Időszakos böjt - utasítások, táplálkozási terv és receptek a fogyáshoz!
A böjtöt az emberek ókor óta ismerik, legyen szó vallási okokból, vagy azért, mert az étel nem mindig volt elérhető. Ez az oka annak is, hogy az emberi test tartalékként tárolhatja a felesleges energiát. Ez lehetővé teszi az éhség időszakainak áthidalását.
Milyen előnyei vannak a böjtnek?
A 16: 8 szakaszos éhezési módszer
Természetesen reggelizhet a 16: 8 módszerrel, majd ebédre és vacsorára fogyaszthat valamit. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mikor eszik. Meg kell azonban szoknia a testét a rendszeres étkezési időkhöz.
Az 5: 2 módszer
Időszakos böjt utasítások és tesztelés a videóban
A Galileo e videójában összehasonlítjuk az időszakos böjt különböző formáit. Fontos kérdésekre is megválaszolják, és részletesebben elmagyarázzák az időszakos böjt eljárását. Melyik változat a jobb?
(Ez a videó a Galileo YouTube-csatorna része és tulajdona. A FitFeminin.com beágyazza ezt a videót. Link.)
Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
Elvileg a szakaszos böjt mindenki számára megfelelő. Azonban nem túlsúlyos, étkezési rendellenességekkel, terhesség és szoptatás alatt, valamint idős korban. A biztonság kedvéért krónikus betegségek esetén orvosától is tanácsot kell kérnie. Az ilyen típusú böjt ideális, ha fogyni akar, és nem akar ragaszkodni a szigorú diétákhoz. Csak figyelnie kell a szabályokra és a szükséges kalóriahiányra. A szakaszos böjt feladatai és szabályai magukban foglalják a kalória korlátozását a normál étkezési napokon, a fontos vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és rostok megfelelő bevitelét. A böjti napokon korlátlan mennyiségű vizet, cukrozatlan teát és fekete kávét fogyaszthat. Az ilyen típusú étrend mellett KÖTELEZŐ a vízivás. A fizikai tevékenységeket célszerű beépíteni a mindennapi életbe. Ez megakadályozza az izomtömeg elvesztését, és természetesen további kalóriákat éget el a testmozgás. A szokásos étkezési napokon is étrendjének rengeteg zöldségből és kiváló minőségű fehérjeforrásból kell állnia, például húsból, halból, tojásból, dióból és hüvelyesből. Az étkezések között általában nincs snack.
Szaggatott éhomi táplálkozási terv egy hétre
Táplálkozási terv a 16: 8 diétához. Az idők szükség szerint módosíthatók. Például kihagyhatja a reggelit és később vacsorázhat. Az étkezés alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételekből áll, amelyek kevesebb, mint 1500 kalóriát tartalmaznak, kivéve a szabad választás első napját. Az alkoholnak, az üdítőknek, az édességeknek és a jól feldolgozott ételeknek tabunak kell lenniük az időszakos böjtölés során.
Ez a táplálkozási terv a 16: 8 szakaszos éhgyomorra az 5: 2 étrendre is alkalmas. Az alábbi receptötletek alkalmasak a böjt 2 napjára, amely során legfeljebb 500 kalóriát szabad elfogyasztani.
5 recept a szakaszos böjtre
A következő receptek 2 fő számára egyenként legfeljebb 500 kalóriát tartalmaznak, amelyek megengedettek az 5: 2 diéta böjti napjain.
1) Színes serpenyő tenger gyümölcseivel
- 200 g tenger gyümölcsei (fagyasztva)
- 1 hagyma
- 1 póréhagyma
- 1 piros és 1 sárga paprika
- 100 g svájci mángold
- 50 ml zöldségleves
- 2 evőkanál szójaszósz
Készítmény:
Mossa, tisztítsa és csíkolja le a zöldségeket, miközben a tenger gyümölcsei felolvadnak. Ezután melegítsük meg a szójaszószt egy nagy serpenyőben, és adjuk hozzá a zöldségeket és a tenger gyümölcseit. Röviden megsütjük és lecsökkentjük a zöldségalaplával. Hagyja körülbelül 5 percig párolni.
2) Növényi pakolások pulykahússal
- 4 tortilla sütemény
- 100 g pulykamell
- 100 g kínai káposzta
- 1 hagyma
- ½ sárgarépa
- 100 g rakéta
- 1 evőkanál olaj, 2 evőkanál szójaszósz
- Só és bors szükség szerint
Készítmény:
Feldolgozzuk a pulykahúst csíkokban, szárítsuk meg és fűszerezzük. Ezután vágja finom csíkokra a megmosott és megtisztított zöldségeket. A pakolásokat az előmelegített sütőben körülbelül 5 percig melegítjük. A pulykahúst megpirítjuk az olajjal, majd hozzáadjuk a zöldségeket és a szójaszószt. Lassú tűzön pirítsuk meg a pulykahúst, és ezzel a keverékkel töltsük meg a pakolásokat.
3) paradicsomsaláta krémsajttal
- 250 g meggyparadicsom
- 1 hagyma
- 100 g krémsajt
- 1 teáskanál oregánó
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 teáskanál citromlé
- Só és bors szükség szerint
Készítmény:
A megmosott meggyparadicsomot felezzük meg, a hagymát karikára vágjuk. Ezután készítsen egy salátát, és keverje össze a krémsajttal.
4) Zsírmentes burgonya hash barnák
- 500 g burgonya
- 1 tojássárgája
- 1 teáskanál só
Készítmény:
Nagyjából reszelje le a megpucolt burgonyát, és keverje össze a tojássárgájával. Ezután fűszerezzük, és a keveréket kibélelt tepsire tesszük. Előmelegített sütőben (200 ° C) 15 percig sütjük. Óvatosan fordítsa meg és süsse további 15 percig.
5) zöldséges pörkölt
- 1 újhagyma
- 1 sárgarépa
- 1 burgonya
- 1 hagyma
- 100 g karalábé
- Só bors
- 150 ml növényi alaplevet és 1 teáskanál olajat
Készítmény:
Tisztítsa meg és kockára vágja a megmosott zöldségeket. Ezután egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, rövid ideig megdinszteljük a zöldségeket, és lecsorgatjuk a húslevessel. Fűszerezzük, adjunk hozzá még vizet és pároljuk 10 percig.
Ezen ízletes receptötletek segítségével gyorsan láthatja, hogy a böjt napján biztosan nem kell éhen halnia. Az étkezés természetesen fel is osztható, így például megeheti a zöldséges pörköltet vagy a pakolásokat ebédre és vacsorára. A sok ivás segít, ha éhesnek érzi magát.
A szakaszos böjt végső következtetése
