Időszakos böjt - a táplálkozási trend így működik!
Egyesek azért tesznek, hogy elveszítsenek néhány kilót, mások profitálni akarnak az egészségre gyakorolt pozitív hatásokból. Az időszakos böjt nagyon népszerű és nem ok nélkül, mert a módszer ígéretesnek hangzik.
Ez azonban kevésbé diéta, mint életmód, mert ez a fajta étrend meglehetősen alkalmas mindennapi használatra, és hosszú távon vagy akár állandó fogalomként is folytatható.
Most megtudhatja, mi is pontosan a szakaszos böjt, hogyan működik és miért olyan népszerű.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt a böjt egyik formája, amelyben napi vagy óránkénti lemondás az ételről válik. Gyakran beszélnek az ún böjt időszak.
Állítólag a hosszabb ideig tartó étkezéstől való tartózkodás serkenti az anyagcserét és bizonyos egészségügyi előnyök hitbizomány. Míg egyesek ezt a módszert használják néhány nem kívánt kiló leadására, mások böjtölnek az egészségükre gyakorolt pozitív hatások miatt.
Az időszakos böjt eltér a hagyományos étrendektől nincs időben korlátozott étrend. Ehelyett úgy tervezték, hogy állandó koncepcióként működjön. Tehát ez inkább életmód, mint diéta.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Míg más ismert diéták bizonyos ételek elkerülésére összpontosítanak, a szakaszos böjt a helyzet a megfelelő alkalom az evésre a döntő tényező.
Az időszakos böjt nem annyira az ételválasztásról szól, hanem inkább az étkezés megfelelő időpontjáról.
Pontosabban csak arról szól Fogyasszon kalóriákat egy meghatározott időn belül és a hátralévő idő alatt teljesen kerülje a kalóriákat tartalmazó ételeket és italokat.
Azért, mert a szakaszos koplalás különböző változatai ott ennek a táplálkozási formának tekintik különösen rugalmas. Alkalmazható az egyéni igényekhez és preferenciákhoz, és viszonylag kevés korlátozással rendelkezik.
A két legnépszerűbb és mindennapi forma a következő:
Szakaszos böjt a 16: 8 módszerrel
Ezzel a módszerrel a név mindent elmond, mert így lesz Minden nap 16 órát böjtölt és enni egy 8 órás időablakban.
Eleinte hosszú böjti periódusnak tűnik, de a 16 óra nagy részét úgyszólván az alvás során gyűjtik össze. Ezzel a változattal korán fogyasszon vacsorát, és későn reggelizzen, annak érdekében, hogy 16 órás böjtöt lehessen tartani.
Szaggatott böjtöléssel valójában alvás közbeni fogyásról beszélhet, mert a böjt időszakának nagy részét alvás közben tölti.
Alternatív megoldásként megteheti Hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát. Ez a döntés valószínűleg minden reggeliző rajongó számára világos. Nem hiába az angol reggeli szó „reggeli” („break” = megtörni valamit, megszakítani és „gyorsan” = gyorsan), szó szerint lefordítva „megtörni a böjtöt”.
Példák a 16: 8 módszerre
Pontosan eldönti, hogy mikor kell böjtölni és mikor enni. Például megváltoztathatja Vacsora 6 órakor. és tovább legközelebb reggel 10 órakor törje meg a böjtöt és élvezze a reggelit.
Amikor a böjti időszak után megeszi az első étkezését, legyen jó a testének, és ne borítsa el nehezen emészthető ételekkel.
A szelíd lehetőség, az étkezési fázis megkezdése például zabkása. A zabpehely, a helyi szuperétel, jót tesz a gyomor számára, és sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
Vegyük például az alap receptünket a zabkásra, finomítsuk az Ön által választott zabkása feltétekkel, és finom reggelit fogyaszthatunk.
Alaprecept: zabkása
összetevők
- 250 ml tej vagy növényi alapú alternatíva
- 50 g zabpehely
- 1 csipet só
- 2 teáskanál méz vagy agave szirup
- 1/2 teáskanál fahéj választása szerint
készítmény
Táplálkozási értékek
Ha azonban kiegyensúlyozott reggelire van szüksége nagyon hamar reggel a kelés után, hogy energikusan kezdje a napot, késő délután is élvezheti az utolsó étkezést, és kihagyhatja a vacsorát. Akkor például az utolsó étkezése 16 órakor és tovább lehet Másnap reggel 8 órakor reggelizzen. Ezt a változatot gyakran nevezik "Vacsora lemondása", mivel kihagyhatja a vacsorát.
