Időszakos éhomi sovány nyereség; A fogyás legjobb módja KÖNNYEN és GYORSAN a BodyKiss segítségével
Gyakran kérdeznek a szakaszos böjtölésről és a sovány nyereségről. Ezért szerettem volna megírni ezt a cikket. Először részletesen elmagyarázom az időszakos böjtöt/sovány nyereséget, majd elmondom a véleményemet róla, és végül egy kis következtetést vonok le belőle.
Böjt időszak
Ez nagyon különböző modelleket és étrend-formákat tartalmaz. Ennek egyik legnépszerűbb módszere a Lean Gains. Ez azt jelenti, hogy 16 órát egymás után böjtöl, majd a nap következő 8 órájában használja a teljes étrendet.
Lean nyereség
A legtöbb ember, aki „elvégzi” a Lean Gain-t, estétől este másnap délig abbahagyja az étkezést. Ez azt jelenti, hogy többnyire kihagyják a reggelit, és csak azután ebédelnek újra.
5/2 diéta ...
mások talán a táplálkozás egyik formájának neveznék, olyan étrend, ahol a hét 2 napján böjtölsz. A napok szabadon választhatók, legyen az péntek és hétfő, vagy kedd és vasárnap. A böjt napjai különbözőek. Vannak, akik keveset vagy semmit sem esznek, mások pedig korlátozásnak tekintik a napokat, amikor egyszerűen valamivel kevesebb kalóriát, például 500-600 kcal-t fogyasztanak, mint általában. A böjtmentes napok többi részében az emberek normálisan egészségesen étkeznek.
Egyél-állj-egyél
Ez a szakaszos böjt harmadik változata. Ahogy a neve is mutatja, egyik nap teljesen normálisan eszik éjfélig, másnap pedig semmit sem esznek, és az egész mindig váltakozik. De a legtöbben gondoskodnak arról, hogy a hét legfeljebb 3 napján böjtöljenek
Harcos étrend
Ez azt jelenti, hogy napi 20 órában böjtöl, és a ramadánhoz hasonlóan este 4 órája van enni. Az iszlám szokás és az étrend között azonban még mindig van különbség. Valójában a harcos étrendet követők általában napközben is fogyasztanak gyümölcsöt és folyadékot.
Az időszakos böjt jó vagy rossz?
Tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt más fogyókúrákkal együtt valójában fogyás. Személy szerint soha nem követtem el ezt a diétaformát, ezért saját tapasztalataim alapján nem tudok beszélni. A tanulmány azonban nyitva hagyja az időszakos éhgyomorra gyakorolt hosszú távú hatásokat is a testre, vagy azt, hogy szív- és érrendszeri problémákkal küzdő vagy cukorbetegek követhetik-e ezt a típusú étrendet.
Számos olyan helyen, ahol az időszakos böjt hívei találkoznak, az orvosok gyakran rámutatnak arra, hogy a terhes nőknek vagy a cukorbetegeknek inkább tartózkodniuk kell ettől. Tehát nem tudom, hogy helyeselhetem-e az időszakos böjtölést, ha az kizár bizonyos embercsoportokat, mivel szeretem az egészséges táplálkozás mindenki számára elérhető formáit képviselni. Ezért az egyik kritikai pontom az, hogy még nem végeztek tanulmányokat a hosszú távú tünetekről, esetleg hosszú távú sikerekről.
Az Ohio Állami Egyetem 2015-ben végzett tanulmánya újból elgondolkodtatott. Noha a tesztalanyok inkább állatok, mint emberek voltak, és a vizsgálatok nem kifejezetten az időszakos éhezést célozták meg, az állatokat arra késztették, hogy az egyes étkezéseket kihagyják, hasonlóan a Lean Gains modellhez. Ez a teszt bebizonyította, hogy az étkezés elhagyásával az inzulin és a vércukorszint kijuthat a kezéből, ami nem tesz jót az egészségének. Ezért végül úgy döntöttem, hogy az intermittáló éhgyomri étrend ellen.
Ebben az esetben ezek nem ellenérvek, de mindenkinek szem előtt kell tartania, hogy milyen információk állnak rendelkezésre már a témában, és milyen információk még mindig nyitottak.
Tisztán matematikai szempontból az időszakos böjtnek van értelme, mivel az étkezés elhagyása miatt a test kalóriadeficitbe ütközik, ami a fogyáshoz szükséges. Természetesen csak akkor, ha nem az étkezés során elvesztett kalóriákat próbálja megszerezni. A lean gain módszerrel az is különösen fontos, hogy amikor eszik, ne lapátoljon magába szemetet, hanem továbbra is egészségesen táplálkozzon.
Véleményem
Az időszakos böjtöt nem én képviselem. Azonban nem bánom, ha valamelyikőtök így cselekszik. Úgy gondolom, hogy mindenkinek meg kell győződnie arról, hogy az általa fogyasztott étrend megfelel-e saját életmódjának. Mivel magamnak napi munkám van fix étkezési időpontokkal, nem tudtam magamnak használni és betartani az ilyen típusú étrendet. Például nem szívesen mondanék le egy éttermet a kollégáimmal vagy a családommal, mert ezt a diétát tartom. Ezért tűnik számomra, hogy az időszakos böjt társadalmi szempontból kissé tehetetlen. Lehet, hogy egyesek kijönnek vele, de számomra fontos a kiegyensúlyozott étrend, és az étkezés elhagyása nem része ennek.
Ha egy ilyen nagyböjtnek vallási háttere van, akkor ezt természetesen meg tudom érteni. De hiszem, hogy ha éhes, akkor minden ételt meg kell ennie és megennie. Természetesen, ha egyáltalán nem vagy éhes, és nem akar ennyi ételt enni, akkor semmit sem szabad erőltetnie magába. De mivel magam is sokat sportolok, egész nap nagyon éhesnek érzem magam, és diéta miatt nem szeretnék kihagyni egy ételt. Még akkor is, ha a szakaszos böjt azt mondja, hogy az étkezés elhagyása által okozott stressz még több kalóriát éget el, úgy gondolom, hogy már elég stressz van az életünkben.
Következtetés
Összegzésképpen csak annyit mondhatok, hogy ha meg akarja csinálni, kérem, tegye meg, de magam sem rajongok a szakaszos böjtért. Megállapítottam, hogy a szakaszos böjt bonyolultabbá teszi, mint jelenleg. Miért nem ehetünk csak akkor, ha éhesek vagyunk, és hogy illik ez az életünkbe? Még akkor is bizonyítottan sok hatékony módja van a sikeres fogyásnak.
De ez csak az én véleményem, és meg kell találnia a legjobb és legkényelmesebb étrendet magának. 🙂
A szakaszos böjtölésről készült videómat itt találja: