Időközönként futni a fogyásért Edzésünk 6 tippben
Még akkor is, ha a sport nem okoz fogyást, nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Az OK ? Amikor sportol, fokozza az anyagcserét, és ezért kalóriát éget. Eredmény? Az izomtömeg nő és az alak finomodik. Ez különösen akkor érvényes, ha fut.
Kitartás vagy intervallum edzés a fogyás érdekében ?
Két alapvető módja van a futás edzésének:
- Folyamatosan,
- Törtrészes.
Amikor kitartunk, tartós erőfeszítéseket tartunk fenn az idő múlásával:
- Légzőszervi állóképesség, amely biztosítja az izmok oxigénjét a tartalékok energiává alakításához,
- Kardiovaszkuláris állóképesség, amely a szívnek a vért az izmokba szállításához szükséges erőt adja,
- Izomállóképesség, amely révén az izmok megőrzik a folyamatos erőfeszítés fenntartásának képességét a gyakorlat során.
Ezzel szemben az "intervall edzés" áll nagy intenzitású gyakorlatsorozatok, felváltva a pihenés rendszeres szakaszaival.
Intervallum futás: jó módja a gyors fogyásnak
Ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, akkor lefogyunk. Ez matematikai. Tehát, ha rendszeresen futunk étkezési magatartásunk optimalizálásával, szükségszerűen finomítjuk magunkat. De hogy jobban fogyjon, az ideális az hogy minél több zsírt égessen el... Minimális idő alatt.
Itt jön be a "töredék" !
Miért elősegíti az intervallum futás a fogyást ?
A "töredék" lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt fogyjon mint 50 perc kocogáskor. Miért ? Az intenzív erőfeszítés/pihenő fázisok váltakozása elősegíti a tejsav termelését. Ez az anyagcsere-hulladék akkor nyilvánul meg, ha egy izom intenzív és folyamatos erőfeszítésnek van kitéve. És felszabadítja a növekedési hormont, amelynek egyik erőssége a zsírok megolvasztása.
Sőt, "töredékesen" futva, növeljük szívünk ellenállóképességét, és ezért a gyorsabb futás képessége. Eredmény? Több kalóriát égetünk el !
Másrészt, még a "pihenés" fázisaiban is, a test a zsírból meríti a következő erőfeszítésekhez szükséges energiát, ezt ún. edzés utáni égés.
Végül a lépések intenzitásának változtatása "megterheli" testünket. És aki azt mondja, hogy stressz, azt mondja, hogy fokozott a kortizol termelése. A kortizol szintjének emelkedése intenzív (de rövid ideig tartó) terhelés alatt zsírt éget és energiává változtatja.
Edzésünk terve, hogy időközönként fogyjon
Kezdő vagy és úgy döntött, hogy részt vesz az "intervallum" versenyen, hogy javítsa teljesítményét és lefogyjon? Akkor gyerünk !
Először is, hogy jobban motiválja magát, és nagyobb érdeklődést mutasson az edzés iránt, feltétlenül emlékezzen arra, hogy az ez a változó intenzitású folyamat, amely gyorsabban lefogy. Az intenzív erőfeszítés, amelyet meg fog tenni, több kalóriát fog égetni, mint az alacsony intenzitású erőfeszítés, ezért érdemes keresnie gyakoroljon nagy intenzitással és időközönként tartsa meg.