Tippek a szakaszos éheztetéshez a 16: 8 módszerrel
Szereted az elején valami nehezen ennyi ideig böjtölhető a 12 órás koplalás majd folytasson még egy hétig minden héten, amíg el nem éri a 16 órát. Annak érdekében, hogy élvezze az egészségügyi előnyöket, ha még többet nem eszik, meghosszabbíthatja a böjt intervallumát egy-két órával.
A szakaszos böjt különösen extrém formája az 20: 4 módszer, szintén Harcos étrend hívott. Ezzel a változattal 20 órán keresztül böjtöl, és mindössze 4 óra alatt elfogyasztja a napi kalóriaigényét.
Ezt választja Hagyja ki a vacsorát, ajánlott, hogy a az utolsó étkezés magas rosttartalmú megtervezni és egészséges zsírok és fehérjék enni. Így hosszabb ideig marad teli, és nem kell este éhséggel gyötörnie.
Még akkor is, ha evés közben Böjt időszak tabu, ekkor érvényes elég inni. Megengedik azonban csak kalória nélküli italok. Ide tartozik például a víz, a cukrozatlan tea vagy kávé, ha feketén és cukor nélkül iszod.
Ügyeljen arra, hogy az éhgyomri időszak alatt elegen igyon. A víz mellett alacsony kalóriatartalmú italok, például tea és kávé megengedettek, de tej és cukor nélkül.
A 16: 8 módszer előnyei és hátrányai
A legnagyobb A 16: 8 módszer előnye valószínűleg ő az rugalmas és egyedileg alkalmazható az Ön igényeinek megfelelően.
Ráadásul egy rövid ideig tartó akklimatizáció után a 16 órás éhezési időszak abszolút kezelhető és ráadásul szintén alkalmas mindennapi használatra. Mert akkor is, ha böjtöl, nem kell elvárnia a teljesítmény csökkenését, vagy gyakorolnia kell, hogy lemondjon magáról.
Bár ez a módszer alapvetően mindenki számára megfelelő mindig meg kell tennie a böjtöt először tisztázza orvosával. Terhes nők, szoptató nők, gyermekek és étkezési rendellenességben szenvedők általában nem böjtölhetnek, és az időszakos böjt sem kivétel.
Az egyik hátrány, hogy a napi kalóriaigényt mindössze 8 órán belül elfogyasztja. Ez óhatatlanul oda vezet nagyobb étkezések, amelyek felé fordulnak fokozott fáradtság étkezés után vezetni. Tehát itt kell kísérleteznie az adag méretével, és meg kell derítenie, hogy mi működik Önnek.
Mindenekelőtt egy dolog fontos: Ne add fel túl gyorsan és megközelítse az optimális rutinját.
Szaggatott böjt az 5: 2 módszerrel
A szakaszos böjt ezen változata mellett is a név szinte magától értetődő. Itt lesz a hét öt napján normálisan evett és tovább két napig böjtöl, a kalóriabevitel minimálisra csökkentésével. A nők ezután körülbelül 500 kcal, a férfiak pedig 600 kcal körül fogyasztanak.
Hoz Gyors napok legyen a legjobb alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étel bele kell foglalni. Rajtad múlik, hogy a hét mely napjain szokásos étkezési szokásaid nélkül cselekszel. Csak az a fontos, hogy legyen legalább egy nap között, amelyen rendszeresen eszel.
A heti két böjt napján szénhidrát- és fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztania.
Tippek a szakaszos böjtöléshez az 5: 2 módszerrel
Ban,-ben 5: 2 módszer a tied lesz Az akaraterő egy kicsit többet igényelt, mint a 16: 8 változatnál, mert a böjti napokon különösen fontos itt fegyelmezni.
Ha még nem szokott böjtölni, akkor kellene mindig egy kis uzsonna kéznél ha van hirtelen szédülés vagy hányinger filc. Finom, alacsony kalóriatartalmú snack a gyors otthoni napokhoz például a fagyasztott joghurtbár gyümölcsös és ropogós.
Ezt bekövetkezik Pedig gyakoribbnak érzi magát először abba kell hagynia a böjtöt, és először tisztázza orvosával, ha folytathatja.
