesek, gondoskodnak arról, hogy a sejtek rezisztenssé váljanak az inzulinnal szemben. Ez azt jelenti, hogy az inzulinszint még jobban emelkedni fog. A megoldás: A cukor megvonása a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer az inzulinszint normalizálására. Ez gyakran az első 72 órában történik.

A hormondiéta 3. lépése: szabályozza a leptint

A leptin egy olyan hormon, amely kiegyensúlyozatlanná válhat, elsősorban a túl sok gyümölcs elfogyasztása miatt. A gyümölcsben található gyümölcscukor (fruktóz) túlterhelheti a máj működését és elősegítheti a zsír tárolását.

Amint a leptin hormon kívül esik, az agy már nem tud jelezni nekünk, hogy tele vagyunk. Ezért meg kell szüntetnie a gyümölcsöt, turmixokat és gyümölcsleveket.

A hormondiéta 4. lépése: a kortizol szabályozása

A kortizol egy stresszhormon, amely - amint a neve is sugallja - stressz során szabadul fel. A kortizolszint csökkentése érdekében mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy elegendő alvást (legalább napi hét órát) alszik-e, és elegendő kikapcsolódást. Ezenkívül étrenddel csökkentheti a kortizolszintet, például csökkentheti a koffeinszintet.

A kávé, amely sok ember számára a legnépszerűbb koffeinrúgás, közvetlenül a találati lista tetején áll. Emellett az étrendből ki kell zárnia más, koffeint is tartalmazó ételeket. Ide tartozik a kakaó, a csokoládé, a mate és a fekete tea.

A hormondiéta 5. lépése: szabályozza a pajzsmirigyhormonokat

A pajzsmirigy negatívan befolyásolhatja a súlyt is. Sokan a gabonafélékben található glutént okolják, ezért van értelme kihagyni a gluténtartalmú gabonaféléket a hormondiétából. Gyakran nemcsak emésztési problémákat okoz - rengeteg szénhidrátot és kalóriát is hoz.

A hormondiéta 6. lépése: szabályozza a növekedési hormonokat

A túl sok növekedési hormon felboríthatja a hormonális egyensúlyt, bár felnőttkorban szükségünk van rájuk. A hormondiétában azonban elsősorban mesterséges növekedési hormonokról van szó, például a hagyományos tejtermékekben találhatókról. Az állati tejtermékeket ezért növényi eredetű (például szójából vagy csillagfürtből) kell helyettesíteni.

A hormondiéta 7. lépése: szabályozza a tesztoszteront

Első és legfontosabb: a tesztoszteron hormon kiegyensúlyozatlan a hormonmérgekkel, amelyek gyakran megtalálhatók a csomagolásban és a kozmetikumokban. Ezért fontos a csomagolási információkra figyelni nemcsak a hormondiéta alatt, hanem azon túl is. Ezek az anyagok megkérdőjelezhetők:

Ftalátok (lágyítók)
Parabének
Nátrium-lauriszulfát

Hormon diéta: Mi következik?

Akik kompromisszumok nélkül ragaszkodnak a hormondiétához, 21 nap után gratulálhatnak. Most valószínűleg arra kíváncsi, mi következik a hormondiéta után, igaz?

A hormondiéta elvileg jó megközelítés az egészséges táplálkozáshoz és bizonyos zavaró tényezők kitiltásához az életedből. A hormondiéta befejezése után egyes ételeket újra beilleszthet a táplálkozási tervébe, de csak akkor, ha valóban elviseli őket. Ezért elsősorban arra kell figyelnie a bélérzetére, amikor ezt vagy azt az ételt fogyasztja, például tejtermékeket.

Van azonban olyan étel, amelyet nem szabad fogyasztani, vagy mértékkel kell fogyasztania. Ez elsősorban az alkoholt és az édességeket tartalmazza. A fehér lisztből készült termékeket szintén kritikusan tekintik, már csak az inzulinszint miatt is. Nagyon jól ki lehet cserélni őket teljes kiőrlésű termékekre, amelyek egyrészt sok értékes tápanyagot nyújtanak, másrészt hosszú ideig jóllaknak.

A hormondiéta egy napja így nézhet ki:

Reggel: kezdje a napot néhány rántottával. Van egy nagy saláta vagy egy nagy adag zöldség.
Délben: A zsíros halak, nagy salátával, olívaolajjal és dióval kombinálva végigviszik a napot.
Este: csirke brokkolival és olívaolajjal.

Aki sokféle diétával próbálta lefogyni, próbálja ki a hormondiétát. A Sara Gottfried által kifejlesztett 21 napos étrend célja a hormonegyensúly helyreállítása, amelynek eredményeként bizonyos ételek, például vörös hús, édességek és késztermékek, valamint az alvás és a stressz kiszabadulhatnak a lépésekből, és így elősegíthetik az elhízást. 3 napos ciklusban bizonyos ételeket fokozatosan kihagynak, hogy az egyes hormonok normális állapotba kerülhessenek.