Idős korban felmászni ugyanolyan jó, mint edzeni
A nőknél a menopauza alatti és utáni ösztrogénhiány kedvez az ér-, izom- és ízületi problémáknak. A férfiakat az életkor növekedésével a kopás jelei is érintik. A megfelelő profilaxis: egészséges étrend és megfelelő sport.
Lépcsőzés mászás helyett sport
Csak Németországban 5 millió embert érint az osteoarthritis - az ízületi porc krónikus kopása. A porc azonban nem a túl gyakori használat miatt kopik el, hanem a túl kevés mozgás miatt. Az ok: mozgás révén a porc jobban ellátódik vérrel, vagyis jobban táplálékkal. Fontos tápanyagok például az olajos halakban található omega-3 zsírsavak. Tehát a táplálkozás és a testmozgás összetartozik.
D-vitamin: testmozgás friss levegőnA D-vitamin, amelyet gyakran „nap-vitaminnak” is neveznek, szintén fontos szerepet játszik az időskori egészség megőrzésében. Ezért minél gyakrabban gyakoroljon friss levegőn.
A D-vitamin csak akkor termelődik természetes úton, ha UV-sugarak érik bőrünket. Alig lehet táplálékkal fedezni a napi szükségleteket.
A D-vitamin segít a kalcium beépítésében a csontokba. Az anyag így csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát, sőt kedvezhet a betegség lefolyásának.
Akinek nincs ideje vagy szabadideje sportklubban sportolni vagy önállóan, rendszeres lépcsőzéssel erősíti a csontokat, az ízületeket és a szívet. Ez is erősíti a lábizmokat és csökkenti az elesés kockázatát. Különösen a csontritkulás, az életkorral összefüggő gyakori csontbetegség, az esések súlyos törésekhez vezethetnek.
A lépcsőmászás vérnyomáscsökkentő hatású
Egy nemzetközi kutatócsoport 2018-ban közzétett tanulmányában mérsékelt magas vérnyomásban szenvedő koreai nőket vizsgáltak. A csapat képes volt megmutatni, hogy a heti négy napon 192-es lépések kétszer-ötszörös megmászása a magas vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezet, és az artériás falakat rugalmasabbá teszi.
Lift vagy lépcsőház végső megoldásként
Még akkor is, ha ez kényelmesnek tűnik: A lift használata helyett a lehető leggyakrabban lépjen fel a lépcsőn. A saját négy falának lépcsőfelvonójának is csak akkor van értelme, ha a fájdalom kiszabadul a kezéből, vagy a profilaxis ellenére jelentősen megnő az elesés veszélye.
Úszás, Nordic Walking és Co ideális támogatás
A lépcsõmászás mellett a szakértõk az olyan barátságos sportok mérsékelt gyakorlását javasolják, mint az úszás és a nordic walking. A kerékpározás ideális módszer az ízületi betegségek megelőzésére vagy előrehaladásuk elősegítésére is. Célzott erő- és állóképességi edzés használható ennek támogatására - például a fitneszstúdióban.
Gyakorlati tipp:Az állami fejlesztési bank, a KfW (Kreditanstalt für Wiederaufbau) akadálymentes, életkornak megfelelő felújítást támogat közvetlen finanszírozással és alacsony kamatozású hitellel - kortól és egészségi állapottól függetlenül.
A hosszú távú gondozási pénztárak a megfelelő kapcsolattartók a tartós ápolásúak számára. A „lakókörnyezet javítását célzó intézkedések támogatása” keretében az érintettek fejenként 4000 euróig terjedő egyszeri támogatásra jogosultak. Háztartásonként legfeljebb 16 000 euró lehetséges.
A gyulladás megelőzése és leküzdése
A lépcsőzés és a sport támogatásának pozitív hatásainak maximalizálása érdekében idős korban gyulladáscsökkentő étrendre kell támaszkodni. Az izolált szénhidrátok, az erősen édesített ételek, a transz-zsírok és a túl sok alkohol ezért mérgező. Jobbak a természetes gyulladáscsökkentők, mint az olívaolaj és a kurkuma. Ez utóbbi a klasszikus curry keverékek része.
A káposztafélék, a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek és a hús B6-vitamint biztosítanak a szervezet számára. Ez jelentősen részt vesz a kötőszövet, a porc és az ízületi folyadék részét képező glükózamin képződésében.
Arthritis vagy osteoarthritis?Az ízületi gyulladás az ízületi porc gyulladását írja le, ezért nem szabad összetéveszteni az osteoarthritissel. Az ízületi gyulladás azonban az osteoarthritis gyakori másodlagos betegsége. Gyulladáscsökkentő étrend kedvez a tanfolyamnak.
(prm)