Nem számít, milyen céljaid vannak a szakaszos böjtöléssel, próbáld ki azokat a napokat is, amikor normálisan étkezsz, egészséges és kiegyensúlyozott ételek hogy magához vigyem. Ha a hét 5 napján egészségtelen ételeket eszik, az semmiképp sem ér meg minden erőfeszítést. Ezután hiába vár a sikerre.
Általános szabály: Egyél minél több rostot. Így a vércukorszint lassan emelkedik, és nem csökken olyan gyorsan. Ennek eredményeként a keringésed stabilabb, és hamarosan nem leszel újra éhes.
Az 5: 2 módszer előnyei és hátrányai
A szakaszos böjt e változatának az az előnye, hogy Ön Heti 5 napon kevés gondolat a diétádról meg kell tenni. Élvezze a kiadós reggelit, valamint a vacsorát a barátokkal.
Az 5: 2 módszerrel meg kell. a hét 5 napján alig aggódsz a diétád miatt.
Hátránya azonban, hogy ragaszkodni kell mindkettőhöz Erősen korlátozza az éhezési napokat kell. Ennek ellenére olyan társadalmi kirándulások, mint a szabadban étkezés, lehetségesek, de sok fegyelmet igényelnek. Ezen kívül a Energiaszint és koncentráció alacsony kalóriabevitelben szenved, és lehet, hogy kevésbé hatékony mint általában.
Ezért olyan időszakos a szakaszos böjt
Mint már az elején említettük, a szakaszos böjt nemcsak leadja a kilókat, hanem sok mindent kínál pozitív hatással van egészségünkre.
Azt mondják például, hogy a mi A test a böjt alatt aktiválja öngyógyító folyamatait. Ahelyett, hogy állandóan a tápanyagok felhasználásával lenne elfoglalva, leegyszerűsítve, javítási módra vált, és gondoskodik a szennyezett helyek megszabadulásáról.
Sokan, akik gyakorolják az időszakos böjtöt, szintén beszámolnak erről több energia az evéstől való tartózkodás révén. Az itt gyakran adott magyarázat az, hogy a testnek az éhezési időszakban nem kell erőforrásokat költenie az emésztésre, és így az agy teljes sebességgel tud futni.
Továbbá a szakaszos böjtöt állítólag megakadályozza a különféle betegségeket. Ide tartoznak például Szív-és érrendszeri betegségek, cukorbetegség különben Bőrbetegségek mint a pattanások vagy az ekcéma.
Fogyjon szakaszos böjtöléssel
Nem ok nélkül az időszakos böjt népszerű módszer néhány kiló leadására vagy a kényelmes testsúly fenntartására hosszú távon. Bár étkezési szakaszban nem kell semmit sem nélkülöznie, mégis megteszi kevesebb kalória összesen önmagának, mint normális körülmények között. Ez gyakran létrehoz egy Kalóriahiány és lefogy.
Is kell böjt időszak állítólag ezt is A zsírégetés elősegítése. Körülbelül 12 órával az utolsó étkezés után a tested elkezdi elérni a zsírtartalékaidat energiatermelés céljából (szükség esetén).
Ezért időszakos böjt Az erős sportolók körében is nagyon népszerű. Sokan úgy vélik, hogy így az izmok elvesztése nélkül is fogyhatnak.
Tehát aki normálisan eszik, és nem megy túlzásba abban az időben, amikor nincs böjt jó esély a hosszú távú sikeres fogyásra.
Az időszakos böjt nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a kalóriák megtakarításában is.
Időszakos éhomi kockázatok
Bár szakaszos böjt általában nem veszélyes azért van, mert a test mindenekelőtt rendszeresen kap táplálékot olyan tünetek, mint a kezdeti fáradtság és kimerültség előfordul.
Ezen felül a Az éhomi szakasz növeli a stresszhormonokat felszabadul a testből. Tehát, ha már stresszes vagy, az időszakos böjt még nagyobb stressznek teszi ki.
Mint korábban említettük, meg kellene Terhes nők, szoptató nők, gyermekek és étkezési rendellenességekkel küzdők egészen a Tartson távol az időszakos böjtöléstől. De azoknak sem szabad böjtölniük, akik pszichózisban, depresszióban vagy szívbetegségekben szenvednek.
Alapvetően teljesen egészséges emberként habozás nélkül kipróbálhatja a szakaszos böjtöt. Minden más esetben meg kell elengedhetetlen, hogy előzetesen konzultáljon orvosával vagy orvosa tart.