Hüvelykujjszabály diéta
Újra és újra olyan csoda diétákról hallani, mint az ananászdiéta, a szénhidrát csökkentése, a vacsora kihagyása és a végtelen kalóriaszámolás. Bárki, aki elege van a tiltásokból, jól tanácsolja az étrend alapszabályát. Nincs szüksége semmilyen kalóriatáblázatra vagy konyhai mérlegre, az egyetlen mértékegység a saját ököl. Nem kell tészta, rizs és kenyér nélkül megtenni, mert ezeknek minden étkezés részét kell képezniük. A szénhidrátok lassítják az éhségérzetet és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a kiegyensúlyozott étrendhez.
A hüvelykujj-szabályos étrendet Sasha Walleczek osztrák táplálkozási szakember fejlesztette ki. Ennek a diétának a középpontjában a tápanyagok megfelelő kombinációja áll. Megjelent a „Karcsú az alapszabályval” című könyv, amely 4 hetes étrendet tartalmaz. A könyv olyan átfogó recepteket tartalmaz, amelyeknek étlapjai optimálisan a tápanyagcsoportokhoz vannak igazítva. Sok étel vegetáriánus, és a glikémiás terhelés (írja le a vércukorszint étkezés utáni emelkedését) minden étkezés részét képezi, és minden étkezésnél megegyezik. Az ökölszabályt szó szerint kell érteni, mert a főétkezésekben az élelmiszer-összetevők adagméretét ököllel mérjük.
Ebben a táplálkozási programban a cél a nagy dózisú fehérje fogyasztása és a szénhidrátfogyasztás korlátozása. Ez szabályozza az inzulin felszabadulását és állandó szinten tartja a vércukorszintet a vágyakozás kikapcsolása érdekében.
Az ökölszabály alapelve
Az étrend napi három fő étkezést tartalmaz, amelyek közül egyiket sem szabad kihagyni, ha lehetséges. A legfontosabb a reggeli. Minden étkezés három összetevőből áll:
1. Ökölnyi mennyiségű szénhidrát, például tészta, burgonya, rizs, kenyér vagy kukorica.
2. Ökölnyi mennyiségű fehérje, például tojás, hal, hús, szója, tejtermékek, dió és hüvelyesek.
3. Legalább két ököl alacsony keményítőtartalmú zöldség.
Az étkezések közötti harapnivalók is ajánlottak, például a friss gyümölcs és dió egészséges összetevőket tartalmaz, amelyek a vágyat is megfékezik. Az előnyben részesített italok a víz és a tea cukor nélkül. Az alkohol és a kávé fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie.
A legjobb dolog: nincsenek tiltások. Az ételek kombinálása nem szükséges
A legtöbb ember valamikor elgyengül étrendjében, különösen advent vagy születésnap alkalmával. De ez nem tragikus, mert apró bűnök is megengedettek. Erre érvényes a 80:20 szabály: Ha 80 százalékkal ragaszkodik étrendjéhez, akkor a fennmaradó 20 százalékban valamivel kedveskedhet. A forralt bor, sütemény, pizza vagy csokoládé ilyenkor nem jelent problémát. Az ilyen ételeket nem szabad tartósan kerülni, mert a legrosszabb esetben ez kontrollálatlan etetési orgiához vezethet. Nagyon fontos a hosszú távú táplálkozás egészséges ételek mellett. A főétkezések között nincsenek hatalmas szünetek, ezért soha nem lesz túl sok éhség.
A Stevia édesítőszerként ajánlott, mert fogbarátabb és kalóriamentes. Ugyanakkor, mint minden más cukor, ez is kedvelhet valami édeset.
Fogyáskor az elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből álló vegyes étrend a legjobb választás. A hüvelykujjszabálynak egy fő előnye van az étrend egyéb formáival szemben: Nincsenek tiltott ételek.
A diéta, mint ökölszabály kezdete könnyű. A program egyszerű receptjavaslatokat tartalmaz minden napra, praktikus bevásárlólistákat, tippeket a maradék felhasználására és motivációs trükköket a kitartáshoz. Plusz pont: Minden receptet könnyű elkészíteni és magával vinni.
Van-e tanulási hatás az étrend változásával kapcsolatban?
A négyhetes étrend egyszerűbbé teszi a fogyókúrás program elindítását, és a szervezet emlékezik valós szükségleteire. A kiegyensúlyozott menü a növény és az állati fehérje egészséges keverékét biztosítja a test számára, mert naponta legalább egy főétkezés vegetáriánus. Hetente háromszor van hús. A fogyókúráknak gondolniuk kell a vegetáriánus étrendre, de a húsevők is meg fogják érni a pénzüket. Az első négy hétben meg kell szoknia a cukrozatlan italokat és ételeket.
1. hét: Új étkezési szokások elsajátítása
Az 1. héten új étkezési magatartást tanulnak meg. A cél egy olyan érzés kialakítása, hogy miként lehet elkészíteni az ételeket az ökölszabály szerint. A 4 hetes terv felhívja a figyelmet az új ízek kipróbálására és segít megváltoztatni a jóllakottság érzését. Ezenkívül áttekintést kap a kamrájáról, és így kitilthatja az egészségtelen ételeket az étrendből. Célszerű olyan étkezési naplót vezetni, amelyben nem csak az ételeit adja meg, hanem a közérzetét vagy a változásokat, amelyeket észrevett a fogyókúra kezdete óta.
2. hét: kísérletek az adagokkal
A 2. hét kísérleti hét lesz az adagok tesztelésére és a test igényeinek kielégítésére. Ha étkezés után is éhes vagy, akkor ennél több zöldséget, majd egy adag fehérjét kell enned. Ha még mindig nem vagy tele, a szénhidrát-rész növelhető. A modern kommunikációs és szórakoztató eszközök zavarják az étkezést, így könnyű túl sokat és rosszat enni. Ezért fontos minden étkezésből rituálét készíteni, és teljes mértékben az ételre koncentrálni. Szépen terített asztal és csinos ételek segítenek ebben.
3. és 4. hét: A mindennapi használatra való alkalmasság vizsgálata
A 3. hetet arra használják, hogy kipróbálja a menzán vagy az étteremben a koncepciót, és tesztelje a mindennapi praktikum szempontjából. A 4. héten bevezeti Önt, hogy napi legalább egy főétkezést készítsen az alapszabály alkalmazásával.
Mennyit lehet fogyni?
A hüvelykujj-szabály módszer hetente akár egy kilogramm fogyást eredményez, ami nagyon egészséges, mert a diéta után a rettegett jojó-hatás nagyon kicsi. Az étrend ezen formája az étrend állandó változása, és sokat tanít a megfelelő ételválasztásról és az adagok méretéről. Ha következetes vagy, nagyon kellemes módon eléri és megtartja a kívánt súlyt. Azok is profitálnak, akik sportolnak, mert a testmozgás érezhetően támogatja a fogyást.
előnyök és hátrányok
Előnyök:
- könnyen kezelhető
- a mindennapi életben megvalósítható
- kiegyensúlyozott receptek
- Tanulási hatás az étrend változásához
- töltelék
- Rendkívüli étkezés megengedett
- nincs kalóriaszámolás és nincs drága mérőeszköz
Hátrány:
- Az adagméretek kezdeti téves megítélése akkor lehetséges, ha a telítettséget nem vesszük figyelembe