Időszakos böjt - Futómagazin
Egyél óra után
A sport és az időszakos böjt együtt jár?
Néhány futó esküszik rá: A szakaszos böjtben, más néven "szakaszos böjt" az étkezési fázisok váltakoznak olyan órákkal vagy napokkal, amikor az ételt teljesen elkerülik. Az étkezés csak bizonyos időablakokban engedélyezett, de akkor korlátozás nélkül. "Az emberi fejlődés történetében teljesen normális volt túlélni a hosszú étkezési szüneteket" - mondja Prof. Dr. Kuno Hottenrott, a Halle-Wittenberg Martin Luther Egyetem Sporttudományi Intézetének vezetője. "Több napig élni saját energiatárolójából elemi emberi képesség."
Bizonyított túlélési program
Az ismert edzéstudós és táplálkozási szakértő úgy véli, hogy az étkezésről való lemondás tehát „egy bevált túlélési program, amelyet évezredek óta beváltak”. A mai bőség viszont "teljesen ismeretlen helyzet az emberek számára, ami hozzájárult a civilizáció betegségeihez". Három főétkezés és két snack minden nap túl sok. Amikor az emberek még vadásztak és gyülekeztek, nem volt más választásuk, mint órákig vagy napokig étkezés nélkül maradni, mert nem volt mindig enni való. Ma rengeteg ételünk van, a következő snack csak néhány méterre van a hűtőszekrényben, és amikor üres, elmegyünk a szupermarketbe. Ehetünk állandóan, ha akarunk. És látszólag néhányan ezt is megteszik: Még a Corona-válság előtt minden második német túl kövérnek érezte magát. Még ha megengedik is a sportot, a világjárványnak és annak kilépési korlátozásainak nem kellett volna hozzájárulnia a fogyáshoz. Sajnos minden plusz kiló érezteti magát futócipőben. A szakaszos böjt és a testmozgás kombinálva ismét megnyomhatja a skála mutatót.
A böjt szakaszai
Nincs kalóriaszámlálás
Futás és böjt
Hogyan próbálhatják ki a futók a szakaszos böjtöt, és kombinálhatják ezt az edzéssel? A sporttudós Prof. Dr. Kuno Hottenrott elfoglalt. Ennek eredménye a „LIF koncepciója”, amely a „futás és szakaszos böjt az alak és a fitnesz érdekében”. A LIF azon az adatokon alapul, amelyeket a Hottenrott 80 amatőr futótól gyűjtött össze 37 és 53 év között. A túlsúlyos alanyok fele tizenkét hétig szakaszosan böjtölt a testmozgás mellett. "Ennek eredményeként hatékonyabban égették el a zsírt, lefogytak, izmokat építettek és javították teljesítményüket, mint az összehasonlító csoport" - mondta a professzor. Három hónap után a böjtölők átlagosan 7,5 kilogrammot fogyottak, 14 százalékkal növelték maximális futási sebességüket, és 13 ütéssel percenként csökkentették nyugalmi pulzusukat. Összehasonlításképpen: az összes résztvevő átlaga hat kilogrammot fogyott, tizenegy szívverésnél alacsonyabb volt a nyugalmi pulzus és 12,5 százalékkal nőtt a sebesség.
Kezdje lépésről lépésre
A vizsgálat vezetője, Hottenrott a LIF koncepciót ajánlja az időszakos böjt bevezetésének. Az első hetekben ártalmatlanul félnapos böjtöléssel indul, majd az edzéskvóta növekedésével egész napos böjtintervallumokra lép. Az edzésnapokon kezdetben normálisan étkezhet, amíg kilenc hét böjt és sport találkozik a hét egy napján. Állítólag ez fokozza a zsíranyagcserét és javítja az aerob állóképességet. Azoknak a futóknak, akik a LIF koncepció szerint böjtölnek, még böjt napokon sem kell teljesen lemondaniuk az ételt: a nők 400 kilokalóriát fogyaszthatnak, a férfiak általában magasabb igényeik miatt 600.
Rugalmas alkalmazás
"A LIF koncepció teret enged a hét kiválasztott böjti napjainak és az ételválasztásnak" - mondta Hottenrott. „Bizonyos ételeket nem kell kerülni. Az a tudat, hogy jól tud enni egy napos böjt után, nemcsak a programhoz való ragaszkodást segíti, hanem azt is, hogy véglegesen folytassa azt a jo-jo effektus nélkül. ”Amint elérte a kívánt súlyt, Hottenrott azt tanácsolja, hogy böjtöljön hetente egy-másfél napig. behatárolni. Az óra ellenőrzése nemcsak futás közben, hanem evés közben sem valószínûleg mindenki számára. Azok számára, akik szigorú diéta és tiltások nélkül szeretnének fogyni, érdemes lehet kipróbálni a szakaszos böjtöt.