Ideális étrend nyáron
A nyári étrend nem igényel sok erőfeszítést. A hő beköszöntével az étvágyat könnyebben lehet irányítani, mert a testnek már nincs szüksége magas kalóriabevitelre. Ezért ajánlott könnyű ételeket választani és minél több folyadékot fogyasztani.
Megszabadulhatunk a felesleges kilóktól, és javíthatunk a közérzetünkön. Hogyan válasszuk ki a tökéletes étrendet nyáron?
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, és kevesebb fehérjét
A megfelelő étrendnek nyáron tartalmaznia kell friss, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket. Ebben az időszakban a gyümölcsök és zöldségek gazdag vitamin- és ásványianyag-tartalommal (C-, E-vitamin, béta-karotin, magnézium, kálium, nátrium és cink) tartalmaznak. Amellett, hogy ízletesek, kevés kalóriát tartalmaznak, és túl sok korlátozás nélkül fogyaszthatók.
"A gyümölcsök és zöldségek könnyen hozzáférhetőek, és lehetővé teszik az étrend diverzifikálását. Felvehetjük őket mind a nyers, mind a természetes, mind a feldolgozott élelmiszerekbe. Forró napokon könnyű ételeket kell választanunk, például salátákat, különösen a nyers zöldségekből nyerteket tele vannak, de nem hagynak nehézségérzetet a gyomorban. A gyümölcsök vagy zöldségek helyettesíthetők friss gyümölcslevekkel. A mindennap elfogyasztott pohár gyümölcslé ugyanolyan előnyökkel jár, mint természetes formában tálalva "- említi Serban Damian, kampányszakértő "Levek és habok - Vitaminok előnyös formában".
A nyár folyamán ajánlott zöldségeket tartalmazó készítményeket fogyasztani, ezzel korlátozva az állati fehérjéket. A húsban jelenlévő felesleges és telített zsírsavak extra fontok formájában rakódnak le. Ugyanakkor nem ajánlott a hús teljes lemondása, de választhatunk sovány, könnyen emészthető húsfajtákat, például marhahúst vagy baromfit.
Ügyeljen arra, hogy elég hidratált maradjon
Még ha szeretjük is a nyarat, a forróság néha igazi kihívást jelenthet. Ne feledje, hogy 30 fok feletti hőmérsékleten elengedhetetlen a megfelelő folyadék, amely rengeteg folyadékot tartalmaz a folyadék egyensúlyának fenntartásához a szervezetben. A kiszáradás kockázatának csökkentése érdekében fogyasszon megfelelő mennyiségű ásványi vizet vagy tiszta vizet.
A víz azonban, még ha hidratálja is a testet, nem tartalmaz vitaminokat, de olyan mikroelemeket tartalmaz, amelyek biztosítják az optimális sejthidratációt. A sejthidratálás fontos mikroeleme a kálium, amely jelen van a gyümölcsökben, különösen a banánban, de a zöldségekben, például a paradicsomban is. Például a paradicsomlé magas káliumtartalommal rendelkezik.
"Nyáron jó ötlet, ha hideg gyümölcsleveket iszunk gyümölcsökből és zöldségekből, mert ezek gazdag tápanyagok és nyomelemek. Válasszon olyan 100% -os gyümölcsleveket, amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy más mesterséges adalékanyagokat. Legalább 1,5 liter ital ajánlott. folyadék és legalább 2 liter forró napokon, és fontos megjegyezni, hogy a gyümölcsök és zöldségek vizet tartalmaznak "| - teszi hozzá Serban Damian.
Adjon fel nehéz ételeket
Ha törődik egészségével, erőnlétével és közérzetével, akkor le kell mondania a nehéz, magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókról. cserélje ki őket zöldséges ételekre vagy tejtermékekre, például joghurtra, kefirre vagy akár tejre. Kiváló probiotikumok, amelyek hozzájárulnak az emésztés javításához.
Egészítse ki a diétát testmozgással
A legjobb eredményeket akkor érjük el, ha az étrendet kombináljuk a fizikai gyakorlással. Egy egyszerű séta közben is megfeszítjük izmainkat, és így kalóriát égetünk el. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól és javítsuk fizikai állapotunkat, de egészségünket is.
A "100% mousse and juice! Itt vannak az intelligens vitaminok" kampányt az Európai Unió és Lengyelország, valamint a Gyümölcsök és Zöldségek Promóciójának Alapja és a KUPS tagjai finanszírozzák.