Időszakos böjt - egészséges és hatékony vagy veszélyes
Mi az időszakos böjt és milyen hatásai vannak a testre? Ez a fajta böjt segít a fogyásban is?
Az időszakos böjt a megfelelő választás mindenki számára, aki egészséges akar lenni és lefogy. Számos diéta vagy különféle böjt célozza a gyors fogyást, és erre szigorú szabályok vonatkoznak. A szakaszos böjt viszont az egészséges és hatékony kompromisszumra összpontosít a természetes étkezési szükséglet és a testsúly csökkentése között. De a fogyás hatása mellett az időszakos böjt is pozitívan hat az egészségre.
A szakaszos böjt hatékony és egészséges egy grazi tanulmány szerint
Az időszakos böjtnek számos pozitív hatása van: csökken a koleszterinszint, a vérnyomás és a gyulladás paraméterei, és csökken a hasi zsír. Ezt mutatja a grazi kutatók "Interfast" című tanulmánya, amely a "Cell Metabolism" szakfolyóiratban jelent meg.
Az időszakos böjt óránkénti vagy napi szünetek tartását jelenti étkezés közben. A vizsgálat során az emberek felváltva egy nap semmit nem ettek, másnap korlátozás nélkül ettek. Erre a célra 60 egészséges embert két csoportra osztottak. Az egyik négy hétig gyakorolta a szakaszos böjtöt, a második a jelenlegi életmódot tartotta fenn.
"A tanulmányt további 30 tesztszemély egészítette ki, akik több mint hat hónapig gyakorolták az alternatív nappali böjtöt" - magyarázza Frank Madeo, a Grazi Egyetem tanulmányi igazgatója, Thomas Pieber és Harald Sourij, a Med Uni Graz munkatársai.
Jelentős súlycsökkenés szakaszos koplalással
A vizsgálat eredményei világos képet mutatnak: "Négy héten belül a vizsgálat résztvevői átlagosan körülbelül 3,5 kilogramm testtömeg-fogyást mutattak, átlagos kezdő súlyuk 76 kilogramm volt" - hangsúlyozza Pieber.
A szakaszos böjt lassítja az öregedést
Növekedett a ketontest is. Ezek a zsírégetés melléktermékei, amikor hiányzik a szénhidrát. Úgy gondolják, hogy ezek a keton testek védenek az öregedés ellen.
A szakaszos böjt egyéb előnyei
• A koleszterinszint normalizálódik
• Az időszakos böjt segíthet a cukorbetegség megelőzésében
• Célzott hasi zsír
• Csökkenti a magas vérnyomást
• Csökkenti a gyulladás szintjét
"Ezenkívül az éhomi kohorsz csökkenését mutatta a specifikus aminosavszint, a koleszterin, a szisztolés vérnyomás, a hasi zsír vagy a gyulladás paraméterei - mindazok a hatások, amelyek pozitív egészségügyi hatásokkal társulnak" - mondta Madeo, összefoglalva a molekuláris mechanizmusokról szerzett tapasztalatokat . Ezenkívül a kutatók a T3 pajzsmirigyhormon enyhe csökkenését és a TSH pajzsmirigy-stimuláló hormon egyidejű növekedését tapasztalták az éhező embereknél - ezt az állapotot számos tanulmány már összefüggésbe hozta a hosszú élettartammal.
A böjt lehetséges mellékhatásai
Mint minden éhomi kúránál, az időszakos böjtnél is lehetnek mellékhatások. Számoljon rövid távú problémákkal fejfájás és rövid hányinger. Különösen az elején az emberek nagyokkal böjtöltek Éhesnek érzi magát harcolni. De egy bizonyos megszokás után ez a szenvedés gyorsan alábbhagy. A test beletörődik az új táplálkozási tervbe, és megtanul élni a test zsírtartalékaiból. Szintén fáradtság gyakran az étrend új változása miatt következik be.
Jövőbeni kutatási projektek
"Az időszakos böjt nagyon egyszerű, de rendkívül hatékony táplálkozási elv" - magyarázza Harald Sourij, és várakozással tekintett a jövőbeni kutatási projektek elé: A jelenlegi eredményekre építve jövő ősszel megkezdődik az Interfast 2 tanulmány, amelyben szakaszos böjt cukorbetegeknél Meg kell vizsgálni a II. típusú mellitus tüneteit, akiknek már inzulinkezelésre van szükségük.