Időszakos böjt - Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell!
Nem számít, mit eszel - az időszakos böjt alatt leadott kilók! Várj egy percet - gyorsan és egyél? Hogy illik össze? Ami bonyolultnak és kíváncsinak hangzik, az második pillantásra tökéletesen értelmezhető.
Az időszakos böjt nem napokig tartó éhezésről szól. Inkább attól függ, hogy az emberek mikor váltják egymást az evés és a böjt között. A következő cikkben megtudhatja, mit kell figyelembe vennie, és milyen előnyökkel jár a „részmunkaidős böjt”.
Böjt 2.0 - Mi a szakaszos böjt
Az időszakos böjt, az időszakos vagy szakaszos böjt (latinul intermittere = megállni, megszakítani) nem terápiás böjtkúra. A klasszikus éhomi vagy terápiás éhgyomorra az ételt teljesen kerülik, általában több napig vagy hétig.
A szakaszos böjtben az absztinencia fázisai váltakoznak az evés fázisával. Bizonyos ciklikus ritmusokat betartanak. Ezek diktálják, mikor kell enni és mikor kell böjtölni.
A részmunkaidős böjt az utóbbi években egyre népszerűbb. Különösen orvosok, tudósok és hírességek esküsznek az ilyen típusú ételekre.
Ok: Az időszakos böjt lehetővé teszi a böjt egészségügyi előnyeinek kihasználását anélkül, hogy gyengeségeket vagy vágyakat szenvedne. Továbbá az időszakos böjt jó módszer a gyors és fenntartható fogyáshoz.
A támogatók arra is rámutatnak, hogy őseinknek mindig el kellett viselniük az ételtől való tartózkodást. Következésképpen testünk jobban megfelel a lemondásra, mint az állandó bőségre.
Böjt vs. evés - hogyan működik a szakaszos böjt?
Alapvetően különböző időmodellek léteznek, amelyek mindegyike meghatározza, hogy mikor kell böjtölni és mikor kell enni.
Az, hogy melyik változat alkalmas Önnek, típusától, preferenciáitól és személyes napi rutinjától függ. Egyes szószólók esküsznek óránként, mások a napi megosztásra.
Népszerű az 5: 2 napos ritmus, amelyben az emberek 5 napig étkeznek és 2 napig böjtölnek.
Általános szabály: Tudja meg, melyik változat a legmegfelelőbb az Ön számára, és mennyi ideig teheti meg személyesen étel nélkül. Ne felejtsen el inni böjtölés közben is. Csak cukrozatlan italokat használjon, például vizet vagy teát.
A böjt fázisain kívül normálisan étkezhet. Tehát nem kell aggódnia a bonyolult étrendszabályok miatt.
Természetesen továbbra is figyelnie kell az egészséges étrendre. Kerülje a gyorséttermet, a finomított cukrot, a fehér lisztet és az egészségtelen zsírokat, amikor szakaszosan böjtöl. Ehelyett nyúljon friss, feldolgozatlan termékek, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség után.
Szaggatott böjt - a 4 legnépszerűbb változat
Az időszakos böjt minden típushoz megfelelő időmodellt kínál, és rugalmasan alkalmazható a mindennapi élethez. Természetesen maga döntheti el, melyik periodikus ritmust szeretné követni.
Ha már szerzett némi tapasztalatot a böjtről, akkor követheti saját személyes ritmusát is. Ekkor nem feltétlenül kell a megfelelő sablonokat útmutatóként használni. Az elején azonban hasznos lehet kipróbálni egy vagy több legsikeresebb változatot.
A 16: 8 ritmus
A 16: 8 ritmus 16 órás böjtöt és 8 órán belüli étkezést jelent. Nagyon jól integrálható a mindennapi életbe, és különösen azok az emberek preferálják, akik egyébként sem szívesen reggeliznek.
Ha későn szeretsz enni, 12:00 vagy 13:00 körül ebédelhetsz. Ebben az esetben az utolsó étkezést legkésőbb 20: 00-kor vagy 9: 00-kor kell megenned.
Szereti a reggelit, és szeretné kipróbálni a 16 órás böjtöt? Ezután 10:00 vagy 11:00 körüli késői reggeli ajánlott. A 16: 8 szabály szerint viszonylag korán kell enni vacsorára. Legkésőbb 18: 00-kor vagy 19: 00-kor.
A 36:12 ritmus
Ha a 36:12 ritmust választja, akkor minden másnap böjtöl. Azokon a napokon, amikor nincs böjt, 12 órán belül enni lehet.
Sok ember számára ez a változat is könnyedén beilleszthető a mindennapi életbe, mert a legtöbben úgyis reggel 8 és este 8 között esznek. Az éjszaka folyamán és a következő napon semmit nem szabad enni.
A böjtöt csak a következő nap reggelivel lehet megtörni. Általában legfeljebb 3 szilárd ételt kell megennie, és kerülnie kell az (egészségtelen) falatokat.
A 20: 4 ritmus
A 20: 4 ritmus mellett a napi időablak, amelyben enni lehet, 4 órára korlátozódik. 20 órás böjt követi.
Ez a módszer nem mindenki számára készült, és általában némi fegyelmet igényel.
Ez a változat nagy valószínűséggel azok számára szól, akik rövid távon gyorsan szeretnének fogyni. Hajlandónak kell lennie azonban csak egy étkezés naponta.
Hosszú távon jobban tájékozódnia kell a többi változatban, különben túl kevés ételt fogyaszt.
Az 5: 2 diéta
Az 5: 2 arányú étrend szintén a szakaszos böjt egyik típusa. Itt azonban a böjt-étkezési időszakokat nem órákra, hanem napokra osztják. A hét 5 napján normálisan ehet. A másik 2 nap böjtölés alatt áll.
A módszer rendkívül praktikus, mert általában könnyen integrálható a mindennapi életbe.
Sokan a hétvégére teszik a böjt napjait, és a héten követik szokásos étkezési szokásaikat.
Ha fogyni akar és egészségesebb életet szeretne, akkor is figyelnie kell étrendjére. Legfeljebb 3 egészséges, friss és ásványi anyagokban gazdag ételt kell megennie naponta.
Az 5: 2 változat azoknak is tökéletes, akik enyhíteni akarják emésztőrendszerüket és rendszeresen egy kis pihenést nyújtanak szervezetüknek.
Előnyök és hátrányok - mit csinál a szakaszos böjt?
A következetes részmunkaidős böjtnek sokféle előnye van.
Egyrészt a vizsgálatok kimutatták, hogy a kissé csökkentett kalóriabevitel nemcsak a fogyásban segít, hanem növeli a várható élettartamot és megakadályozza a különféle betegségeket.
Nem hiába esküsznek az emberek Japánban, hogy csak annyit esznek, hogy körülbelül 80% -ban jóllaknak.
Az egerekkel végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a rövid vagy részmunkaidős böjt javítja a vérértékeket, és kifejezetten megelőzi a rákot, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.
További előny, hogy a test 16 órás koplalástól zsírégető üzemmódba kapcsol, és felhasználja tartalékait.
Egészségügyi hátrányok alig vannak. Egyesek azonban nehezen tudják tartani a megfelelő böjt időszakokat. Fennáll annak a veszélye is, hogy a böjt szakaszán kívül túl sokat és egészségtelenül étkezzünk. Sajnos ez tönkreteszi a sikert, főleg ha a fogyásról van szó.
Az időszakos böjt különösen nehéz lehet azok számára, akik soha nem böjtöltek, és szoktak rövid időközönként enni.
Kezdetben lehetnek kellemetlen mellékhatások, például rossz hangulat, fejfájás és agresszivitás. De ha megszokja a kívánt ritmust, általában nagyon gyorsan alábbhagy.
Egészséges és karcsú a szakaszos böjt révén - kinek szól a szakaszos böjt?
Alapvetően a szakaszos böjt minden egészséges felnőtt számára alkalmas, különösen azoknak a férfiaknak és nőknek, akik fenntarthatóan szeretnének fogyni és egészségesebb életet élni.
Sok túlsúlyos ember számára a módszer érdekes megközelítés, mert semmit sem kell feláldozni. Kicsi, alkalmi lakomák megengedettek.
Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik sikeres étrendet folytattak, és most meg akarják tartani testsúlyukat anélkül, hogy feladnák.
A sportolók számára is előnyös a szakaszos böjt. Népszerű a 16: 8 arányú ritmus, mert sok sportoló szeret éhgyomorra edzeni, hogy táplálja a zsírégetést.
Mivel a böjtölés nélküli fázisban történő ételválasztásra nincsenek külön szabályok vonatkozva, az időszakos böjt minden olyan ember számára is alkalmas, aki már betart bizonyos táplálkozási koncepciót (pl. Vegán, paleo vagy alacsony szénhidráttartalmú).
Másrészt a terhes és szoptató nőknek, valamint azoknak az embereknek, akik bizonyos betegségekben szenvednek és rendszeresen gyógyszert kell szedniük, kerülniük kell a részmunkaidős böjtöt. Ez utóbbinak előzetesen konzultálnia kell az orvossal a lehetséges veszélyek előzetes mérlegelése érdekében.
Összegzés és következtetés - a legfontosabb tények egy pillanat alatt
Mint most már tudod, a szakaszos böjtnek számos előnye van, és rugalmasan beilleszthető a mindennapi életbe.
Függetlenül attól, hogy fogyni, fenntartani a testsúlyát, enyhíteni az emésztőrendszert vagy csak valami jót tenni az egészsége érdekében - a szakaszos koplalással aligha tévedhet.
A következő előnyök szólnak az időszakos böjt mellett:
- Nem kell nélkülöznie semmit, és hű maradhat korábbi étkezési szokásaihoz. Ha betart egy bizonyos táplálkozási koncepciót, ez rugalmasan kombinálható szakaszos böjtöléssel.
- Nem kell kalóriát számolni.
- Ha elegendő kalóriát fogyaszt az éhezési fázisok között, akkor nem áll fenn a jo-jo hatás veszélye.
- Mivel nem telik el teljesen étkezés nélkül, kevés az esély arra, hogy étvágy vagy gyengeségek szenvedjenek. Ennek ellenére még mindig élvezheti a böjt egészségügyi előnyeit.
- A részmunkaidős böjt a legtöbb ember számára könnyebb, mint a klasszikus böjt, mert a böjt időszakait csak rövid ideig kell fenntartani.
- Fittebbnek, egészségesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, mert rendszeres időközönként enyhíti szervezetét, és szünetet ad az emésztőrendszerének.
Összefoglalva elmondható, hogy a szakaszos böjt az egyik legegészségesebb táplálkozási koncepció.
A koplalási időket gondosan kell megválasztani, különösen az elején, annak érdekében, hogy a test fokozatosan megszokja az ideiglenes lemondást. Mivel az éhezési időszakon kívül semmi sem tilos, a szervezetben általában nem hiányoznak bizonyos tápanyagok.
Fontos azonban, hogy az éhezési fázisok között elegendő, tápláló és változatos ételt egyenek.