Időszakos böjt - az egészséges fogyás modern módja!

A böjt idõtlen idõk óta ismert, és megfigyelték, hogy megtisztítja a lelket. De még ez előtt a kőkorszaki embereknek több napot kellett élelem nélkül elviselniük. Így az emberek néhány napig étkezés nélkül maradhatnak. Ma is. Éppen ezért az időszakos böjt egyre népszerűbb, amikor a fogyásról van szó. Patkányokkal végzett kísérlet során azonban német tudósok megállapították, hogy a patkányok maguk is védekezhetnek olyan betegségek ellen, mint a cukorbetegség. Hosszabb éhezési időszakokban a sejteknek van energiájuk a regenerálódásra. Az időszakos böjt jótékony biomechanikai változásokat vált ki a szervezetben, amelyek javított zsír- és cukoranyagcseréhez vezetnek. Ezek viszont elkerülik a jo-jo effektust. Felkeltettük már az érdeklődését?

Ennek a böjtnek két lehetséges módja van, és szeretnénk röviden összefoglalni ezeket ma.

A szakaszos böjt tökéletes alakot és kiváló egészséget biztosít

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Választhat napi étkezési szünetek vagy egész böjt napok között. Ez a 8: 16-os módszer, 16 órás nem evés éjszaka folyamán, és a napi étkezést el kell hagyni. A másik módszer az 5: 2. Itt az emberek a hét 5 napján szoktak enni, 2 napig pedig semmit. Az anyagcsere a tartalékaiból tanul megélni, és megakadályozzák az izmok lebomlását.

Most a módszerekről részletesen.

Két módszer közül lehet választani

A 8:16 módszer

Az egész böjti napok nehézek egyesek számára. Ezért hosszabb étkezési szüneteket vezethet be a nap folyamán. A 8: 16-os böjt módszerrel kihagy egy napi étkezést, így 16 órán át nem eszel. Például, ha 16 órakor vacsorázik, másnap reggel 8 órakor ismét reggelizhet. Kerülje az összes gyorséttermet és édességet, és általában valamivel kevesebbet egyél a szokásosnál.

5. módszer: 2

A szokásos módon a hét öt napján fogyaszthat, és két nap alatt csökkentenie kell a kalóriát. A nőknél ez napi 500 kalória, a férfiaknál pedig 600. Ezekben a napokban a kenyér, a burgonya, a tészta és a cukor teljesen tabu. Könnyű salátákat és tiszta zöldségleveseket készíthet. Fogyasszon sok vizet is.

Böjtöléskor általában csak kalóriamentes italokat, például cukrozatlan teát, vizet vagy fekete kávét szabad inni. A kávénak mértékkel kell lennie.

Az étkezések között nincs snack!

Fontos megjegyezni

Szaggatott böjtöléskor fontos, hogy ne egyél több ételt a szokásosnál. Tartson legalább 4-5 órás szünetet az étkezések között. Kerülje a harapnivalókat és a csokoládét.

További tippek: A böjt kezdetén kerülje a fizikai aktivitást, amíg megszokja az új ritmust. Az 5: 2 arányú étrendet követőknek a hétvégi napokat kell kiválasztaniuk a böjtöléshez, hogy elegendő idejük legyen a pihenőkre és elkerüljék a stresszt. A kis séták vagy könnyű sporttevékenységek csak támogatják az egészet. Ne egyen nagy adagokat szakaszos böjt után. A víz és a cukrozatlan italok segítenek enyhíteni az éhséget az étkezési szünetekben.

Kerülje a stresszt és a nyugtalanságot

A szakaszos böjtöt nem szabad megtenni, ha:

terhesség és szoptatási időszak
öreg kor
Étkezési rendellenességek, például bulimia és anorexia
alacsony vérnyomás
különféle anyagcsere-betegségek
Alsúlyú
krónikus betegségek esetén forduljon orvoshoz.

Nincs többé szuper szigorú és idegesítő diéta. Az időszakos böjt segít éhezés nélkül leadni néhány kilót, serkenti az anyagcserét, és meggyógyítja testét a gyulladástól és magától a betegségtől. Ehhez azonban egy kicsit több akarattal kell rendelkeznie. Minden sikert kívánunk és egészségesek maradjunk!

A vacsora egészséges saláta lehet