Ideális fehérje fogyókúrás termékekhez, ételek listája, alternatívák és veszélyek
Az elnevezésben az "ideális" szóval könnyen belátható, hogy az ideális fehérjetartalom miért nyerte el az elmúlt években több ezer fogyasztó szívét (és száját). Ezt a négyfázisú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet „ketogén protokollnak” nevezik a fogyás során - és a közösségi médiában és az étrend weboldalán izzó sikertörténetek alapján nem tűnhet észre a gyors fogyás .
Ideális fehérje fogyáshoz
Ennek ellenére sok táplálkozási szakembernek fenntartásai vannak azzal kapcsolatban, hogy az ideális fehérje étrendet hosszú távon a fogyás egészséges módjaként javasolja. Azok a feldolgozott élelmiszerek, amelyeknél fennáll annak a kockázata, hogy drasztikusan több hónapig felidézik a kalóriákat, nem feltétlenül jelent biztonságos belépőt az egészséges testsúlyra. Felfedeztük ennek az élelmiszer-trendnek a részleteit, és beszéltünk egy RD-vel. hogy a letöltés előnye és hátránya legyen.
Így működik az ideális fehérje étrend
Az ideális fehérjetartalmú étrendet Tran Tien Chanh francia orvos fejlesztette ki 2004-ben alacsony kalóriatartalmú, ketogén súlycsökkentési tervként. Csakúgy, mint a keto diéta esetében, az ötlet az, hogy a kalóriacsökkenéssel és a makrók megfelelő egyensúlyával szinte garantáltan fogyni fog. De nem mindenki ért egyet azzal, hogy az ideális fehérje ketogén.
"A valódi keto diéta a kalóriáknak csak a szénhidrátokból származó kalóriák körülbelül 5% -át (napi 30 grammig) és a zsírból származó 75-80% -át jelenti" - mondta Anne Danahy, az étrend szakértője, MS. Az ideális fehérje étkezési terveknek azonban a fehérjére kell összpontosítaniuk, nem a zsírra. Nyolc uncia kiválasztott fehérje kerekít napi három étkezésig, az étkezési fázistól függően. Számos diétás termék kétszer-háromszor több fehérjét tartalmaz, mint zsír, valamint meglepően magas mennyiségű szénhidrátot. Mivel azonban a kalóriák rendkívüli mértékben, összesen 1100 kalóriát csökkentenek naponta, valószínűleg fogyáshoz vezet.
Sok DIY keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben az Ideal Protein egy engedélyezett klinikán fizetett programba való beiratkozást igényel. Bár a dietetikus alapítók nem tartottak fenn önálló klinikákat, a wellness-cégek, például a kiropraktikai irodák, a fogyókúrák és a táplálkozási gyakorlatok igazolhatóan felajánlják a program kínálatát. Ezeknek a klinikáknak az egészségügyi megfigyelői végigvezetik az ügyfeleket az étrend négy szakaszán. Az Ideal Protein ideális ételeit a saját webhelyén is megvásárolja.
Az ideális fehérje étrend négy fázisa
Ha a Tökéletes fehérjetartalmú étrendet folytatja, akkor a következő négy lépést teheti meg: fogyás, 14 nap, előstabilizálás és karbantartás. Itt megnézzük, mit jelentenek mindegyik.
1. fázis: fogyás
Az 1. fázis célja, hogy "lefogyjon" magától értetődő, és többségük ideális fehérjeútjának nagy részét itt fogja tölteni. Az előírt napok vagy hetek helyett ez a szakasz úgy van kialakítva, hogy "addig tartson, amíg el nem éri a fogyás céljának 100% -át". Ez a cél személyenként változik, amelyet az egészségügyi edzővel együttműködésben kell meghatározni.
Az 1. szakaszban a napi étrend a következőket tartalmazza:
- Három étel közül választhat az Ideal Protein közül
- És 8 oz. "teljes" fehérjét szolgáljon fel vacsorára
- Négy csésze jóváhagyott zöldség
- Korlátlan nyers zöldség és saláta jóváhagyva
Ezen ételek mellett ösztönözze étrendjét, hogy fűszerekhez tengeri sót, valamint vitamint és ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot és káliumot használjon.
KEDVES VAGYOK: A 7 napos étrend, amely gyorsan megolvasztja a hasi zsírt.
2. fázis: 14 nap
Miután elérte a fogyás célját, itt az ideje folytatni a második fázist. Ezt a 14 napos modult csak kissé módosították az 1. fázistól kezdve, a következő napi irányelvekkel:
- Két ideális fehérje közül választhat
- 8 oz fehérje ebédre és vacsorára
- Négy csésze jóváhagyott zöldség
- Korlátlan nyers zöldség és saláta jóváhagyva
3. fázis: előstabilizálás
A diéta harmadik fázisa az átmenet előkészítése, hogy nagyobb mennyiségű szénhidrátot vezessenek be újra. Ebben a szintén 14 napig tartó időszakban a napi adagolás így néz ki:
- Ideális fehérjetartalmú étel választása
- 8 oz teljes fehérje reggelire, ebédre és vacsorára
- Négy csésze jóváhagyott zöldség
- Korlátlan nyers zöldség és saláta
4. szakasz: Karbantartás
Végül elérheti az Ideal Protein karbantartási szakaszát, amely egy egész évig tart. Ez a modul néhány irányelvet kínál, például korlátozza a zsír és szénhidrát kombinációit, kiszámolja a testtömegéhez megfelelő fehérjemennyiséget, és akár "szórakoztató napot" is szervez.