Időszakos böjt - kap és maradjon karcsú Vivalito - egészség
Az időszakos böjt - más néven "szakaszos böjt" - nagyszerű módja annak, hogy egészséges módon fogyjon és tartósan megtartsa a súlyát. Nincsenek összetett táplálkozási tervek, az egyetlen szabály: Napi 16 órás szünetet kell tartania. Ez azt jelenti, hogy csak nyolc órás ablakban eszel, utána pedig 16 órán keresztül nincs mit enni. Ez idő alatt vizet és gyógyteát vagy kávét inni tej és cukor nélkül. Alternatív megoldásként napi szakaszos böjtölést is végezhet (szakaszos böjt 5: 2). Ebben a modellben a hét öt napján szokott enni, és két napon böjtöl vagy maximum 500 Kcal-t fogyaszt (férfiak 600 Kcal). Célszerű könnyű leveseket, zöldségeket és néhány gyümölcsöt enni. Az időszakos koplalás két változata közül melyiket választja, ízlés kérdése.
Szakaszos böjt a gyakorlatban
Ha a 8: 16-os szakaszos böjt módszerét választja, akkor egy nap így nézhet ki: A reggelit 9:00 órakor szolgálják fel, 13:00 órakor ebédel, az utolsó étkezését pedig 17:00 órakor. . Akkor másnap reggel 9: 00-kor reggelig böjtöl. Ez könnyebb, mint amilyennek hangozhat, mert a 16 órás böjtnek körülbelül a fele az ágyban és az alvásban van. Azok, akik inkább késő este étkeznek, vagy meghívást kapnak vacsorára, egyszerűen átugorhatják a másnapi reggelit, és megtarthatják a 16 órás étkezési szünetet. Orvosi szempontból azonban jobb, ha az utolsó ételt korábban fogyasztjuk el, mivel az emésztés éjszaka a hátsó égőre kapcsol.
Ideális, ha harapnivalók nélkül csinálod. Amit eszel, rajtad múlik. Természetesen van értelme, hogy ne töltsön magának egészségtelen ételeket, zsírbombákat és édességeket, hanem egészséges és egészséges ételeket fogyasszon. De eheted a szokásos módon, és nem kell semmit sem tiltanod. A legfontosabb az, hogy a 16 órás étkezési szünetet következetesen tartsuk.
Az időszakos böjt maximálisan alkalmas mindennapi használatra
E két változat miatt az időszakos böjt nagyon rugalmas táplálkozási koncepció, amely könnyen adaptálható a különböző preferenciákhoz és életmódbeli szokásokhoz. Az egészségre gyakorolt pozitív hatás mindkét modell esetében azonos. És ez egyébként a súlyon: szakaszos böjtöléssel viszonylag könnyedén megszabadulhat néhány plusz kilótól. Ellentétben a teljes terápiás böjtöléssel, amelynek során több nap szilárd táplálék nélkül él, az anyagcsere időszakos böjtöléssel nem vált át a hátsó égőre. Ezért nincs jojó effektus. Ezenkívül a szakaszos böjt nem veszíti el az izomtömeget, mint sok szigorú diéta esetén. Még azoknak is fontolóra kell venniük a szakaszos böjt rendszeres gyakorolását, akiknek megvan a kívánt súlyuk. Mivel az egészségre gyakorolt hatás meggyőző és számos tanulmány jól bizonyított.
Miért olyan egészséges a szakaszos böjt
A böjt jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek
Mindenki, aki korábban böjtölt, tudja az úgynevezett „magas böjt” -t. Jelöli a hírvivő szerotonin és dopamin fokozott felszabadulása. Ők felelősek az agyból érkező jelek továbbításáért. Ezek a "jelek" kellemes érzések: a szerotonin felelős a nyugodtabb, jó közérzetű spektrum érzéseiért. A dopamin felszabadulása inkább a boldogság érzetének aktiválására vonatkozik, mint például az életkedv, a bátorság, az izgalom. "> Boldogsághormonok A dopamin szerotonin néven" boldogsághormonként "is ismert, mivel felelős a pozitív hangulatok továbbadásáért. A szer, amely az aktívabb dopaminnal ellentétben, a szerotonin de felelős a nyugodt közérzetért: Hangulatjavító hatása van és csillapítja a stresszt. A depresszió egyik oka a szerotonin hiánya az agyban. " > A böjtöléskor a szerotonin és a dopamin energikusnak érzi magát, és a legjobbat teszi. Nem bizonyított, hogy ez milyen mértékben fordul elő szakaszos böjt alatt. Az azonban biztos, hogy a böjt pozitív hatással van az anyagcsere-betegségekre, a magas vérnyomásra, a reumára és a cukorbetegségre. Különböző tanulmányok bizonyították ezt. A koplalás megelőző intézkedésként hasznos a szívrohamok és agyvérzések ellen is. A lényeg az, hogy az időszakos böjt nagyon jó és egészséges módja lehet a testsúly szabályozásának és az egészséged érdekében. Az időszakos böjt csak terhes nők, szoptató anyák, gyermekek és serdülők számára alkalmatlan. Kétség esetén előzetesen konzultáljon kezelőorvosával, különösen azok számára, akiknek korábbi betegségei vannak.