Időszakos böjt 168 Útmutató az öregedésgátláshoz
Időszakos böjt: a lemez egy ideig üres marad
Mind a keresztény, mind a muszlim világban elő van írva a böjt ideje, amelyből a terápiás böjt és a megszakításokkal történő böjt a modern időkben kialakult. A böjt alapvető orvosi ötlete a testsejtek pihenési fázisokon keresztüli védelme, amelynek javult jóléthez kell vezetnie.
Mit kell tennie a szakaszos böjtölésnek
A napi rendszeres étkezés nemcsak az élelmiszeripart és a gyomor-bél rendszerünket egész nap foglalkoztatja. Emellett megakadályozzák testsejtjeinket más fontos feladatoktól is. Az ősemberi történelemben napi három, négy vagy több étkezés volt elképzelhetetlen. Ily módon a test felveszi az ételt, egy részét azonnal zsírként tárolja, és csak akkor dolgozza fel ezeket a tartalékokat, ha van idő. Ezek a pihenőidők hiányoznak manapság, mivel napközben egyik étkezésről a másikra csillogunk. Ezért nem meglepő, hogy a túlsúlyos emberek száma az elmúlt évtizedekben folyamatosan és gyorsan növekedett.
Szakaszos böjt 16/8 utasítás 7 hétig
Nagyon tudom ajánlani az IF-Change programot mindazoknak, akik komolyan szeretnék foglalkozni a szakaszos böjt (más néven szakaszos böjt vagy szakaszos böjt) témával. Itt minden héten új utasításokat és táplálkozási terveket kap egy táplálkozási szakemberek professzionális csapatától. Ez sokkal megkönnyíti a szakaszos böjt megkezdését, és nincsenek éhségtámadásai. Ráadásul a receptek nagyon finomak! A program 7 hétig tart. Utána azonban szakember vagy a szakterületen, és alapvetően egész életedben ehetsz ilyen típusú diétát. De természetesen korlátozott ideig böjtölhet is.
Rövid távú koplalás 16/8: Milyen tanulmányok bizonyítottak
A ritmikus böjt hívei különféle vizsgálatokra mutatnak rá, amelyeket számos állatfajon végeztek. Azt azonban eddig vitatták, hogy az itt elért eredmények átkerülhetnek-e az emberekre. A 20. század 30-as éveiben végzett első vizsgálatsorozat óta ez a fajta böjt elképesztő eredményeket hozott.
Összehasonlító vizsgálatokban például kiderült, hogy azoknak az állatoknak a várható élettartama lényegesen hosszabb, amelyek egy napig felváltva nem kaptak szilárd táplálékot, és a következő napon bármit fogyaszthattak. Szívelégtelenségben szenvedő egerekben a normál étrenddel rendelkezők kevesebb mint negyede élt 30 nap után. Az éhomi csoport csak 12% -os veszteséget szenvedett el.
Az állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a rákban szenvedő tesztállatok sokkal hosszabb ideig és jobb minőségben élnek. Nemcsak a daganat növekedésének csökkenését mutatták ki. Ezenkívül a táplálékbevitel szünetei miatt a testsejtek hamarabb és jobban képesek voltak helyrehozni, és a rákos megbetegedések aránya a tesztállatoknál jóval több mint 60% -kal csökkent.
Hogy néz ki az időszakos böjt a gyakorlatban
Itt sincsenek egyértelmű megállapítások. Egyesek úgy gondolják, hogy elég 10 napig normálisan enni, majd két napig böjtölni. Mások ezt az időszakot öt etetési napra rövidítik, és két böjtnapot is lehetővé tesznek. Gyakori, hogy egy nap normálisan étkezünk, és egy napig nem eszünk szilárd ételt. A folyadékbevitelnek csak vízből kell állnia, bár itt is vannak eltérők. A böjt napját áthidalhatja zöldséglevekkel, cukrozatlan teákkal vagy tiszta hús- vagy zöldséglevessel.
Időközben a 16/8-as szabály is megérkezett az érintett médiába, és ott nagyon népszerű: Naponta nyolc órát fogyaszthat, amit csak akar, ha utána 16 órán keresztül nem eszi meg semmit. Ezek a böjt követői vagy inkább a kora délutáni vacsorát választják, vagy elhagyják a reggelit.
A szakaszos böjt hatásának növelése diétákon keresztül
Különböző étrendeket terveznek elősegíteni az időszakos koplalás élettani hatásait. Mindenekelőtt meg kell említeni a paleo étrendet, amelyben csak olyan ételeket szabad megengedni, amelyek a paleolitikumban voltak kaphatók. Az alapvető élelmiszerek, például kenyér, tészta, tej és tejtermékek már nem állnak rendelkezésre. A luxus ételeket, például a kávét, a teát, az alkoholt bármilyen formában és a gyümölcsleveket szintén teljesen kerüljük. Mások böjtnapokon gyógyteák keverékeit használják betegségeik leküzdésében. Reméled, hogy ennek sokkal erősebb hatása lesz.
Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!
A szakaszos böjt mennyire teszi egészségesebbé, védi őket a betegségektől, enyhíti a meglévő betegségeket vagy késlelteti fejlődésüket és ezáltal meghosszabbítja a várható élettartamot, itt nem akarok ítélkezni. De a hatás mára tudományosan bebizonyosodott. Egy dolog számomra biztos, mert ez az éhező muszlimoknál bebizonyosodott, az időszakos koplalás csökkenti az LDL-koleszterin szintjét, ugyanakkor növeli a vér HDL-koleszterinszintjét. Lényegesen több információ és tudományos értékelés áll rendelkezésre az IF-Change oldalán. Ha érdekli a szakaszos böjt, feltétlenül vegye figyelembe az intervallumos böjt utasításait. Itt van egy videó, amelyben a témát részletesebben leírják
Szaggatott böjt következtetés
Ha hosszú távon fogyni akar, és nem akar újból kipróbálni egy új összeomlási étrendet, akkor a szakaszos böjt lehet a lényeg. A téma egyszerű bevezetéséhez abszolút ajánlhatom az IF Change alkalmazást. Erről többet megtudhat az IF Change Experiences részben.